Yüksek Tansiyon Diyeti

Yüksek Tansiyon Diyeti

Çoğu insan, sağlıklı bir beslenme ve hastalıkların önlenmesi arasında güçlü bir bağ olduğunu bilir. Ama yediğiniz ya da yemediğiniz şeylerin yüksek tansiyonu azaltabileceği ya da önleyebileceğini biliyor muydunuz? Ayrıca fazla kilolu veya obezseniz kilo vermek, düşük tansiyon için güvenli ve etkili bir yoldur.

Kilo vermek için kalori saymak ve porsiyon büyüklüklerine dikkat etmek gibi bir kaç basit beslenme alışkanlığını edinerek, kalp hastalığında bilinen bir risk faktör olan tansiyonu düşürebilirsiniz. Aşağıda ihtiyacınız olan en yeni diyet bilgilerini bulabilirsiniz.

Kilo, Tansiyonu Etkiler Mi?

Kilo, tansiyonu etkiler mi?

Yüksek tansiyon, fazla kilolu veya obez kişilerde daha sık görülür. Ancak çalışmalar kilo vermenin yüksek tansiyonu düşürmede faydalı olduğunu göstermektedir. Kilo vermek, yüksek tansiyon kontrolü için gerekli ilaçları azaltmaya da yardımcı olabilir.

Eğer fazla kiloluysanız sağlıklı bir kilo verme planı konusunda doktorunuzla konuşun. Kilo vermenin en iyi yolu öncelikli olarak daha fazla hareket etmektir, egzersiz ve aktivite yoluyla harcadığınızdan daha fazla kaloriyi yakabilirsiniz. Düzenli egzersiz (günde en az 30 dakika) de tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur ve kalbi güçlendirir.

Bazı insanlar her gün tükettiği kalorilerin farkında değildir. Yediklerini azımsar ve neden kilo veremediklerini merak ederler. Bir yemek günlüğü ya da yediklerinizin günlük olarak yazılı kaydını tutmak, her gün ne yediğinizi bilmenin en iyi yoludur.

Porsiyon büyüklüğü de dahil olmak üzere, yediklerinizi kaydetmek aldığınız besinlerle ilgili gerçekleri görmenizi sağlar. Böylece kilonuzu ve tansiyonunuzu muhafaza etmek için vermeniz gereken kiloları, kalorileri ve porsiyon büyüklüklerini azaltarak verebilirsiniz.

Diyet, Tansiyonu Nasıl Etkiler?

Diyet, tansiyonu nasıl etkiler?

Birçok gıda ve beslenme faktörü tansiyonu etkiler. Çalışmalar yüksek sodyumlu diyetlerin bazı kişilerde tansiyonu artırdığını gösteriyor. Aslında bazı çalışmalar daha az sodyum aldığınızda tansiyon ilaçları alıyor olsanız bile, tansiyon kontrolünü daha iyi yapabildiğinizi göstermektedir.

Bulgular aynı zamanda potasyum, magnezyum ve lifin de kan basıncını etkilediğini gösteriyor. Meyve ve sebzeler potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir ayrıca düşük sodyum içerirler. Bunun yanı sıra fındık, tohumlar, baklagiller, yağsız et ve kümes hayvanları da iyi magnezyum kaynaklarıdır.

DASH Diyeti Etkili Midir?

DASH diyeti yüksek tansiyonu düşürmede etkili midir?

“Hipertansiyonu Durdurmak İçin Beslenme Yaklaşımları” (Dietary Approaches to Stop Hypertension - DASH) yüksek tansiyonu azaltmak için farklı beslenme şekillerinin etkisinin araştırıldığı bir çalışmaydı. Araştırmacılar DASH diyetini uygulayan gönüllülerin sadece birkaç hafta sonra, daha düşük tansiyon değerlerine ulaştığını gördü.

Ayrıca sodyumu günde 1500 miligrama (yaklaşık 2 / 3 çay kaşığı sofra tuzu) düşüren DASH diyetinin, daha fazla tansiyon düşürücü fayda sağladığını buldular.

Amerikan Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı ve Tarım Bakanlığı, yetişkinlerin günde 2.300 miligramdan daha fazla sodyum tüketmemesini öneriyor; tavsiyeler arasında aynı zamanda hipertansiyonlu Afrikalı-Amerikalılar, orta yaşlı ve yaşlı insanların günde 1.500 miligramdan daha fazla sodyum tüketmemeleri gerektiği var.

Araştırma, koroner arter hastalığı ve inme riskinin, birkaç yıl boyunca DASH diyetini uygulayan kadınlarda azaldığını gösterdi.

Hangi Meyve ve Sebzeler ?

Hangi meyve ve sebzeler potasyum, magnezyum ve lifin doğal kaynaklarıdır?

Potasyum, magnezyum ve lif alımınızı doğal yoldan artırmak için, aşağıdakilerden birini seçin:

  • Elma
  • Kayısı
  • Muz
  • Pancar yaprağı
  • Brokoli
  • Havuç
  • Karalahana
  • Taze fasulye
  • Hurma
  • Greyfurt
  • Greyfurt suyu
  • Üzüm
  • Yeşil bezelye
  • Lahana
  • Lima fasulyesi
  • Mango
  • Kavun
  • Portakal
  • Şeftali
  • Ananas
  • Patates
  • Kuru üzüm
  • Ispanak
  • Kabak
  • Çilek
  • Tatlı patates
  • Mandalina
  • Domates
  • Ton balığı
  • (Yağsız) Yoğurt

Diyetimde Sodyum

Diyetimde sodyum miktarını nasıl düşürebilirim?

Diyetinizde sodyum düşürmek için şu kolay önerileri deneyin:

  • Yediğiniz besinlerde sodyum içeriğini takip edin. Yediğiniz yiyecekleri, porsiyon boyutlarını ve sodyum miktarını kaydetmek için bir beslenme günlüğü kullanın.
  • Her gün 2.300 miligramdan daha az sodyum almayı hedefleyin (günlük yaklaşık 1 çay kaşığı tuz). Doktorunuza 1500 miligrama kadar düşürmeniz gerekip gerekmediğini sorun.
  • Her yiyecek paketi üzerindeki besin değerleri etiketini okuyun. Sodyum miktarı genellikle etiket üzerinde listelenir.
  • Günlük sodyum değerinizin yüzde 5''i veya daha az miktarda sodyum içeren yiyecekleri seçin (bu oran besin değerleri etiketi üzerinde belirtilmiştir).
  • Günlük sodyum değerinizin yüzde 20''si ya da daha fazla sodyum içeren yiyeceklerden kaçının.
  • Konserve gıdalar, işlenmiş gıdalar, öğle yemeğinde et ve fast foodlardan uzak durun.

Yemek hazırlarken tuzsuz çeşniler kullanın.
İLGİLİ MAKALE

Hipertansiyon Tedavisinde Yeni Yöntem

Op. Dr. Sinan GÖKER

Esom 1yol once yuksek tansiyon nedeniyle ameliyat oldu ve 1yildir tansiyon yukselmedi komtrolerde goz cok iyi durumda dedi bir gözü yedi bucuk dier gö... devamı