Covid-19 salgını devam ederken evden çıkma yasakları her an geri gelebilir. Kimileri ise belirti gösterdiğinden, hasta biriyle teması olduğundan ya da dışarıda virüsü kapma ihtimaline karşı vaktini evde geçirmektedir. Kendimizin ve çevremizin sağlığı için yaptığımız bu tercih başka anlamlarda sağlığımızı tehlikeye atmamalıdır. Çünkü evde kalmak can sıkıntısı ve stres sebebiyle aşırı yemeye dönüşebilir. Buna karşı karantinada fazla yemeyi önleyecek tavsiyelere kulak verebilirsiniz.

Öncelikle evde abur cubur bulundurmamak, porsiyon kontrolü yapmak, sağlıklı yemekler pişirip yemek gibi önlemleri alabilirsiniz. Sağlıklı bir beslenme düzeni her zaman olduğu gibi karantina döneminde de devam etmelidir. Ancak yapabileceğiniz başka bazı şeyler de işinizi kolaylaştıracaktır. Örneğin bunlardan biri yeterince su içmektir. Evde kaldığınız bu zamanı daha çok su içmek gibi yeni alışkanlıklar edinerek değerlendirebilirsiniz. Yeterince sıvı almak hem genel sağlığı destekler hem de stres kaynaklı aşırı yemeyi önleyebilir. Yapılan araştırmalar kronik dehidrasyon ve obezite arasında bağlantı olduğunu göstermektedir. Vücudun susuz kalması ruh hali, dikkat ve enerji seviyelerini etkileyerek yeme alışkanlıklarını değiştirebilir. Sade su içmeyi sevmiyorsanız şişenizin içine birkaç meyve dilimi atıp aromalı su içebilirsiniz.

Karantinada fazla yemeyi önleyecek tavsiyelerden bir diğeri harekete geçmektir. Eve tıkılmak elbette aktivite seviyesini düşürür ancak bu fiziksel olamayacağınız anlamına gelmez. Spor salonuna gidemeseniz veya dışarıda yürüyüşe çıkamasanız bile online dersleri takip ederek, ip atlayarak, dans ederek daha aktif kalabilirsiniz. Bu hem azalan kalori yakımınızı artıracak hem de sağlık konusunda bilincinizi yüksek tutarak sağlıksız gıdalara yöneliminizi azaltacaktır. Ayrıca sporun mutlu edici etkisiyle stres kaynaklı yemekten kaçınmış olursunuz.

Karantinada fazla yemeyi önleyecek tavsiyelerden biri de alkol tüketiminize dikkat etmektir. Gidecek bir yeriniz yoksa akşamları birkaç kadeh alkol içmek mantıklı ve keyifli bir fikir gibi gelebilir. Ancak alkol almak iradenizi zayıflatır, iştahı açar ve aşırı yeme riskini doğurur. Alkolün kendisinin de oldukça yüksek kalorili olduğu akılda tutulmalıdır. Kadınlarda günde 1 kadeh erkeklerde günde 2 kadeh olarak verilen sınırı aşmamaya çalışın ve alkolle değil edinebileceğiniz yeni ilgi alanları ve hobilerle kendinizi eğlendirmeyi hedefleyin.