Karpal Tünel Sendromundan Kaçınma

Karpal tünel sendromundan uzak durmanın bir dizi basit yolu bulunur. Aşağıdaki faaliyetleri karpal tünel sendromu bir sorun haline gelmeden önce gerçekleştirmek önemlidir. Önleyici yöntemler şunları içerir:

• Çalışma saatlerinde dik oturun (veya işiniz oturmaya izin vermediği takdirde dik durun).
• Uzun süren veri girişi sırasındaki zorlanmalar için bileklikler, ergonomik klavyeler ve diğer rahatlatıcı araçları edinin.
• Mesai boyunca sık sık mola verin. Beş dakikalık bir mola vermeksizin bir ila bir buçuk saatten fazla çalışmayın.
• Mesai boyunca düzgün esneme egzersizleri yapabilirsiniz.

• Bilek esnetme: Ön kolunuzu bilek köşeden sarkacak ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde bir masaya koyun. Elinizi rahatsızlık hissetmeyecek ölçüde mümkün olduğu kadar aşağı, sonra yukarı bükün. Beş kez tekrarlayabilirsiniz.
• Boyun esnetme: Ayakta veya oturarak yapılabilir. Başınız öne bakarken başı mümkün olduğu kadar omuzlara doğru yatırın ve beş saniye boyunca bu konumda durun. Şimdi başı sol omuza doğru yatırarak tekrarlayın. Beş saniye durun. Her iki hareketi de beşer kez tekrarlayabilirsiniz.
• Omuz esnetme: Ayakta durun ve kollarınızı yanlara sarkıtın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkeleyin. Omuzlarınızı yavaşça geriye çevirin, esnetin ve tekrar ileri çevirin. Beş kez tekrarlayabilirsiniz.