• İçindekiler
• Ağır Kaldırma
• Faydaları

Ağır Kaldırma

Kadınların çoğu ağırlık kaldırmaktan kaçınır çünkü bunu yapmanın kendilerini büyük ve kaslı göstereceğini düşünürler. Öte yandan, ağırlık kaldırmak vücut yağlarının kaybolmasına yardımcı olur. Vücutta daha fazla kas, daha az yağ demektir diye bir söz vardır.

Kadınlarda Ağır Kaldırma

Kadınlar için ağırlık kaldırma vücut yağlarını azaltarak mükemmel bir vücuda kavuşmanın iyi bir yoludur. Fakat hatırda tutulması gereken en önemli şey istenen sonucun elde edilmesi için çok çalışma gerektiğidir. Amaç ve hedeflerinize bağlı olarak bir ağırlık kaldırma rutini planlamalısınız. İlk defa ağırlık kaldırmaya başlayacaksanız, bir spor hocasına danışmak faydalı olacaktır. Size uygun olan farklı ağırlık kaldırma egzersizleri için rehberlik edebilir.

Ağırlık kaldırmaya yeni başlayan biri için mükemmel başlangıç dambıl kaldırmaktır. İdmanlara en hafif olanıyla başlayın. Dambılla ağırlık kaldırmada belli bir güven kazandıktan sonra, halterle çalışmaya geçilebilir. Bütün vücudu içine alacak bir ağırlık kaldırma egzersizi planlayın. Kadınlar için bazı ağırlık kaldırma egzersizleri şunlardır:

• Düz sıralı dambıl veya halter
• Sıkıştırma
• Ayakta dambıl basma
• Jimnastik topuyla karın çalıştırma
• Bacak uzatma
• Bir kolla dambıl basma

Bütün kilo verme uygulamalarında olduğu gibi egzersiz de zaman alır ve çok çalışma gerektirir. İlk birkaç haftada kas ağrılarınız olabilir ve zor zamanlar geçirebilirsiniz. Fakat bu geçici bir durumdur ve alıştıkça hızla birlikte denge de sağlarsınız, ağırlıkları ve bir ağırlık kaldırma egzersizi tekrar sayısını aşama aşama artırmalısınız.

Faydaları

Kadınlar İçin Ağırlık Kaldırmanın Faydaları

Ağırlık kaldırmanın en büyük avantajı kas geliştirmeye katkıda bulunması, kadınlara daha yağsız ve güvenli bir vücuda kavuşmaları için yardımcı olmasıdır. Bundan başka, ağırlık kaldırma egzersizi yapan kadınların gün boyu daha yüksek seviyede enerjiye ve güce sahip oldukları gözlenmiştir. Ağırlık kaldırmak kan basıncını düşürdüğünden, yüksek tansiyonu olan kadınlara da iyi gelir. Düzenli yapılan ağırlık kaldırma egzersizleri, kemik ve kasları daha güçlendirir ve böylece kemik erimesi ihtimalini azaltır.

Ağırlık kaldırarak kilo vermek ve yağsız bir vücuda sahip olmak yavaş seyreden bir süreçtir. Ağırlık kaldırmaya başlar başlamaz yağsız bir vücuda kavuşmayı beklemeyin. Ağırlık kaldırma egzersizlerinin yanı sıra sıkı bir beslenme takip etmelisiniz. Ağırlık kaldırmadan istediğiniz sonucu elde etmek için doğru besinlerin alınması temeldir. Yeteri kadar karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerden oluşan bir beslenme uygulanmalıdır.

Bir ağırlık kaldırma diyetine başlamadan önce, hangi günlerde idmanlara çıktığınızı, hangi ağırlık kaldırma egzersizlerini yaptığınızı ve her bir egzersizi kaç defa tekrar ettiğinizi gösteren bir ağırlık kaldırma günlüğü tutmalısınız. Ayrıca her gün yediğiniz yemekleri ve verdiğiniz kilo miktarını da not edebilirsiniz. Bu size tuttuğunuz yolda sağlıklı ilerlemenizde yardımcı olur.

Kadınlar için ağırlık kaldırma tavsiye edilir çünkü kişinin genel sağlığı üzerinde olumlu etkiler gösterir. Sağlıklı ve iyi duruşlu bir vücuda sahip olmak, insanlar arasında kendine güven ve öz saygı kazanmada yardımcı olur.