Her sabah uyanır ve gün için hazırlanırız. Yatakta doğruluruz ve sırtımız ağrıyabilir veya bacağımız kaskatı kesilebilir ya da ağrıyabilir. Bunlar durumlarda genellikle kalkma ve ayakkabılarımızı giyip egzersiz yapma isteği duymayız. Hatta çoğumuz örtüyü başımıza çeker, şekerleme moduna geçer ve uykuya geri döneriz. Bu aslında belki de egzersiz yapmanın en önemli olduğu zamandır. Eğer günlük egzersiz yapmaya devam etmezsek, kaslarımız ve eklemlerimiz bize bunu daha çok ağrıyarak ya da çok acıyarak söyleyecekler ve gün gelecek, tekrar kullanılamayacaklardır. Bunu ve eklemlerimizde meydana gelecek diğer sorunları önlemek için, egzersiz yapmaya devam etmek önemlidir. Böylelikle uzun yıllar hareket edebilir, sevdiğimiz aktiviteleri yapabiliriz.

Kemik ve Eklem Sağlığı

Yaşamımız boyunca kemiklerimiz ve eklemlerimiz sürekli çalışır, yenilenir ve gelişir. Doğumumuzdan yirmi yaşımıza gelene kadar, kemik oluşumu kemik kaybından fazladır. Otuzumuza geldiğimizde kemiklerimiz “kütlesinin zirvesindedir”, yani daha büyüktür ve en yoğun olduğu zamandadır. Otuz yaşından sonraysa, oluşan kemikten fazlasını kaybetme eğilimine gireriz. 

Kırık, çatlak ya da diğer sağlık koşulları daha büyük kaygı nedeni olmadan, kemik ve eklem sağlığını geliştirmek için yapılabilecek şeyler vardır:

Diyetinizdeki kalsiyum miktarını artırmak. Diyetinizle bol miktarda D vitamini, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve diğer minerallerden alın, fazla alkol ve kafein almaktan kaçının, eğer içiyorsanız sigarayı bırakın ve alüminyumdan uzak durun; çünkü alüminyum vücuttaki kalsiyumu açığa alabilir.

Egzersiz yapmak yine hem kemik hem eklem sağlığı için çok önemlidir. Yapabileceğiniz bazı egzersizler şunları da içine alır: yürüyüş, bisiklete binmek, aerobik ve ağırlık kaldırma. Ağırlık kaldırma egzersizleri, kemiklerin daha güçlü olmasına yardım eder, kasları geliştirir ve dengeye yardım ederek düşme ve kırılmaları azaltır.

Egzersiz yapmayı sürdürmek, eklem kireçlenmelerini azaltmak ve önlenmesine yardımcı olmak için de çok önemlidir. Eklem kireçlenmesi kemiklerin ucunda yastık görevi gören kıkırdak dokuyu ve eklemleri etkiler. Kireçlenme parmakları, dizleri, kalçaları etkileyerek eklem ağrılarına ve eklemlerde katılaşmaya neden olabilir. Bu ayrıca artritin (kireçlenmenin) en yaygın türüdür. Eklem iltihaplanması (romatoid artrit) eklemin kaplamasını etkiler. Bu eklem ağrısına, katılaşmaya, şişmeye, eklem incinmelerine ve eklemlerin fonksiyonlarını yerine getirememesine neden olur. Dengeli bir beslenme, düzenli egzersiz ve ayrıca stresi kontrol altına almak, bu sağlık kaygılarının artmasını önlemeye yardımcı olmak için önemlidir.

Bu nedenle gelecek sefer, uyanın ve yataktan çıkın, vücudunuz ağrımaya başladığında ve uyumak için yatağa geri dönmek istediğinizde hatırlayın; hareket etmek sizin için daha iyi olabilir. Eğer eklemlerimizi ve kaslarımızı kullanmazsak, onları kaybedebiliriz. Bu nedenle, günlük düzenli egzersiz yapmaya devam etmek, kemik ve eklemleri dikkate alarak iyi beslenmek çok önemlidir, böylelikle olabildiğince uzun süre hareket etmeye devam edebilir, sağlıklı ve mutlu olabiliriz.