• İçindekiler
• Nedir
• Egzersiz İpuçları

Nedir

Egzersiz, Alzheimer hastaları için önemlidir. Fiziksel aktivite mümkün olduğunca uzun sürdürülmelidir. Bu, kas kuvvetsizliğini ve hareketsizlikten kaynaklanan komplikasyonları önlemeye yardımcı olacaktır. Egzersiz normal bir gece-gündüz rutinini de destekler ve ruh halini düzeltmeye yardımcı olur.

Tekrarlayan egzersizler, örneğin yürümek, kondisyon bisikletine binmek veya çamaşır katlamak Alzheimer hastalarında anksiyeteye yol açabilir çünkü aktivite hakkında karar vermek veya sonrasında ne yapacaklarını hatırlamak zorunda değildirler. Egzersiz Alzheimer hastalığının ilerlemesini engellemez ama hastalar bir şeyi başarmış olmanın duygusal tatminini yaşarlar.

Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz şu konularda öneriler yapabilir:

• Size hangi tür egzersizlerin en iyi uyduğu ve hangilerinden kaçınmanız gerektiği.
• Ne kadar sıkı idman yapmanız gerektiği.
• Ne kadar süre idman yapmanız gerektiği.
• Kendi egzersiz programınızı yaratmanıza yardımcı olacak başka uzmanlara, örneğin fizik terapiste yönlendirme.

Sizin için en iyi olan egzersiz belirtilerinize, zindelik düzeyinize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Son önlem, egzersize başlama onayı aldığınızda yavaş yavaş ilerlemektir.

Egzersiz İpuçları

• Egzersize rutininize başlamadan önce her zaman ısının ve sonunda gevşeyin.
• 30 dakika egzersiz yapmayı planlıyorsa 10 dakikalık seanslarla başlayın ve gitgide artırın.
• Yüzmeyi ve su aerobiğini deneyin. Bu egzersizler eklemlere genelde daha az baskı yapar ve daha az denge gerektirir.
• Güvenli bir ortamda egzersiz yapın; kaygan zeminlerden, zayıf ışıklandırmadan, kilimlerden ve diğer olası tehlikelerden kaçının.
• Dengenizi korumakta zorluk yaşıyorsanız bir tutunma kolu veya tırabzana uzanma mesafesinde egzersiz yapın. Ayakta durma veya ayağa kalkmada sorun yaşıyorsanız yerde veya egzersiz paspası yerine yatakta egzersiz yapmayı deneyin.
• Hasta hissettiğiniz veya canınızın yandığı anda aktiviteyi SONLANDIRIN.
• En önemlisi, zevk aldığınız bir hobi seçin ve ona bağlı kalın.

Bazı öneriler: bahçecilik, yürüyüş, yüzme, su aerobiği, yoga ve Tai Chi.