• İçindekiler
• Nedir
• Sinüs Enfeksiyonları
• Boyun Egzersizleri
• Rahatlama Egzersizleri
• Diğer Tedaviler

Nedir

Sinüsler, geniz yolunu çevreleyen boşluklardır. Mukus zarların şişmesi sinüslerin açıklıklarını tıkayabilir, akıntıyı önleyebilir ve enfeksiyona neden olabilir. Ateşiniz olmadığını varsayarsak yapacak kadar güçlü hissetmeseniz de egzersiz konu dışı değil. Rahatlama ve boyun egzersizleri sinüs baş ağrısını geçirmeye yardımcı olabilir ama sinüs enfeksiyonları potansiyel olarak ciddi olabilir, o yüzden uygun tedavi için doktorunuzla görüşün.

Sinüs Enfeksiyonları

Sinüs boşluklarının içinde bakteriler geliştiğinde gözler, yanaklar ve alına baskı oluşabilir. Sebepler çeşitlidir ama sinüs enfeksiyonu başka bir tıbbi sorunun, örneğin diş çürüğü ve nazal poliplerin belirtisi olabilir. Sinüs enfeksiyonları alerjilerle ilişkili olabilir. Belirtiler baş ağrısı, burundan veya boğazdan aşağı akıntı, yüzde gerginlik, öksürük, kulak ağrısı, yorgunluk ve ateş olabilir. Ciddi bir enfeksiyon egzersiz rutininizi bozabilir. Ağrılı hissedebilirsiniz ve baskından dolayı baş ağrısı oluşabilir. Tedavi edilmeyen bir sinüs enfeksiyonu daha ciddi bir soruna yol açabilir veya kronik hale gelebilir. Bakteri beyin zarına sıçrayıp apseye veya menenjite neden olabilir. Bu potansiyel olarak tehlikeli enfeksiyon için tedavi görmek ilk önceliğiniz olmalı. Egzersiz yapmak isterseniz ve doktorunuz onaylarsa daha iyi hissedene kadar normal rutininizi hafifletin.

Boyun Egzersizleri

Sinüs enfeksiyonundan kaynaklanan baş ağrınız varsa hafif boyun esnetme kas gerilimini azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, başınızı bir yandan diğer yana eğerek kulağınızla omzunuza dokunmaya çalışın. Her tarafta çeşitli tekrarlar yapın. Sonra başınızı sağa mümkün olduğunca, arkanızı görmeye çakışıyormuş gibi döndürün. O pozisyonda 3 saniye kalın, sonra sola dönün. Başınızı hareket ettirmek gözlerinizin arkasındaki ve yüzünüzdeki ağrıyı artırıyorsa egzersizleri bırakın.

Rahatlama Egzersizleri

Sinüslerinizin etrafındaki gerginliğin bir kısmını muhtemelen geçirecek başka bir yol, yüz için gevşeme egzersizleridir. Alnınızla başlayın. Gevşeme hareketlerinin anahtarı, kasları 10 saniye sıkıp bırakmaktır. Şaşırmış gibi kaşlarınızı kaldırın. 10 saniye öyle durun, sonra tersini yapıp kaşlarınızı aşağı itin. Gözlerinizi sıkın, ardından çabucak açın. Sonra burnunuzu kırıştırıp yanak kaslarınızı yukarı itin. 10 saniye tutun ve bırakın. Ağzınızla birlikte surat asın ve öyle kalın. Bıraktığınızda dudaklarınızı iyice sıkın.

Diğer Tedaviler

Sinüs enfeksiyonundan kaynaklanan ağrı oldukça yoğun olabilir. Boyun esnetme ve gevşeme egzersizleri ötesinde bazı ev tedavileri, baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yatarken gözlerinizin üstüne sıcak kompres koyun. Islak havluyu burnunuzun üzerinden aşağı kaydırın ve nemi soluyun. Yatarken başınızı kaldırıp sinüs boşluklarınızın kurumasına yardımcı olun. Odanıza bir nemlendirici alın çünkü buhar ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. nemlendiriciniz yoksa duşta sıcak suyu açın, banyo kapısını kapatın ve duşun yaptığı buharı soluyun. Doktorunuz geniz yolunu sinüslere yol açan artıklardan arıtmak için tuzlu burun spreyi önerebilir. Antibiyotik sinüs enfeksiyonu için en etkili tedavi olmayabilir ama reçete edilirse bütün ilaç bitene kadar kullanın, yoksa enfeksiyon geri gelebilir.