Menopoz sırasında formda kalmak zor olabilir ancak menopoz
sonrasında şekle girmek ya da formunuzu korumak gerçek bir meydan okumadır.
Kadınlar yaşlandıkça vücut metabolizmaları yavaşlar. Yani sağlıklı bir kiloda
kalmak için alabileceğiniz kalori her gün azalır. Daha aktif bir yaşam sürmek
ve ne yediğinize dikkat etmek menopoz sırasında kilo alımını azaltabilir ve
genel olarak sağlığı iyileştirebilir. Ancak menopozun bazı süreçleri kas
dokularında ve kemik yoğunluğunda değişikliklere yol açar, bu da vücudunuzun
daha az formda görünmesine neden olabilir. Menopozdan
sonra formda kalmak için spor düzeninize ağırlık ve esneklik çalışmalarını
eklemek tavsiye edilir.
Öncelikle hayatınızda ağırlıklara yer açın. Hafif serbest
ağırlıkları kullanmaya başlayabilir, ağırlık makinelerinden faydalanabilir ya
da haftada 2-3 kez Pilates yapabilirsiniz. Bu sayede kas kütleniz artar,
kemikleriniz güçlenir ve metabolizmanız kalıcı olarak hızlanabilir. Uzmanlar
yetişkinlerin her büyük kas grubunu haftada 2-3 kez çalıştırmasını önermektedir.
Menopozdan sonra
formda kalmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri kalori alımını
azaltmaktır. Menopoz sonrasında vücut metabolik olarak önceki kadar aktif
değildir. Bu yüzden günlük kalori tüketiminizi azaltmanız ve aldığınız kalorileri
kaliteli gıdalardan almanız önemlidir. Kilonuzu kontrol altında tutmak genel
olarak formunuzu da korur. Ayrıca menopozda kilo almak iştahı ve kilo alımını
artıran hormonların seviyesini yükseltir ve sizi bir kısır döngüye sokabilir.
Formda kalmak için daha çok kardiyo yapmalısınız. Koşu,
yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi kardiyovasküler aktiviteler metabolizmayı
hızlandırarak kalori yakımını artırırlar. Yetişkinlerin her hafta 150 dakika
boyunca tempolu yürüyüş, bisiklet gibi orta şiddette aerobik egzersiz ya da her
hafta 75 dakika boyunca koşu, yüzme, yokuşta bisiklet gibi yoğun şiddette
aerobik egzersiz yapmaları önerilir.
Menopozdan sonra
formda kalmak için yapabileceğiniz bir diğer şey esneklik çalışmalarıdır.
Yoga ve benzeri esneme hareketleri dengeyi geliştirir ve diğer sporlarınızdan
aldığınız verimi artırır. Haftada 2 ya da 3 kez esneklik çalışması yapmanız
önerilir.
Bu dönemde formunuzu korumak için daha sık ve daha küçük
öğünler yemeniz tavsiye edilir. Böylece metabolizmanız daha sabit kalabilir ve
açlığınız çok artmaz. Günde 6 küçük öğün yemenin sürekli enerji sağlayacağı ve
aşırı acıkarak çok fazla yemeyi önleyeceği belirtilmektedir.
Kadınların Yaptırması Gereken Testler
Op. Dr. Ebru ZÜLFİKAROĞLU
Hayırlı günler.ben 20 yaşındayım evlılıgımın 5.ayında hamıle kaldım ancak bebek gelısmedı gecıkmıs dusuk yasadım ve doktorlar kurtaj olmamı soyledıler... devamı
Doğum Sonrası İyileşme
Cinsel İlişkiden Sonra Vajinal Kanamanın En Yaygın 10 Sebebi
Progesteron Dengesizliği
Cildiniz Sizden Daha Hızlı Mı Yaşlanıyor
Progesteron Ve Menopoz