Fıtık, karın duvarındaki bir boşluktan veya zayıf noktadan bağırsağın veya yumuşak dokunun dışarı çıkmasıdır. Fıtık varken egzersiz yapılabilir hatta bazı fıtık egzersizleri fıtığın iyileşmesine yardımcı olabilir. Fıtık egzersizleri yapmadan önce doktora danışılması önerilir.

Eğimli bir düzleme yatın ve başınız ayaklarınızdan daha aşağıda olsun. Bacaklarınız aşağıdayken harekete başlayın ve yavaşça yaklaşık 40 cm kaldırın. Bu pozisyonda bacaklarınızı ayırın. Kapatın ve başlangıç pozisyonuna dönün. 5 tekrar yapın.

Eğimli bir düzleme yatın ve başınız ayaklarınızdan daha aşağıda olsun. Ellerinizle yanlarınızdan destek alabilirsiniz. Kalçanızdan bükerek dizlerinizi vücudunuzun üstüne kaldırın. İki bacakla birden pedal çevirir gibi yapın. Karnınızda yanma hissi duyduğunuz anda bırakın. Gitgide karın bölgesi güçlendikçe bu egzersizi daha uzun süre yapabileceksiniz.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınız yerde olsun. Bacaklarınızın arasında bir yastık koyun ve orada tutun. Nefes alın. Nefes verirken, uyluk kaslarıyla yastığı sıkın. Leğen kemiğinizi döndürmeyin. Hedef sadece uyluk kaslarını çalıştırmaktır. 10 tekrarla başlayın ve güçlendikçe 3 kere 10 tekrar yapın. 
İLGİLİ MAKALE

Fıtık İçin Yapılabilecek Egzersizler

Yrd Doç Dr SERDAR SARAÇ

mrb hocam bende turner sendromu var bu yüzden kemik erimem var hangi egzersizleri önerirsiniz plates yapsam işe yarar mı durdurabilir miyim... devamı