Koronavirüs salgını sonbahar aylarının gelmesiyle hızını artırdı. Vaka sayıları yükselirken tekrar sokağa çıkma yasaklarının gelmesi gündemde. Bu sebeple tekrar evlere çekilebileceğimiz gibi kendimizi korumak için ya da pozitif biriyle temasımız olduysa kimseye bulaştırmamak için de evde kalmayı tercih edebiliriz. Peki bu esnada evde fazla yemeyi önleyecek beslenme önerileri nelerdir?

Stres kaynaklı bu yeme yönelimini azaltmak için yapılabilecek ilk şey aklınızı çelecek sağlıksız besinleri eve sokmamaktır. Ne kadar iradeli olursanız olun evde abur cuburlar bolca varsa yeme ihtimaliniz artar. Yine ne kadar iradesiz olursanız olun evde bulunmayan bir şeyi yiyemezsiniz. Üstelik yüksek kalorili gıdalar beyindeki belli bir bölgeyi uyararak iştahı daha fazla açabilirler. Suçlu zevk olarak değerlendirdiğiniz gıdaları evde sınırlı miktarda bulundurun ve sadece kararında tüketin.

Evde fazla yemeyi önleyecek beslenme önerilerinden bir diğeri sağlıklı bir öğün düzeni yaratmaktır. Eğer bir şey yemeden uzun süreler geçmesine izin verirseniz açlığınız gözünüzü kör edebilir ve kendinizi sağlıksız şeyler yerken bulursunuz. Tıpkı normal zamanlardaki gibi kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemeye ancak aktivite düzeyiniz düştüğü için her öğünde daha küçük porsiyonlar tüketmeye ve daha az kalori almaya çalışın.

Yemeğinizi kendiniz yapın. Evde geçirdiğiniz bu zaman içinizdeki şefi uyandırmak için ideal olabilir. Ayrıca kendiniz yemek yaptığınızda daha çok taze sebze meyve tüketir, daha az işlenmiş ürün yersiniz. Yapılan araştırmalara göre haftada 5 ya da daha fazla öğünde ev yemeği yiyenlerde aşırı kilolu olma riski %28 azalmaktadır.

Evde fazla yemeyi önleyecek beslenme önerilerinden bir diğeri porsiyon kontrolü yapmaktır. Açtığınız her paketi bitirmek, her yemek yaptığınızda tencereyi boşaltmak zorunda değilsiniz. Üstelik kararında yediğinizde daha önce bahsettiğimiz suçlu zevk olan gıdaları da tüketmeniz mümkündür. Dolaptaki dondurmayı alıp kabıyla yemeyin ya da çekirdeği önünüze paketiyle koymayın. Bunun yerine bir kaba bir porsiyon alın ve onu bitirdiğinizde durun.

Kendinizi aşırı sınırlamamak da akıllıca beslenmekte önem taşır. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu kaloriyi vermezseniz hem sağlığınızı tehlikeye atarsınız hem de açlık krizleri yaşama ihtimaliniz artar. Bunun yerine sürdürülebilir beslenme programları uygulayın ve bunları hayatınızın bir alışkanlığı haline getirin.