merhabalar 1,5 senelik bir sürede ideal kilomdan 5 kilo kadar sapmışım. kilo vermek istiyorum fakat zaten öğünlerde aşırı yemiyorum benim sorunum akşamları yemekten sonra çikolata krizleri ve hareketsizlik. ayrıca şişkinlik, demir eksikliği ve gastrit problemlerim var. sizce kendi kendime kilo verebilir miyim? not: 2o yaşımdayken 4-6 aylık bir sürede kendi planım ve irademle yaklaşık 8-9 kilo vermiştim. şu an 29 yaşımdayım ve iradem neredeyse sıfır yemek konusunda aldığım kararlara pek fazla uyamıyorum. kilo aldığımı farkettikçe moralim bozuluyor. moralim bozuldukça kendimi yemeğe veriyorum. bunlar öğünlerdeki miktarları artırmak değil aralarda kontrolsüz bi şekilde ne bulursam atıştırmak şeklinde. kendimi nasıl toparlayabilirim?

Merhaba hocam sımdı yemek yıyıyorum ama faydasını goremıyorum yemek yedıkten sonra karnım agrıyo metebolızmam mı hızlı çalışıyor hızlı çalışıyorsa ne yapmam lazım

Merhaba yutkunurken boğazımdan kırt diye ses geliyor yemek yerken çok fazla değil ama içecek içerken ve yutkunurken dışarıdan rahatsız edecek şekilde duyuluyor pandemi döneminde hastaneye gitmek istemiyorum cevaplarsanız çok sevinirim.