Eğer dizinizde osteoartrit kaynaklı hafif ila orta şiddette ağrı şikâyeti varsa yürüyüş ve diğer egzersizler eklem sıvısını harekete geçirerek ve eklemleri kayganlaştırarak belirtileri iyileştirir ve rahatlama sağlar. Diz eklemlerini çalıştıran yürüyüş ve benzeri egzersizler bu hastalar için tavsiye edilmektedir. Egzersiz yaptıkça kişi tutulmanın, ağrının ve bitkinliğin azaldığını görecektir. Diz ağrısı olanlar nasıl yürüyüş yapmalı dediğinizde eğer ağrı orta ila şiddetli düzeydeyse egzersiz konusunda temkinli olunmalıdır. Yavaş bir hızda kısa bir yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz. Bu durumda eklemlere çok basınç yapılmaması, ağrının şiddeti devam ederse durarak bir sağlık uzmanına danışılması önerilir. 

Diz ağrısı olanlar yürüyüşten önce ısınmaya mutlaka vakit ayırmalıdır. Eklemleri ısıtmak daha konforlu bir egzersiz sağlayacaktır. Sıcak bir duş veya banyo sonrasında yürümek de fayda gösterebilir. Egzersize yavaş yavaş başlamak herkes için önerilen bir şeydir ancak özellikle eklemleriniz tutuluyorsa veya ağrılıysa daha çok önem taşır. Eklem sıvısını harekete geçirmek için yavaş yavaş başlayın. Birkaç dakika sonra hızınızı artırabilirsiniz.  

Diz ağrısı olanlar nasıl yürüyüş yapmalı dediğinizde yumuşak yüzeylerde yürümek de tavsiye edilir. Yürümek eklemlere koşmaktan çok daha az baskı yapsa da adımlar arttıkça eklemler de zorlanabilir. Toprak, çimen gibi doğal ve yumuşak yüzeylerde yürümek eklemleri daha az yorar. Beton gibi yüzeyler kadar düz olmasalar da yürüyüşünüz sırasında size doğal bir denge sağlarlar. Düz bir yüzey için atletizm pisti seçebilirsiniz. İkisi arasında seçim yapmanız gerektiğinde asfalt yüzey eklemleriniz için betondan daha iyi olacaktır. 

Eğer yürüyüşe yeni başlıyorsanız yürüme sürenizi yavaş yavaş artırın. Günde yarım saate tamamlama hedefiyle 10’ar dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz. Gün içinde toplam 6000 adım hedefine ulaşmaya çalışın. Yapılan bir araştırmaya göre osteoartrit kaynaklı diz ağrısı olanlarda günde 6000 veya daha fazla adım atmak en fazla faydayı sağlamaktadır. 

Diz ağrısı olanlar nasıl yürüyüş yapmalı dediğinizde yürüyüşleri günün daha az ağrılı saatlerinde yapmak da faydalı olacaktır. Eğer sabahları daha çok ağrınız ve tutulmanız oluyorsa yarım saatte bir 1-2 dakika yürüyerek eklemlerinizi açın. Daha uzun yürüyüşlerinizi ise kendinizi daha iyi hissettiğiniz öğleden sonra saatlerine saklayabilirsiniz.