Spor sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Alkol tüketimi ise, özellikle de kontrolsüz ise bunun tam tersidir; sağlıklı yaşamak isteyenlerin kaçınması gereken bir durumdur. Kararında alkol tüketimi herhangi bir sorun yaratmayabilir ancak yine de spor sonrasında alınmasının kendine has dezavantajları vardır. Örneğin vücudun susuz kalma riskini artırır, kas inşasını zorlaştırır, iyileşme sürecini yavaşlattığı için basit yaralanmalar bile daha geç iyileşir. Peki illa tüketmeniz gerekirse spordan sonra alkolün zararlarını önlemenin yolları nelerdir?

Öncelikle bol bol su için. Alkol tüketimine başlamadan önce yeterince su içtiğinizden emin olun. Çünkü spor yapmak terlemeyi ve su kaybını artırırken alkol ise diüretik etkisiyle daha çok idrar çıkışına neden olur. Buna hazırlanmak için spordan en az 4 saat öncesinde yaklaşık yarım litre su için. Spordan 15 dakika önce en az çeyrek litre daha su için. Spor yaptığınız her 15-20 dakikada bir en az çeyrek litre su içmeye devam edin. Sporun ardından yaklaşık ¾ litre su için. Alkol alırken ise içtiğiniz alkolün üç katı su içmeye dikkat edin. 

Spordan sonra alkolün zararlarını önlemenin bir diğer yolu egzersizin ardından besleyici bir yemek yemektir. Sporun hemen ardından yiyeceğiniz hem karbonhidrat hem de protein içeren bir atıştırmalık kaslarda depolanan enerjiyi tazeleyecektir. Alkol alırken atıştırmak da emilimini yavaşlatarak faydalı olur ancak alkolün yanında alınan tipik sağlıksız atıştırmalıklara dikkat etmelisiniz. Bunlar çok yağlı ve kalorili olabilir ve faydasından çok zararını görebilirsiniz. 

Yapabileceğiniz bir diğer şey içme hızınıza dikkat etmektir. Tek yudumda bol miktarda içki yutmaktansa içkinizi yavaş yavaş yudumlayın. Bu tüketiminizi azaltacağı gibi metabolizmaya hızlı şeker girişini de engeller ve zihni bulandıran toksik etkilerini hafifletir.  

Spordan sonra alkolün zararlarını önlemenin bariz bir yolu da aşırı içmemektir. Her şey gibi alkolün de fazlası zarardır. Tüm zamanlarda alkol tüketiminizi kararında tutmalı, buna özellikle de spor sonrasında dikkat etmelisiniz. Sporla ilgisiz anlarda kararında alkol tüketimi kalp damar sağlığı için faydalı bile olabilir. Ancak fazla alkol sporcuların hem gücünü hem de performansını kısa ve uzun dönemde kötü etkiler.