• İçindekiler
• Neden Kalsiyuma İhtiyaç Duyarım
• Ya Yeteri Kadar Kalsiyum Tüketmezsem
• Hamilelikte Ne Kadar Kalsiyum Tüketmeliyim
• Laktoza Karşı Duyarlıysam Nasıl Kalsiyum Alabilirim
• Kalsiyum Desteği Almalı Mıyım
• Örnek Oranlar

Neden Kalsiyuma İhtiyaç Duyarım

Kalsiyum güçlü dişler ve kemik için olması gereken bir besindir. Kanın normal pıhtılaşmasını, kas ve sinirlerin düzgün çalışmasını ve kalbin normal atmasını da sağlar. Vücudunuzdaki çoğu kalsiyum kemiklerinizde bulunur.

Ya Yeteri Kadar Kalsiyum Tüketmezsem

Büyüyen bebeğinizin gelişmesi için önemli miktarda kalsiyuma ihtiyacı vardır. Eğer bebeğinize yeteri kadar kalsiyum sağlamazsanız, bebeğiniz kalsiyumu kemiklerinizden temin etmeye çalışacaktır bu da kemik kütlesini azaltıp aşırı kemik gözenekliliği riskine neden olacaktır. Bu durum da kemikleriniz inceltir ve çok kırılgan yapar.

Hamilelik kritik bir dönemdir. Kalsiyum tüketmesi gerekir. Hamilelikte sorunlar çıksa da yetersiz kalsiyum kaynağı kemik gücünü azaltabilir ve aşırı kemik gözenekliliği riskini artırır. 

Hamilelikte Ne Kadar Kalsiyum Tüketmeliyim

Aşağıdaki adımlar sizin hamilelikte yeteri kadar kalsiyum tüketmenizi sağlayacaktır.

• Amerika’nın tavsiye edilen günlük kalsiyum tüketim miktarı (USRDA) 1200 miligramdır. Bu miktar hamile ve 24 yaş üzeri emziren kadınlar içindir. USRDA 24 yaş altı için günlük 1200-1500 mg arasındadır.
• Günde en az 4 kes süt ve süt ürünleri tüketmelisiniz böylece günlük 1200 mg garanti tüketilmiş olur.
• En iyi kalsiyum kaynağı süt, peynir, kremalı çorbalar ve pudingdir. Kalsiyum aynı zamanda yeşil sebzelerde (brokoli, ıspanak ve yeşillikler), deniz ürünleri, kurutulmuş bezelye ve fasulyelerde de bulunur.
• Vitamin D kalsiyum kullanmanıza yardımcı olacaktır. Yeterli miktarda vitamin D güneş ışınlarına maruz kalarak sağlanabilir ve bunun yanında yumurta, balık ve kuvvetlendirilmiş sütten de elde edilebilir.

Laktoza Karşı Duyarlıysam Nasıl Kalsiyum Alabilirim

Laktoza karşı duyarlı olmak demek laktozu sindirememektir ve laktozsa sütteki şekerdir. Krampa, gaza ve ishale ya neden olur. Ne zaman süt ürünleri tüketilse, laktoza karşı duyarlılık ortaya çıkar bunun sebebi de laktozu eritmek için gereken enzimin eksikliğidir.
Laktoz duyarlılığı yaşıyorsanız, ihtiyacınız olan kalsiyumu yine de alabilirsiniz. İşte bazı öneriler:

• Yemeklerle az miktarda süt tüketmeye çalışın. Süt yemekle tüketilirse daha az hassasiyet olur.
• Daha az şekerli belli miktarda süt ürünleri tüketebilirsiniz.
• Krem peynir gibi yumuşak peynir yemekten kaçının çünkü hamile kadınlarda yemekten kaynaklı hastalıklara neden olabilir.
• Yeşillik, brokoli ve uzak doğuda fasulye suyunun fermantasyonundan elde edilen bir peynir gibi kaynaklardan kalsiyum elde edebilirsiniz.
• Kalsiyum destekli laktik süt kullanın. Diyetisyeninizle başka laktozu az yiyecekler hakkında bilgi alın.

Kalsiyum Desteği Almalı Mıyım

Günlük kalsiyum miktarını almakta sorunlar yaşıyorsanız, kalsiyum takviyesi için doktorunuz ve diyetisyeninizle görüşün. Ne kadar kalsiyum desteği almanız gerektiği günlük ne kadar kalsiyum tükettiğinize bağlıdır.

Kalsiyum takviyesi ve kalsiyum içeren mide asidi gidericiler sağlıklı diyete bile katkıda bulunur, tamamlar. Birçok vitamin ilaçları çok kalsiyum içerir bazen hiç içermez bu yüzden ilave kalsiyum takviyesi almalısınız.

Örnek Oranlar

 

Kalsiyum Kaynağı Olan Süt Ürünleri

İçinde Süt Olmayan Kalsiyum Kaynakları

KALSİYUM KAYNAĞI	SERVİS ORANI
Kalsiyum yönünden zengin meyve suyu	1 fincan (120 ml)
Kavrulmuş badem	120 gr
Kurutulmuş bezelye ve fasulyeler	240 gr
(Soya fasulye suyunun fermentasyonundan elde edilen) peynir	75 gr
Yeşillikler (karalahana, yeşil lahana, hardal, turp)	240 gr
Brokoli	240 gr
Çin lahanası	240 gr
Ispanak	240 gr
Uskumru balığı	60 gr
Yumuşak kemikli konserve somon balığı	60 gr
Sardalye	6 orta boy
Karides	6 orta boy