Kalsiyum genç erkeklerin damarlarında birikir ancak kadınlarda genellikle kalsiyum birikmesi menopoz sonrasına kadar başlamaz. Bunun nedeni östrojenin koruyor olmasıdır. Osteoporoz olan yaşlı kişilerde damar kireçlenmesi en yüksek seviyededir, kemiklerde olması gereken kalsiyum damarlara gitmiştir. Östrojen seviyesindeki düşme önemli bir faktördür, ayrıca egzersiz yapmamak, stres, sigara, kötü beslenme, D3 ve K2 vitaminlerinin eksikliği rol oynar. Kalsiyumun damarlarda birikmesini önlemek ve yavaşlatmak dolaşım dostu bir diyet, egzersiz ve K2 vitaminiyle sağlanabilir.

Akdeniz diyeti vitamin, mineral, önemli yağlar ve lif açısından zengindir. Bu sayede kalp ve dolaşım sistemi dostudur. Bu diyette bolca yeşil sebze bulunur ve bunlar K2 vitamini içerirler. Birçok çalışma K2 vitamini tüketiminin damar kireçlenmesini azalttığını göstermiştir. Hollanda’da yapılan 2004 tarihli çalışmada kalp hastalığı geçmişi olmayan 4800 yaşlı kişinin K2 alımı izlenmiştir. Günde en az 45 mikrogram alanlarda damar kireçlenmesi ve kardiyovasküler ölüm riski %50 azalmıştır.

K2 vitamini takviye olarak alınabilir. Bu sayede beslenmeden bağımsız olarak yeterli miktarın alındığı garantilenebilir. Henüz optimal dozu hakkında karar verilemese de çoğu takviye 30 veya 90 mikrogram içeren kapsüller şeklindedir ve menakinon-7 adlı K2 vitamini formunu bulundururlar. Multivitamin-mineral takviyeleri ve günde en az 1 bardak yeşil yapraklı sebze tüketmek de yeterli bulunmaktadır.

Düzenli olarak egzersiz yapın. Aerobik egzersizin damar kireçlenmesini azalttığı görülmüştür. Bu faydanın sağlanması için illa çok yoğun egzersize gerek yoktur. Bir araştırmada haftada 2 – 3 kez, günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapan 45 ila 64 yaşlarındaki kadınlarda damar kireçlenmesi riski %33 düşmüştür.

Topaklanma önleyici veya anti-platelet ilaçlar alan kişilerin K2 vitamini almadan önce doktorlarına danışması gerekir. Ayrıca uzun süredir hareketsiz olan veya kronik hastalığı olan kişilerin egzersize başlarken bir doktordan tavsiye alması faydalıdır.