Gece uykusu sırasında döngü halinde çeşitli evrelerden geçilir ve REM uykusu bunlardan biridir. Bir döngü 90 dakika sürer ve en canlı rüyalar REM evresinde görülür. Bu süre içinde kabuslar görülebilir. Kabuslar stresli bir günün, alınan ilaçların veya yatmadan önce görülen korkutucu görsellerin yansıması olabilir. Kabuslar uyku kalitesini etkilediği için iyi rüyalar gördüğünüz bir uyku rutini oluşturmak faydalıdır.

1. Adım: Uyumadan önce korku filmi izlemeyin veya korkutucu bir kitap okumayın. Bu korku halini uykuya da taşıyarak kabus görmeye sebep olabilirsiniz.

2. Adım: Yeterince uyuduğunuzdan emin olduğunuz bir uyku düzeni geliştirin. Yetişkinler için bu günlük 7 – 8 saattir. Ergenlerde ise bu ihtiyaç 9 saate çıkabilir. Bu miktardan daha az uyumak daha canlı rüyaların görülmesini sağlar. Daha canlı rüyalar ise daha huzursuz bir uyku anlamına gelebilir.

3. Adım: Uykunuzu etkileyen ilaçlara veya diğer uyarıcılara dikkat edin. Bunların arasında alkol, nikotin, kafein, tansiyon ilaçları, antidepresanlar bulunur. Bunlar ilk alındığında REM uykusunu erteleyerek daha derin uykuya geçmenizi engeller. Bıraktığınızda ise daha derin REM uykusuna dalabilir ve bu sebeple kabuslar görebilirsiniz.

4. Adım: Yatmadan önce rahatlatıcı bir şey yapın. Stres kabusa yol açabilir. Rahatlamanızı sağlayacak herhangi bir aktivite faydalı olacaktır. Bir banyo yapabilir, kitap okuyabilir, müzik dinleyebilir veya meditasyon yapabilirsiniz.

5. Adım: Yatak odanızı sadece uyku ve partnerinizle yakınlık için tasarlayın böylece oldukça huzurlu bir yer olmasını sağlayın. Bunun için rahat bir yatak, rahatsız etmeyen bir ışıklandırma seçin ve uygun bir ısıda tutun. Odada sadece uyku ve rahatlamaya odaklanarak daha iyi rüyalar görebilirsiniz.

Bu adımlara rağmen kötü rüyalar görmeye devam ediyorsanız doktorunuza danışarak aldığınız ilaçlarla veya psikolojinizle ilgili bir sorunun varlığını araştırmanız tavsiye edilir.