Sizde POCS (Polikistik Over Sendromu) varsa bilhassa aile kurmaya başladığınızda bütün hayatınızı ne kadar etkilediğini iyi bilirsiniz. Ama iyi haber şu ki hayat tarzı değişikliği ve diyetin küçük değişimlerle bile PCOS sendromunu iyileştirdiğini gösteren pek çok çalışma bulunuyor.

PCOS aslında oldukça yaygındır ve kadınların nerdeyse %10’unu etkileyebilir. Birçok kişi kendinde bunun bulunduğunun farkında bile olmaz ve belirtileri alakasız bir şey olarak görür. PKOS, genellikle de depresyonu, kilo almayı, aşırı yüz kılları, yüksek kan basıncı, düzensiz adet ve kısırlığı tetikler.

Kilo vermek PCOS sendromu olan kadınlara genellikle doktorların tavsiye ettiği ilk şeydir. Sadece birkaç kilo vermek bile insülini işlemesi ve aknenin ve kısırlığın iyileşmesi için vücuda yardımcı olabilir. Bununla beraber, kendisinde bu durum bulunan kadınlar egzersiz ve sağlıklı yiyeceklere rağmen kilo vermede zorluk yaşarlar.

PCOS’yi iyileştiren en başarılı beslenme, genellikle düşük karbonhidratlı ve düşük şekerli beslenmedir. Ama karbonhidratı tamamen kesmeniz gerekmiyor. Ekmek, makarna ve tahıllar gibi işlenmiş karbonhidratlı ürünler yerine bulgur pilavı, kuru fasulye ve baklagillerle taze meyve ve sebzeleri tercih edebilirsiniz.

Kandaki glikoz dengesini sağlamaya yardımcı olmak için, beslenmeye yeteri kadar proteini dahil etmeyi de amaçlamalısınız.

Elbette diyetinizde besin değeri olmayan ve sadece gereksiz kalori içeren şekerlerden uzak durmanız gerekli. Bu şekerler kekler, şekerli çörekler ve tatlılardır. Bu aynı zamanda insülin seviyesini aniden yükselten suni tatlandırıcıları da içerir.

Tamlayıcılar da kendisinde PCOS bulunan kadınlara doğru vitamin ve mineral dengesini düzenli olarak sağladıklarından emin olmaları için tavsiye edilir. Omega 3’ler de vücutta iltihaplanmayı azalttığı ve hormon dengesini sağladığı için tavsiye edilir.

Düzenli olarak yapılan hafif egzersiz, PCOS sendromunu iyileştirmek için iyi bir yoldur. Yürümek, yüzmek ve yoga, kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı, mükemmel egzersiz şekilleridir. Yoga özellikle faydalıdır çünkü stres seviyesini düşürür. Stresin, vücut dengesini etkilediği de zaten iyi biliniyor.

Elbette daima size aynı zamanda klomen gibi (eğer düşünüyorsanız) doğurganlık uyarıcıları tavsiye eden sağlık uzmanınızın yönlendirmesi doğrultusunda sağlıklı bir beslenme denemek en iyisidir.