• İçindekiler
• Kafein
• Tetikleyiciler
• Öneriler
• Sebepleri
• Önleme

Kafein

Genel Bakış

Menopozdan geçerken çoğu kadın sıcak basması yaşar. Sıcak basmaları hiç uyarı vermeden gelebilir veya stresle alakalı bir durum veya yiyeceklerle tetiklenebilir. Sıcak bastığında fizyolojik açıdan ne olduğunu kimse tam olarak bilmiyor, ama bazıları muhtemelen beynin sıcaklık düzenleyici kısmında artan kan akışıyla başladığını söylüyor. Buna neden olabilecek birçok tetikleyici vardır ve kafein bunlardan birisi.

Tetikleyiciler

Kaynaklar

Sıcak kahve sıcak basmalarının en sorunlu kaynağıdır, çünkü iki tetikleyiciyle uğraşmaktasınız, sıcak bir içecek ve kafein. Eğer kahve tiryakisiyseniz kahveyi azaltmanız veya tamamen bırakmanız en iyisidir. Kafeinli sodalardan da kaçınmak gerekir. Bunun yerine kafeinsiz kahve ve soda için. Besleyici, kafeinsiz bir canlandırıcı içki olarak meyve suyu da içebilirsiniz.

Diğer Tetikleyiciler

Kaçınmayı deneyebileceğiniz birkaç başka yiyecek ve içecek daha var. Alkol bir tetikleyicidir. En fazla sorun yaratan içki şaraptır. Acı biberle tatlandırılmış yiyecekler de sıcak içecekler içmek kadar soruna yol açabilir. Sigara içmek de iyi değildir. Sağlıksız olmanın yanında sıcak basmalarına da yol açabilir.

Öneriler

Düşünceler

Eğer kafein desteğine ihtiyacınız varsa yeşil çayı deneyin. Kafein alımınızı azaltacak ve karşılığında enerji dalgalanmalarınızın sıklığını etkileyecektir. Yeşil çayda sağlıklı antioksidanlar da bulunur ve yağ yakma özelliği vardır.

Sebepleri

Sebepler

Vücudunuzda östrojen yokluğu veya azlığı olduğunda vücudunuzun öz ısısındaki değişikliklere direnci daha düşük olabilir. Kafeinde olduğu gibi vücudunuzun sıcaklığı yükseldiğinde kan damarlarınız daha öncekinden daha hızlı genişlemek üzere tetiklenebilir. Sıcak basması artan sıcaklığın dağılması için gereken süre kadar devam edecektir.

Önleme

Önleme

“Değişim”in daha az terli geçmesi için yapabileceğiniz birkaç yaşam tarzı değişikliği var. Kat kat giyinin, böylece vücut ısınız serin kalır. Gece terlemelerini engellemek için yatağa gitmeden önce oda sıcaklığını yaklaşık iki üç derece azaltın.

Günlük düzeninize egzersizi ve soya ürünlerini ekleyin. Piyasada işe yarayan bitkisel takviyeler de vardır. Herkesin vücudu farklıdır, bu yüzden neyin işe yaradığını görene kadar biraz deneme yapmanız gerekebilir. Aktar veya eczacıdan tavsiyeler alabilirsiniz.

Sıcak basmasının yaklaştığını hissederseniz sakinliğinizi koruyun, derin nefesler alın ve kontrolden çıkmadan önce vücudunuzu serinletmek için bir yelpaze kullanın.