• İçindekiler
• Esneme İzleri
• Braxton Hicks Kasılmaları
• Bel Ağrısı
• Karın Ağrısı ve Rahatsızlığı
• Vajinal Akıntı
• Ayaklarda ve Bacaklarda Şişme
• Ağrılar ve Sebepleri
• Meme Değişimleri
• Gebelik Yorgunluğu
• Gebelik Bulantısı ve Kusma
• Sık İdrara Çıkma
• Baş Ağrısı
• Dişeti Kanaması Ve Şişmesi
• Kabızlık
• Baş Dönmesi (Bayılma Hissi)
• Uyuma Güçlüğü
• Mide Yanması (Hazımsızlık)
• Hemoroitler
• Variköz Venler
• Bacak Krampları
• Burun Tıkanıklığı
• Nefes Darlığı

Esneme İzleri

Esneme izleri, cildin normal elastikiyeti gebelikte gereken gerilme için yeterli gelmediğinde oluşan bozunmuş dokulardır. Genellikle karında oluşsa da memelerde, uyluklarda ya da butlarda görülebilir. Tamamen yok olmayacak olsalar da doğumdan sonra görünümleri solar. Esneme izleri genellikle deri yüzeyinin altını etkiler ve çoğunlukla önlenemez.

Tavsiyeler:

• Beslenmenizin sağlıklı bir cilt için gereken besin kaynaklarını yeterince içerdiğinden emin olun.
• Cildinizi yumuşak tutmak ve kuruluğu önlemek için losyon uygulayın.
• Her gün egzersiz yapın.

Braxton Hicks Kasılmaları

Rahminizdeki kaslar gebeliğin ikinci trimestresinden itibaren kasılmaya (gerilme) başlar. Düzensiz ve seyrek kasılmalara Braxton-Hicks kasılmaları denir (“yalancı doğum sancısı" olarak da adlandırılır). Bunlar gebelik sırasında normaldir.

Tavsiyeler:

• Gevşemeye çalışın
• Konumunuzu değiştirin. Bazen bu, kasılmaları yatıştırabilir.

Bel Ağrısı

Bel ağrısı genellikle gerilen sırt kaslarından, değişen hormon seviyelerinden ve duruşunuzdaki değişimden kaynaklanır.

Tavsiyeler:

• Düşük topuklu (düz değil) ayakkabılar giyin.
• Ağır kaldırmaktan kaçının.
• Yerden bir şey alacağınız zaman belinizi bükmek yerine, dizlerinizi bükerek eğilin.
• Uzun süre ayakta kalmayın. Uzun süre ayakta durmanız gerekliyle bir ayağınızı destek için bir tabureye ya da bir yüksekliğe koyun.
• İyi bir sırt desteği olan koltuk ve sandalyelerde oturun ya da belinize küçük bir minder yerleştirin. Ayağınızı da bir tabureye ya da ayak desteğinin üzerine uzatın.
• Yatağınızın sert olduğundan emin olun. Gerekli olursa yatak bazasıyla şilte arasına bir tahta yerleştirin.
• Sol ya da sağ tarafınız üzerinde yatın ve bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin.
• Sıcak su torbası, düşük ayarda bir ısıtıcı ped uygulayın, ılık banyo ya da duş veya masaj yaptırmayı deneyin.
• Sırt kaslarınızı güçlendirmek ve ağrıyı azaltmak için doktorunuzun önerdiği şekilde egzersiz yapın.
• Doğru vücut duruşunuzu koruyun. Düz durmak sırtınızdaki gerginliği azaltır.
• Eğer midenize yayılan bel ağrınız varsa ve dinlenmenize ya da duruşunuzu değiştirmenize rağmen geçmiyorsa doktorunuza ulaşın. Bu erken doğum belirtisi olabilir.

Karın Ağrısı ve Rahatsızlığı

Midenizin her iki tarafında keskin ve zonklayıcı ağrı, gelişmekte olan rahminizi destekleyen dokudaki gerilmeden kaynaklanabilir. Bu ağrılar uyluk ve bacağınıza da yayılabilir.

Tavsiyeler:

• Rahat edene kadar konumunuzu ve hareketlerinizi değiştirin; keskin dönüşlerden ya da hareketlerden kaçının.
• Eğer karnınızda ani ağrı gelişirse, ağrının hafiflediği ve dokunun gevşediği noktaya kadar öne eğilin.
• Sıcak su torbası, ısıtıcı ped uygulayın ya da ılık banyo veya duş yapın.
• Masaj yapmayı deneyin.
• Yeterince sıvı aldığınızdan emin olun.
• Ara sıra asetaminofen alın.
• Eğer ağrı şiddetli ya da sürekliyse, gebeliğiniz 36 haftalıktan azsa ve doğum sancısı belirtileriniz varsa doktorunuza ulaşın.

Vajinal Akıntı

Artan kan desteği ve hormonlar vajinanızın normal salgılarında artışa neden olur. Normal vajinal akıntı beyaz veya saydamdır, tahriş edici değildir, kokusuzdur ve iç çamaşırınızda kuruduğunda sarı görünebilir.

Tavsiyeler:

• Pamuklu ya da doğal liflerden üretilen iç çamaşırları giyin.
• Sıkı oturan kotlardan ya da pantolonlardan kaçının.
• Vajinal duştan (vajina içini yıkama) kaçının. Dolaşım sisteminize hava kaçabilir ya da gebeliğin geç döneminde su keseniz patlayabilir.
• Vajina bölgesini su ve sabunla sık sık yıkayın.
• Silme işlemini önden arkaya yapın.
• Eğer yanma, kaşınma, tahriş ya da şişme, kötü koku, kanlı akıntı, parlak sarı ya da yeşil akıntı fark ederseniz doktorunuza ulaşın (bunlar enfeksiyon belirtileri olabilir).

Ayaklarda ve Bacaklarda Şişme

Büyüyen rahmin alt vücuttan kan taşıyan damarlara yaptığı baskı, bacaklarda ve ayaklarda şişmeyle (ödem) sonuçlanan su tutulumuna neden olur.

Tavsiyeler:

• Uzun süre ayakta durmamaya çalışın Bir yerde uzun süre durmaktan kaçının.
• Bol sıvı tüketin (en az günde 6-8 bardak).
• Tuzlu (sodyum) gıdalardan kaçının.
• Bacaklarınızı ve ayaklarını otururken yükseltin. Bağdaş kurmaktan kaçının.
• Gevşek, rahat giysiler giyin; sıkı çoraplar dolaşımı yavaşlatarak su tutulumunu artırabilir.
• Sıkı ayakkabılar giymeyin; düz ve topuksuz spor ayakkabılar tercih edin.
• Protein bakımından zengin beslenin; yetresiz protein su tutulumuna neden olabilir.
• Eğer ellerinizin ve yüzünüzün şiştiğini fark ederseniz doktorunuza bildirin. Bu preeklampsi belirtisi olabilir.
• Gün içinde böbreklerinize kan akışını artırmaya yardımcı olmak için yan pozisyonda dinlenin.

Ağrılar ve Sebepleri

Yaygın Gebelik Ağrıları ve Sebepleri

Gebelikle birlikte vücudunuzdaki sürekli değişim, rahatsızlıklara neden olabilir. Bazı gebelik rahatsızlıkları ilk haftalarda olurken bazıları doğuma yaklaştıkça ortaya çıkar. Bazı gebelik rahatsızlıklarıysa erken belirip bir süre sonra yok olur ama daha sonra yeniden ortaya çıkabilir. Bu normaldir ve çoğunlukla bir sorun olduğu anlamına gelmez.

Her kadının gebeliği farklıdır ve bu makalede açıklanan rahatsızlıkların bazıları sizde ortaya çıkmayabilir. Gebelik rahatsızlıklarınız konusunda herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.

Meme Değişimleri

Gebelikte Meme Değişimleri

Çoğu gebe kadın memelerinde değişim fark eder. Süt bezleri genişledikçe ve yağ dokusu arttıkça memelerinizde büyüme olur ve bu da gebeliğin ilk ve son birkaç ayında meme sertliği ve hassasiyetine yol açar. Memelerinize doğru kan desteği arttıkça mavimsi damarlar da ortaya çıkabilir. Meme başlarınız koyulaşabilir ve memelerinizden kolostrum denilen koyu kıvamlı bir sıvı sızabilir. Bütün bu meme değişimleri normaldir.

Tavsiyeler:

• Sıkı destek sağlayan bir sutyen takın.
• Pamuklu veya diğer doğal liflerden üretilen sutyenleri tercih edin.
• Memeleriniz büyüdükçe sutyen bedenlerinizi artırın. Sütyeniniz meme başlarınızı tahriş etmeyecek şekilde oturmalıdır. Daha fazla destek sağlayan ve gebelikten sonra emzirmeyi tercih ettiğinizde de kullanabileceğiniz emzirme sütyenlerinden kullanmayı deneyin.
• Rahatsızlığı hafifletmek ya da destek sağlamak için gece ve gündüz sütyen kullanmayı deneyin.
• Sütyeninizin içine sızan sıvıyı emecek pamuklu mendil ya da gazlı bez yerleştirin. Eczanelerde bulabileceğiniz emzirme pedlerini de kullanabilirsiniz. Alttaki derinin tahriş olmasını önlemek için bu pedleri gerekli oldukça mutlaka değiştirin.
• Memelerinizi sadece ılık suyla temizleyin; kuruluğa neden olabileceği için sabun ya da başka bir malzeme kullanmayın.

Gebelik Yorgunluğu

Gebelik Yorgunluğu

Büyümekte olan bebeğinizin fazladan enerjiye ihtiyacı vardır, bu da yorgun hissetmenize neden olabilir. Bazen, yorgun hissetmek gebelikte yaygın görülen anemi belirtisi olabilir.

Tavsiyeler:

• Bol bol dinlenin, gece erken yatın ve gün içinde kısa kısa uyumaya çalışın.
• Mümkün olduğunca düzenli bir program sürdürün ama yapılacaklarla ihtiyaç duyduğunuzda dinlenmeyi dengeleyecek bir düzen sağlayın.
• Enerji seviyenizi artırmak için her gün egzersiz yapın.
• Eğer aneminin bir sorun olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzdan kan testi isteyin

Gebelik Bulantısı ve Kusma

Gebelik Bulantısı ve Kusma

Mide bulantısı gebeliğin en yaygın şikayetlerinden biridir. Bulantı hormonal değişikliklerin sonucudur ve genellikle gebeliğin erken döneminde, vücudunuz artan hormon üretimine alışana kadar görülür.

Bulantı erken gebelikte başlayabilir ama genellikle dördüncü aya girilmesiyle yok olur. Günün herhangi bir saatinde olabilir ama sabahları, mide boşken (sabah bulantısı) ya da yeterince yemek yemediğinizde daha şiddetli olabilir.

Tavsiyeler:

• Eğer bulantı sabahları sorun oluyorsa, yataktan çıkmadan önce kahvaltılık gevrek, kızarmış ekmek veya kraker gibi kuru şeyler yemeyi deneyin. Gece yatmadan önce yağsız et veya peynir gibi yüksek proteinli küçük bir öğün almayı da deneyin (proteinin sindirimi daha uzun sürer).
• Günde 3 büyük öğün yerine, her 2-3 saatte bir küçük öğünler ya da atıştırmalıklar yiyin. Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin.
• Gün boyunca sık sık ve azar azar su için. Bir defada fazla miktarda sıvı tüketmekten kaçının. Soğuk, elma ve üzüm suyu gibi berrak meyve suları deneyin.
• Baharatlık, kızarmış ya da yağlı gıdalardan kaçının.
• Eğer keskin kokulardan rahatsız oluyorsanız, yemekleri soğuk ya da oda sıcaklığında yiyin ve sizi rahatsız eden kokulardan kaçının.
• B6 vitamini almak ya da diğer tedaviler konusunda doktorunuzla görüşün.
• Sıvıları ve gıdaları midenizde tutamayacak kadar sürekli ya da şiddetli kusuyorsanız doktorunuzla iletişim kurun. Bu durum dehidrasyona (susuz kalma) neden olabilir ve derhal tedavi edilmelidir.

Sık İdrara Çıkma

Gebelikte Sık İdrara Çıkma

İlk trimester (üç aylık dönem) sırasında genişleyen rahim ve büyüyen bebek, mesanenize baskı yaparak sık idrara çıkma ihtiyacına neden olur. Üçüncü trimesterde bebeğin başı doğumdan önce pelvise düştüğünde de bu tekrarlanacaktır.

Tavsiyeler:

• Sıkı iç çamaşırları, pantolonlar veya külotlu çoraplar giymeyin.
• İdrar yaparken yanma ya da sızlama olursa doktorunuzu arayın. Bu, idrar yolu enfeksiyonunun belirtisi olabilir ve derhal tedavi edilmelidir.

Baş Ağrısı

Gebelikte Baş Ağrısı

Baş ağrısı gerginlik, konjesyon, kabızlık ya da bazı durumlarda preeklampsiden kaynaklanabilir. Gebelik sırasında herhangi bir zamanda gerçekleşebilir.

Tavsiyeler:

• Alnınıza ve ensenize buz torbası koyun.
• Az ışıklı ve sessiz bir odada dinlenin, oturun ya da uzanın. Gözlerinizi kapatın ve sırtınızdaki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerilimi gevşetmeye çalışın.
• Ara sıra asetaminofen deneyin. Baş ağrınız için herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza sorun.
• Eğer baş ağrısına bulantı eşlik ediyorsa, baş ağrınız şiddetliyse ya da geçmiyorsa veya görüşünüz bulanıksa, çift görme ya da kör noktalar söz konusuysa doktorunuza danışın.

Dişeti Kanaması Ve Şişmesi

Gebelikte Dişeti Kanaması Ve Şişmesi

Kan dolaşımınızdaki ve bazı hormon seviyelerindeki artış dişetlerinde hassasiyete, şişmeye ve kanamaya neden olabilir.

Tavsiyeler:

• Diş ve dişetlerinize uygun bakımı sağlayın. Dişlerinizi düzenli fırçalayın ve diş ipliği kullanın.
• Erken gebelik döneminde diş ve ağız sağlığınızın iyi olduğundan emin olmak için diş kontrolü yaptırın. Eğer bir sorununuz varsa diş hekiminize görünün.

Kabızlık

Gebelikte Kabızlık

Hormonlarınızla vitaminler ve demir takviyeleri kabızlığa (dışkı yapma zorluğu, sert dışkının tam olarak yapılamaması ya da az yapılabilmesi) neden olabilir. Rahminizin rektuma yaptığı basınç da kabızlığa neden olabilir.

Tavsiyeler:

• Beslenmenize daha fazla lif (örneğin tam tahıllar, taze meyve ve sebze) ekleyin.
• Her gün bol sıvı tüketin (en az 6-8 bardak su ve 1-2 bardak meyve ya da kuru erik suyu)
• Sıvıları özellikle de sabahları ılık için.
• Her gün egzersiz yapın.
• Bağırsak hareketleri için belli bir zaman belirleyin; bağırsak hareketi sırasında kendinizi çok zorlamayın.
• Müshil kullanımını doktorunuza danışın; doğal lif içeren müshiller ya da dışkı yumuşatıcılar deneyin. 

Baş Dönmesi (Bayılma Hissi)

Gebelikte Baş Dönmesi (Bayılma Hissi)

Baş dönmesi gebeliğin orta ya da geç döneminde herhangi bir zamanda meydana gelebilir. Gebelik hormonu progesteron kan damarlarını genişletir, bu da bacaklarda kan birikmesine neden olabilir. Bunun yanı sıra büyümekte olan fetüse daha fazla kan gider. Bu, özellikle de pozisyon değiştirirken kan basıncında düşmeye neden olabilir, bu da baş dönmesiyle sonuçlanabilir.

Baygınlık ve baş dönmesi kötü beslenme alışkanlıklarından da kaynaklanabilir. Kan şekeri seviyeleriniz çok düşük olduğunda da bayılma hissi yaşayabilirsiniz.

Tavsiyeler:

• Uzun zaman ayakta durduğunuz zaman gezinin.
• Dinlenmek için sol tarafınız üzerine uzanın.
• Oturur pozisyondan ayağa kalkarken yavaş hareket etmeye çalışın; ani hareketlerden kaçının.
• Düşük kan şekerini önlemek için düzenli öğünler yiyin.

Uyuma Güçlüğü

Gebelik Sırasında Uyuma Güçlüğü

Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde rahat bir dinlenme pozisyonu bulmak zorlaşabilir.

Tavsiyeler:

• Uyku ilacı almayın.
• Yatmadan önce ılık süt içmeyi deneyin.
• Yatmadan önce ılık bir duş ya da banyo yapın.
• Uyurken destek için fazladan yastıklar kullanın. Kas gerginliğini azaltmak ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlamak için yan yatın, başınızın ve karnınızın altına, belinizin arkasına ve bacaklarınızın arasına yastık koyun. Muhtemelen sol tarafınız üzerine yatarken daha iyi hissedersiniz; bu bütün vücuttaki kan dolaşımını artırır.

Mide Yanması (Hazımsızlık)

Gebelikte Mide Yanması (Hazımsızlık)

Mide yanması (hazımsızlık) midede başlayan ve gırtlağa doğru yükseliyor gibi gelen yanma hissidir. Gebelik sırasında bu durum, sindirim sisteminizin değişen hormon seviyeleri nedeniyle çok yavaş çalışması nedeniyle olur. Ayrıca genişleyen rahim de midenizi sıkıştırabilir ve mide asitlerini yukarı itebilir.

Tavsiyeler:

• Her gün üç büyük öğün yerine çok sayıda küçük öğün yiyin.
• Yavaş yiyin.
• Bitki çayı gibi ılık sıvılar tüketin.
• Kızarmış, baharatlı ya da ağır yiyeceklerden ya da sizde hazımsızlık yaratan gıdalardan kaçının.
• Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın.
• Yatağınızın baş kısmını, yatağınızın ayak kısmından yüksekte tutun. Mide asitlerinizin göğsünüze yükselmesini önlemek için omuzlarınızın altına yastıklar da yerleştirin.
• Bir öğünde yağlı gıdalarla tatlıları karıştırmayın ve öğünde sıvı gıdalarla katı gıdaları ayırmaya çalışın.
• Mide yanması ilaçları deneyin.

Hemoroitler

Gebelikte Hemoroitler

Hemoroitler anüste ağrılı yumrular olarak görünen şişmiş damarlardır. Artan kan dolaşımından, büyümekte olan bebeğin rektum ve vajinaya yaptığı baskıdan kaynaklanabilir.

Tavsiyeler:

• Kabızlığı önlemeye çalışın; kabızlık hemoroite neden olabilir ve onları daha ağrılı hale getirebilir.
• Uzun süre oturmaktan ya da ayakta durmaktan kaçının, sık sık pozisyon değiştirin.
• Bağırsak hareketleri sırasında ıkınmaktan kaçının.
• Rahatlama sağlaması için alana buz torbası koyun ve günde birkaç defa ılık duş alın.
• Sıkı iç çamaşırlarından, pantolonlardan ya da külotlu çoraplardan kaçının.
• Doktorunuzla hemoroit tedavisi kullanımı üzerine konuşun.

Variköz Venler

Gebelikte Variköz Venler

Artan kan hacmi ve büyümekte olan rahmin basıncı dolaşımınızı yavaşlatarak bazen bacaklardaki damarların büyümesine ve şişmesine neden olabilir.

Tavsiyeler:

Variköz venler genellikle kalıtsal olsalar da bazı önleyici ipuçları şunlardır:

• Bir yerde uzun süre ayakta durmaktan ve oturmaktan kaçının. Sık sık kalkıp gezinmek önemlidir.
• Bacaklarınızdaki dolaşımı kısıtlayabilecek bir pozisyonda (örneğin bağdaş kurarak) kalmaktan kaçının.
• Bacaklarınızı ve ayaklarını otururken yükseltin.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Destek çorapları giyin ama bacaklarınızı çok sıkan çoraplardan kaçının.

Bacak Krampları

Gebelikte Bacak Krampları

Büyümekte olan rahmin baskısı bacak kramplarına ya da bacaklarınıza inen keskin ağrılara neden olabilir.

Tavsiyeler:

• Kalsiyum bakımından zengin gıdalar tüketin (örneğin süt, brokoli veya peynir).
• Rahat ve düşük topuklu ayakkabılar giyin.
• Destek çorapları giyebilirsiniz ama bacaklarınızı çok sıkan çoraplardan kaçının.
• Bacaklarınızı mümkün olduğunda yükseltin; bağdaş kurmaktan kaçının.
• Her gün egzersiz yapın.
• Yatmadan önce bacaklarınızı esnetin.
• Vücudunuzun ağırlığı ve büyüyen rahminizin baskısı bacaklarınızdaki dolaşımı azaltarak kramplara neden olabileceğinden, sırtüstü yatmaktan kaçının.
• Kramp giren kası bacağınızı gererek, ayağınızı esnetip başparmağınızı kendinize doğru çekerek yavaşça esnetin.
• Kramp giren yere masaj yapmayı, sıcak su torbası ya da ısı uygulamayı deneyin.

Burun Tıkanıklığı

Gebelikte Burun Tıkanıklığı

“Tıkalı bir burnunuz” olabilir ya da soğuk algınlığı kapmış gibi hissedebilirsiniz. Gebelik hormonları bazen burun zarını kurutarak iltihaplanmasına ya da şişmesine neden olur.

Tavsiyeler:

• Tıkanıklığı azaltmak için sıcak ve ıslak bir havluyu yanaklarınıza, gözlerinize ve burnunuza koyun.
• Burun spreyleri kullanmayın; belirtilerinizi ağırlaştırabilir.
• Mukusu inceltmek için bol sıvı tüketin (en az günde 6-8 bardak).
• Mukusun gırtlağınızı tıkamasını önlemek için başınızı fazladan bir yastıkla yükseltin.
• Havayı nemlendirmek için bir nemlendirici ya da buhar verici cihaz kullanın.

Nefes Darlığı

Gebelikte Nefes Darlığı

Nefes darlığı rahmin yukarıya doğru basınç yapmasından kaynaklanır.

Tavsiyeler:

• Yürürken yavaşlayın ve birkaç dakika dinlenin.
• Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın (bu göğüs kafesinizi de kaldıracağı için daha fazla havayı solumanıza izin verir).
• Sırtüstü düz yatmaktan kaçının ve başınızı yükselterek uyumayı deneyin.