Kronik gaz

Ama gaz sizi ne kadar kötü hissettirse de genelde tehlikeli değildir. Normalde, gazın çıkışı kişinin doktora gitmesini gerektiren bir durum değildir, hele de gazı geçirmek için kendi kendinize alabileceğiniz bir dizi önlem varken. Elbette, bu durum kronik gaz için geçerli değildir. Kronik gaz sıkıntısı yaşayan herkes doktoruyla görüşmelidir. Doktorunuz size yaşam tarzı önlemleri veya belki ilaç yazarak sorunun bütün önemli nedenlerini ortadan kaldırabilir.

Ne Kadar Gaz Çok Fazla?

Herkesin gaza farklı duyarlılık düzeyleri vardır. "Normal” bir miktar yok ama ortalama bir yetişkin günde yaklaşık yarım litre gaz çıkarır. Yani, uzmanların tahminlerine göre, günde 14 sefer gaz çıkarılır.

Gaz Denetimi

Gaz sorununuzu denetim altına almadan önce ilkin, bunun "içsel” bir sorun mu yoksa "dışsal”  bir sorun mu olduğuna karar vermek gerekir.

Çok fazla hava yuttuğunuz için gaz dışarıdan mı geliyor? Belki de gevşek takma dişlerden dolayı veya gerginlik sebebiyle sürekli hava yutma alışkanlığınız vardır. Aşırı gergin insanlar bazen çok fazla hava yutar. Bu hava da tüm mide bağırsak yolundan geçerek vücudunuzun alt yarısını gazla doldurur. Sigara içenlerse daha fazla hava yutmaya meyillidir.

Yoksa ağrılı gazınız çoğunlukla yediklerinizden, hatta sakız gibi çiğnediklerinizden kaynaklanan içsel bir durum mu?

Her şekilde gazınızı denetim altına alabilirsiniz.

 

Süt

Fasulye sizi korna gibi öttürmesiyle ünlüdür ama aşırı gazla bağlantılı bir numaralı besin kesinlike süt ürünleridir; özellikle de yaş ilerledikçe! Süt ürünleri bazı insanlarda ishal de yapabilir.

Yaşlandıkça çoğumuz sütteki şekeri, yani laktozu sindirme kabiliyetini yitiririz, bu da hastalarda gaz ve şişkinliğe neden olur, bazen de ishale.

Laktoz

Böyle bir sorununuz varsa (süt ürünleriyle haşır neşir olduktan sonra aşırı gazınız oluyorsa muhtemelen vardır) çareler basit.

Laktozu azaltılmış veya laktozsuz süt tercih edin. Yoğurt, etkin kültür bakterileri varsa soruna yol açmayabilir.

Laktozu azaltılmış veya laktozsuz süt tercih edin. Yoğurt, etkin kültür bakterileri varsa soruna yol açmayabilir.

 

Probiyotikler

Bazı araştırmalar da probiyotiklerin, yani yoğurtta bulunan etkin bakteri kültürlerinin, huzursuz bağırsak sendromlu (IBS) kişilerde gazlılığı geçirdiğini buldu. Gaz, IBS’nin yaygın bir belirtisidir.

Bazı araştırmalar da probiyotiklerin, yani yoğurtta bulunan etkin bakteri kültürlerinin, huzursuz bağırsak sendromlu (IBS) kişilerde gazlılığı geçirdiğini buldu. Gaz, IBS’nin yaygın bir belirtisidir.

Laktaz enzimi

Laktozlu sütlere ya da ricotta gibi yumuşak peynirlere dayanamıyorsanız laktaz enzimi alın, bu enzim, laktozu sindirmenize yardımcı olacaktır. Laktaz enzimi, reçetesiz hap ya da sıvı halde alınabilir. Bu, vücudunuzun şekeri parçalamasına yardım eder.

 

Fasulye

Fasulye, iyi sindirilmeyen diğer şekerler yüzünden gereğinden fazla gaz üretir.

Fasulye, iyi sindirilmeyen diğer şekerler yüzünden gereğinden fazla gaz üretir.

Sebzeler

Sebzeleri daha uzun pişirmek, sonrasında oluşan gazı azaltabilir. 

 

Reçetesiz ilaçlar

Bazı reçete gerektirmeyen gaz ilaçları da içlerinde bulunan enzimler sayesinde şekerleri parçalayarak gazınızı azaltabilir.  

 

Lifler

IBS’niz varsa gaz piyasaya çıkar. Sağlıklı olmak için herkesin daha fazla lif tüketmesi gerekir ama IBS’niz varsa ve kronik gazdan muzdaripseniz liflerinizi akıllıca seçin. Örneğin pirinçle, buğdayla olduğundan daha rahat bir zaman geçirebilirsiniz.

Genel olarak, sağlıklı insanlar liflerden aşırı gaz üretmez. Ne var ki, lif alımınızı artırırsanız bir süreliğine gazınız olabilir. Lif alımını artırırken gazlılık bir sorun yaratıyorsa vücudunuz uyum sağlayana kadar bunu birkaç hafta biraz azaltabilirsiniz. Vücudunuza üç hafta verin.

 

Yeşil sebzeler

Daha ağır vakalarda, kişiler liflerini alabilmek için tahıllardan yeşil sebzelere geçebilirler. Bu sayede yine yeterince lif alırlar ama aşırı şişkinliklerini biraz azaltabilirler. Ya da lif desteği alabilirler.

Bazı sebzeler de gaza yol açabilir. Fasulye, brokoli ve karnabahar diğer sebzelerden daha fazla gaz üretir.

Şekersiz tatlandırıcılar

Gıdalarda ve düşük kalorili tatlılarda büyük ölçüde kullanılan şekersiz tatlandırıcılar, aşırı gaz üretimine neden olabilir. Bu tatlandırıcılar, bağırsak yolundan geçerken kolondaki bakterilerle etkileşerek gaz üretir.

 

Hava yutmak

Gaz üreten gıdaları yemenin yanı sıra gazın meydana  gelmesine sebep olan önemli unsurlardan bir tanesi de hava yutmaktır. Herkes biraz hava yutar ama sakız çiğnerseniz daha fazla hava yutarsınız.

 

Yemek yerken konuşmak

Hızlı yemek yemek veya yemek yerken konuşmak. İki durumda da daha fazla hava alırsınız.

 

Sakız

Gazı durdurmak için sakızdan tamamen kurtulun ya da daha az çiğneyin, konuşurken yavaşlayın ve yemek yerken konuşmamaya özen gösterin.

Stres

Gerginseniz de daha fazla hava yutabilir, dolayısıyla da daha fazla gaz üretebilirsiniz.

Kadınsanız, genellikle ne kadar gerilirseniz o kadar gazınız ve karın ağrınız olur. Araştırmacılar, bir çalışmadaki kadınlardan IBS belirtilerini ve gerilim düzeylerini kayıt etmelerini istedi. Kadınlar gerilimi azaltmayı öğrendiklerinde gaz üretimi de düştü.

 

Kadınsanız, genellikle ne kadar gerilirseniz o kadar gazınız ve karın ağrınız olur. Araştırmacılar, bir çalışmadaki kadınlardan IBS belirtilerini ve gerilim düzeylerini kayıt etmelerini istedi. Kadınlar gerilimi azaltmayı öğrendiklerinde gaz üretimi de düştü.

 

Sigara

Gaz üretiminizi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey daha var, mesela sigarayı bırakmak.

Egzersiz

Bir de egzersiz neye yaramaz ki? Küçük bir egzersiz, yürüyüş veya hafif koşu; mide bağırsak yolunuzdan gazın geçmesine yardımcı olabilir.

 
İLGİLİ MAKALE

Gaz Denetiminin Sırları

Op. Dr. Murat SAYLIK

Sizin tarafınızdan 98 yılında olmuş olduğum şaşılık ameliyatı teknik dosyası benden istenmektedir.yeni bir operasyonun için gerekli olduğu bana ileti... devamı