• İçindekiler
• Evde Tedavi
• Önlemler

Evde Tedavi

Evde tedavi ağrı, şişlik ve katılaşmanın hafiflemesine yardımcı olabilir. 

1. Yaralı veya ağrılı bölgeyi dinlendirin ve koruyun. Ağrıya neden olabilecek herhangi bir faaliyette bulunmayın veya arada bir mola verin. Dinlenirken dizinizin altına küçük bir minder yerleştirin.
2. Buz ağrıyı ve şişliği azaltacaktır. Şişliği önlemek veya azaltmak için, vakit kaybetmeden ağrıyan yere günde 3 kez veya daha fazla 10 ile 20 dakikalığına bir buz torbası koyun.
3. Kompres veya yaralı, acıyan yerin elastik bandajla sarılması şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır.
4. Otururken, uzanırken veya buzu uygularken, yaralı veya acıyan yeri yastığın üzerine koyarak yükseltin. Şişliği en aza indirmek için, yaralı yeri kalbinizin olduğu seviyede veya biraz yukarısında tutmaya çalışın.
5. Doktorunuzun tavsiyelerini öğrenene kadar acıyan dizinizin üzerindeki baskıyı azaltın:
6. Ağrıyı hafifletmek ve kan akışını sağlamak için bölgeye hafifçe masaj yapın. Eğer ağrıya neden oluyorsa, yaralı bölgeye masaj yapmayın.
7. Dizin esnekliğini sürdürmek için aşağıdaki egzersizleri yapmaya çalışın:

• Yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca sıcak duş, sıcak banyo, sıcak su torbası veya alkollü içecekler gibi şişliği arttırabilecek şeylerden sakının.
• 48 ile 72 saat sonra eğer şişlik geçmişse, esnekliği yeniden sağlamak ve sürdürmek için ısı uygulayın ve nemli ısı yardımıyla dizinizi nazik bir şekilde hareket ettirin. Bazı uzmanlar sıcak ve soğuk tedavilerini değişimli olarak uygulamayı tavsiye ediyorlar.

• Acıyan yeri çok sıkı sarmayın, çünkü yaralı bölgenin altının daha fazla şişmesine neden olabilir. Eğer çok sıkıyorsa bandajı gevşetin. Bandajın çok sıkı olduğunun belirtileri arasında, bandajın altındaki alanda uyuşma, karıncalanma, ağrının artması, soğukluk hissi veya şişlik vardır. 
• Bandajdan bir diz yaralanmasını korumasını veya iyileştirmesini beklemeyin. 
• 48 ile 72 saatten daha uzun süre bir sargı kullanmanız gerektiğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun, daha ciddi bir sorun olabilir.

• Acıyan dizinizin tersindeki elinizle sopa veya koltuk değneği kullanın.
• Acıyan dizinizin olduğu bacağınızın taşıdığı yükü alması için iki koltuk değneği kullanın. Sopaları veya koltuk değneklerini çoğu eczaneden temin edebilirsiniz. Sopa yürürken topallamanıza neden oluyorsa koltuk değneği kullanmanız öneriliyor.

• Topuk kirişi esnetme

• Bir bacağınız açık kapı boyunca duracak şekilde, sırtınızı kapı girişine yaslayın.
• Dizinizi doğrultmak için bacağınızı duvarın yukarısına doğru kaydırın. Bacağınızın arkasından aşağıya doğru hafif bir esneme olduğunu hissedeceksiniz. Gevşeyene dek, her gün biraz daha fazla süre ekleyin ve her bir bacak için 6 dakika kadar bu kasların esnemesine izin verin.
• Sırtınızı kamburlaştırmayın.
• Hiçbir dizinizi bükmeyin.
• Bir topuğunuz zemine temas ederken diğeri duvara dayansın. Ayak parmaklarınızı ileri doğru uzatmayın.
• Aynı şeyi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
• Bu hareketi her bir bacak için 2 ile 4 kez yapın.

Bu egzersizi bir kapı girişinde yapacak yeriniz yoksa, bunu yapmanın bir başka şekli daha var:

• Sırt üstü yatın ve esnetmek istediğiniz bacağınızın dizini bükün.
• O ayağın altından bir havlu geçirin ve ellerinizle havlunun uçlarından tutun. 
• Dizinizi düzleştirin ve havluyla yavaşça kendinize çekin. Bacağınızın arkasından aşağıya doğru hafif bir esneme hissedeceksiniz. Bir havluyla bu esnemeyi uzun süre tutmak zordur, ama en azından 15 ile 30 saniyeliğine esnetin. Bir dakika veya biraz daha fazlası bile daha iyidir.
• Aynı şeyi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
• Bu hareketi her bir bacak için 2 ile 4 kez yapın.

• Diz ve göğüs arasını kapsayan egzersiz

• Uyarı: Diz ve göğüs arasını kapsayan egzersizi, sırt veya bacak ağrısına neden oluyorsa veya ağrıyı arttırıyorsa, bırakın.
• Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın ve ayaklarınızı yere düz basın.
• Bir dizinizi göğsünüze doğru getirirken diğer ayağınız yere düz basılı kalsın (veya diğer bacağınız düz kalabilir; hangisi alt sırtınızı daha iyi hissettiriyorsa ona göre hareket edin). Alt sırtınızı zemine doğru bastırın. Bu şekilde en az 15 ile 30 saniye bekleyin.
• Gevşeyin ve dizinizi başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer bacağınız ile bunu tekrarlayın.
• Bu hareketi her bir bacak için 2 ile 4 kez yapın.
• Daha fazla esnetmek için, diğer bacağınızı zeminde düz tutarken dizinizi göğsünüze çekin.

1. Dizinizin ağrısı veya şişi iyileşene kadar koşu, kayak, tenis gibi yüksek tempolu egzersiz yapmaktan kaçının.

Sigara içmeyin. Sigara içmek solunumu yavaşlatır, çünkü kan teminini azaltır ve doku onarımını geciktirir.

Reçetesiz Alabileceğiniz İlaçlar

Ateşinizi veya ağrınızı tedavi etmeye yardımcı olabilecek reçetesiz satılan bir ilaç deneyin:

• Asetaminofen
• Unutmayın: Yaralandıktan sonraki ilk 24 saat için ibuprofen veya aspirin gibi steroid olmayan iltihaplanmayı önleyici bir ilaç kullanmayın. Bu ilaçları kullanmak, kanın pıhtılaşmasını geciktirebilir ve deri altında kanamadan kaynaklanan daha ciddi bir zedelenmeye neden olabilir.  
• Steroid olmayan iltihaplanmayı önleyici ilaçlar (NSAID):
• Ibuprofen
• Naproksen
• Aspirin (aynı zamanda steroid olmayan iltihaplanmayı önleyici ilaçtır)

Asetaminofen ve ibuprofen ilaçlarının birinden ötekine geçmeden önce, çocuğunuzun doktoru ile konuşun. Çünkü iki ilacın birinden ötekine geçtiğinizde, çocuğunuzun çok fazla ilaç alma ihtimali oluşur.

Önlemler

Önlemler

Reçetesiz bir ilaç kullandığınız zaman, aşağıda yer verilen güvenlik önerilerini takip ettiğinizden emin olun:

• Tüm talimatları dikkatli bir şekilde okuyun ve takip edin.
• Tavsiye edilen dozdan fazlasını almayın.
• Geçmişte alerjik reaksiyon gösterdiğiniz bir ilacı almayın.
• Bir ilaçtan uzak durmanız gerektiği söylenmişse, ilacı almadan önce doktorunuzu arayın.
• Hamileyseniz, doktorunuz size söylemediği sürece asetaminofenden başka herhangi bir ilaç almayın.
• Doktorunuz size söylemediği sürece, 20 yaşından daha küçük birine aspirin vermeyin.

Evde Tedavi Sırasında İzlenmesi Gereken Belirtiler

• Enfeksiyon işaretleri gelişir.
• Uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük oluşur.
• Diziniz, alt bacağınız veya ayağınız soluk veya mavi renkli görünür.
• Belirtiler evde tedavi ile iyileşmez.
• Belirtiler daha ciddi ve daha sık aralıklarla baş gösterir.