Gerçekte şiş göbeğe ne yol açar ve bundan nasıl kurtulabilirsiniz?

Çok fazla biralı yıllar mı altı karın kasınızı bir fıçıya dönüştürdü? Eğer bir "bira göbeğiniz’’ varsa yalnız değilsiniz. Dünya genelinde bira içenlerin karınlarının büyümeye eğilimi var gibi görünüyor, özellikle yaşlandıkça ve bilhassa erkeklerde. Ama "bira göbeğine" gerçekten neden olan şey bira mı? Tüm bira içenlerde yok - bazı yeşilaycılarda daha büyük olanları var. Peki, erkeklerde ve bazı kadınlarda, kötü ün yapmış bu göbeğin büyümesine yol açan şey gerçekten nedir?

Bira Göbeğine Ne Yol Açar?

İlle de bira olmak zorunda değil ama çok fazla kalori de biçimli bel genişliğinizi pantolonunuzdan dışarı fırlayan bir göbeğe dönüştürebilir. Her türlü kalori -ister alkolden, ister şekerli içeceklerden veya büyük boy porsiyonlu yemekten olsun – göbek yağını arttırabilir. Yine de alkolün orta kesimdeki yağ ile belirli bir ilişkisi var gibi görünmektedir.

" Alkol alımının iri beller ile ilgisi var, çünkü alkol tükettiğiniz  zaman, karaciğer yağ yerine alkolü yakar’’ diyor uzmanlar.

Normal bir birada 150 kalori vardır  - ve bir barda veya partide, bir oturmada birden fazla içerseniz, aşırı kalori yüklemesi yapmış olursunuz.

Ayrıca o biralarla beraber yediğiniz  yiyeceklerdeki kalorileri de unutmayın. Alkol iştahınızı artırabilir. Ayrcıca, bir bar veya partide bira içtiğinizde, yanındaki gıdalar genellikle pizza, tavuk kanadı ve diğer kızartılmış gıdalar gibi şişmanlatan yiyecekler olur.

Neden Yağlar Göbekte Toplanır?                                                         

Yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda, fazla kalori yağ olarak depolanır. Vücudunuzda depolanan bu yağ sizin yaş, cinsiyet ve hormonlarınıza göre kısmen belirlidir.

Genç erkek ve kızlar benzer yağ depolama kalıplarıyla başlarlar, ancak ergenlik bunu değiştirir. Kadınların erkeklere göre daha fazla deri altı yağı (deri altındaki bir tür) vardır, bu yüzden bu ekstra yağ karınlarının yanı sıra, kollarında, uyluklarında ve kalçalarında toplanma eğilimi gösterir. Erkeklerde daha az deri altı yağı olduğundan, karınlarında daha fazla toplanır.

Bira göbeği yaşlı insanlarda daha belirgin olabilir çünkü siz yaşlandıkça, kalori ihtiyacınız azalır, genellikle daha az aktif hale gelirsiniz ve kilo almanız daha kolay olur.

Erkeklerde ve kadınlarda hormon düzeyleri yaşlandıkça düştüğünden, orta kısımda yağ depolamaları olasılığı daha yüksektir. Hormon yenileme tedavisi olan kadınlarda göbek yağı alma eğilimi, olmayanlara nazaran, daha azdır.

Araştırmalar sigara içenlerin de karınlarında daha fazla yağ depoladıklarını ileri sürmektedir.

Bira Göbeğinde Yanlış Olan Ne?

Orta kısımdaki göbek yağı, mayo yarışını kazanma şansınızı azaltmaktan daha fazla şey yapar. Tip 2 şeker hastalığından, yüksek kan basıncı ve kardiyovasküler hastalıklara kadar türlü sağlık problemleriyle ilintilidir.

Uyluklarınızda veya kalçalarınızda fazladan kilo taşımak karın bölgesinde taşımaktan daha az risklidir. Ayrıca, beliniz, uyluklarınız ve kalçalarınızın çevresinde elle tutabildiğiniz deri altı yağı, karın boşluğunun içinde bulunan visseral yağ(iç organlardaki yağ) kadar tehlikeli değildir.

Karın duvarı içindeki visseral yağ çoğunlukla bel çevresinden ölçülür.

Bel çevresi kadınlar için 89 cm, erkekler için 101 cm’yi aştığında, kalp hastalıkları, metabolizma hastalıkları riskini arttırır ve bütününde ölüm oranı ile ilişkilidir. Bu sayılar sadece yönergelerdir ve bel boyutunun bu numaraların altında tutulması önerilir.

Göbeğinizden Kurtulmak

Kalori azaltmak ve daha fazla fiziksel aktivite yapmak gibi denenmiş ve doğru yöntemler dışında göbek yağıyla mücadele etmek için hiçbir sihirli yöntem mevcut değildir. Tekli doymamış yağlar ve sözde "göbek yağı" diyetleri karnınızı ,sağlıklı, düşük kalorili bir diyetten daha hızlı kırpmayacak. Alkol kalorileri ve karın yağı ilişkisinden dolayı, daha az alkol tüketmek iyi bir başlangıç olabilir. Sizi karaciğer hasarı ve diğer ciddi sağlık sorunları riskine sokan aşırı alkol tüketiminden kaçının. Diyet uzmanları alkolü kadınlar için günde bir, erkeklerde ise iki servis olarak sınırlandırmayı tavsiye ediyorlar.

Bira severler 100 kalorili veya daha hafif biraları tercih etmeli ve günlük içki sayısını sınırlamalılar. Başka bir seçenek de sadece hafta sonları alkol tüketmek ve alkollü içkilere alternatif olarak düşük kalorili, alkolsüz içecekler içmektir. Yüksek kalorili bar yiyeceklerinin cazibesine karşı koymaya yardımcı olmak için içmeden önce veya içerken sağlıklı bir yemek almayı unutmayın.

Egzersiz Yapmak Bira Göbeğinizi Ortadan Kaldırır Mı?

Mekik çekme egzersizi, diğer karın egzersizleri yapmak core kasları denen vücudun merkez kaslarını güçlendirecek ve göbek yağınızı haifiletmeye yardımcı olacaktır, ancak ortadan kaldırmayacaktır. Karın yağı ya da tüm yağları kaybetmenin tek yolu, kilo vermektir. Koşma, yüzme, bisiklet ve tenis gibi aerobik egzersizleri vücut yağını azaltmakta en iyi egzersizlerden bazılarıdır. Ayrıca,  herhangi bir egzersiz türü kilo kaybetme konusunda tek başına diyet yapmaktan daha etkili bir yardımcı olacaktır."

İyi haber ise kilo kaybetmeye başladığınızda, önce orta kısımdan kaybetmeye eğilim göstereceğinizdir. Visseral yağ metabolik olarak daha fazla aktif olduğundan ve diğer yağlardan daha hızlı parçalandığından, genellikle ilk giden olur, özellikle kaybetmeniz gereken fazlalılığınız çoksa.