• İçindekiler
• Nedir
• Zorluk
• Yürüme ve Koşma
• Yüzme
• Bisiklete Binme
• Sporlar

Nedir

Görsel bozuklukları olan kişilerin bedenleri aynı sizinkiler gibidir ve aynı ihtiyaçları vardır. Uygun bir fiziksel zindelik programı obeziteyi önler, genel sağlığı geliştirir ve sıhhat hissini artırır. Maalesef, başkaları tarafından düşük beklentiler genelde görme bozukluğu olan kişilerin düzenli egzersizlerden vazgeçmelerine yol açar. Aslında, görme bozukluğu olan bir kişi uygun ortam olduğu sürece birçok egzersizi yapabilir.

Zorluk

Körler için egzersizde ilk adım, kişinin kendi ihtiyaçlarını değerlendirmektir. Tamamen kör olan ve görsel tanımlarla ilişki kuramayan birine, egzersiz aktiviteleri bir miktar görüşü olan birinden farklı biçimde anlatılmalıdır. Örneğin bir aerobik eğitmeninin bir hareketi göstermek için dokunmayı kullanması gerekebilir. Biraz görme duyusuna sahip görme bozukluğu olan kişiler en azından bazı görsel kavramları kavrayabilirler ama bunun öyle olduğu varsayılmamalıdır. İkinci bir zorluksa uygun ortamı seçmektir. Güvenlik ve işlev önemli konulardır. Örneğin, tamamen kör biri dışarıda koşmak için gören bir rehbere ihtiyaç duyabilir. Az görüşlü biri en azından bilindik bir rota veya yolda tek başına koşabilir. 

Yürüme ve Koşma

Yürüme ve koşma kalp damar zindeliği ve kilo kontrolü edinmek için mükemmel egzersizlerdir. Dışarıda koşmak için genelde gören rehberler kullanılır. Görme bozukluğu olan koşucu, daha hızlı olması gereken rehberin dirseğini tutar. Alternatif olarak bir ip kullanılabilir. İpler bir yol, jimnastik salonunun yeri, hatta arka bahçe civarına konulabilir. Bu, kör kişiyi egzersizde rehbere bağımlılıktan özgür kılar. Aynısı, kişi düzenli erişime sahipse yürüme bandı için de geçerlidir.

Yüzme

Yüzme, kör kişi için başka bir yararlı egzersizdir. Eğitmenlerin dokunma yoluyla teknikleri göstermesi gerekir. Örneğin, bir eğitmen bir inmeyi göstermek için kör öğrenci kol hareketini parmaklarıyla takip ederken kendi bedenini kullanabilir. Öğrenciler, aradaki şeritler ve havuz duvarlarından yönlerini bulmayı öğrenebilirler. 

Bisiklete Binme

Bisiklete binmek körler için başka bir egzersiz seçeneğidir. Kondisyon bisikleti kullanılabilir, hiçbir değişikliğe gerek olmaz ve çok az açıklama gerekir. İki kişilik bisiklet de popüler bir seçenektir. İki kişilik bisiklette öndeki sürücü görür ve arkadaki sürücünün genelde görme özrü vardır. Bisiklet kullanmayı öğrenmek biraz beceri meselesidir ama bisikletten başka araç gerekmez. Bisiklet süren kişinin biraz görüşü varsa, en azından sessiz bölgelerde veya iz üstünde uygundur.

Sporlar

Kör bir kişi için egzersiz basit egzersizlerle sınırlı olmak zorunda değildir. Görme bozukluğu olan kişi iyi bir fiziksel zindelik düzeyi edindiğinde geniş bir rekabet spor aralığı mevcuttur. Kör sporcular Paralimpik Oyunlar’da Amerikan Kör Sporcular Birliği (USABA) gözetiminde koşma, yüzme ve bisiklet dallarında yarışmalara katılırlar. Görme bozukluğu olan kişiler arasında popüler olan diğer sporlar arasında ağırlık kaldırma, judo ve kayak bulunur.