• İçindekiler
• Nedir
• Omuz Düzeltme
• Hareket Açıklığınızı Genişletin
• Üst Omzunuzu Güçlendirin

Nedir

Omuz kireçlenmesi, omuz tendonları üzerinde kalsiyumun birikip civarındaki dokunun iltihaplanmasına neden olduğunda meydana gelir. Birlikte rotator manşon olarak bilinen omuz kaslarını güçlendirmek için egzersizler bu durumun yarattığı ağrıyı hafifletebilir. Sakatlanmanız yeniyse bir süre dinmeniz ve bölgeye buz koymanız gerekebilir. Herhangi bir rehabilitasyona başlamadan önce her zaman tıbbi bir uzmanla konuşun.

Omuz Düzeltme

Herhangi bir egzersize başlamadan önce doğru omuz duruşuna sahip olun. Bunu yapmak için omuzlarınızı geri ve aşağı döndürün, böylece kürek kemikleriniz birbirlerine doğru biraz sıkılır, göğsünüz açık ve kalkık olur. Omuzlarınız aşağıda olsun, böylece onlarla kulaklarınız arasında boşluk olur, sırtınızsa kambur değil dik olsun. Omuz egzersizlerini ne zaman yapacağınız dahil gün içinde iyi bir omuz duruşu sürdürme alışkanlığı edinirseniz egzersizleri doğru yapabilir ve onları yaparken daha az acı hissederek daha büyük yararlar edinebilir, sakatlanmadan kaçınabilirsiniz.

Hareket Açıklığınızı Genişletin

Bu egzersizi yapmak için ayağa kalkıp yere bakacak şekilde eğilin. Sakat kolunuzu yere doğru bırakın ve ihtiyacınız olursa diğer elinizi destek için bir duvara veya masaya yaslayın. Sakat kolunuzla havada daire çizmeye başlayın, küçük dairelerle başlayıp yavaş yavaş onları genişletin, ta ki omzunuzun tüm hareket açıklığını kullanana kadar. Bu egzersizi gün içinde 10 kere tekrarlamanız önerilir ama ağrı hissederseniz hemen bırakın.

Üst Omzunuzu Güçlendirin

Bu egzersizi ancak omzunuzda ağrı hissetmediğinizde yapmanız öneriliyor. Bu egzersizi yapmak için el ağırlıkları veya konserve kutusuna ihtiyacınız olacak. Sakatlanmamış tarafınızın üzerine uzanın ki sakatlanan kolunuz yukarıda kalsın. Üst kolunuzun dirseğini kalçanıza veya yakınına koyun, üst kolunuz karnınızın üstünde çaprazlama dursun. Bir ağırlık kullanarak üst kolunuzu havaya yavaşça kaldırın, ardın başlangıç pozisyonuna geri indirin. Dirseğinizin egzersiz boyunca yan tarafınızda sabit durduğundan emin olun ve yapabildiğiniz kadar tekrar edin.