• İçindekiler
• Menopoz Sırasında Neler Olur
• Menopoza Rahat Girmek
• Başlamak

Menopoz Sırasında Neler Olur

Yaklaşık otuzlu yaşların ortalarından başlayarak yumurtalıklardaki hormon üretimi yavaşlamaya başlar. 40’lı yaşlara geldiğinizde daha da yavaşlar ve menopoza girene kadar hormon dalgalanmaları yaşayabilirsiniz, menopozsa ortalama kadınlarda yaklaşık 50 yaşında meydana gelir. Birçok kadının bu sürece dair sevmedikleri şey, değişen hormonlarla birlikte gelen belirtiler ve sorunlardır, örneğin:

• Sıcak basmaları
• Depresyon, stres ve kaygı
• Uyku bozuklukları
• Sinirlilik
• Osteoporoz
• Kalp damar hastalığı

Birçok kadının yaşadığı başka bir deneyim, özellikle göbek ve bel çevresinde kilo artışıdır. Bunun bir parçası düşen hormonlarla alakalıdır ama araştırmacılar nasıl ve neden olduğundan emin değiller. Bazı araştırmacılar menopozun iştahı artırabileceğine dair kanıtlar buldular.
Menopoz, orta yaş korkusunun tek nedeni değildir. Diğer etmenler şunlardır:

• Azalan aktivite. Kadınlar menopoza girdiklerinde sıklıkla daha az egzersiz yaparlar, bu da kilo artışına yol açabilir.
• Yavaşlayan metabolizma. Metabolizmanın yaşla birlikte yavaşlamasının bir nedeni kas kütlesinin kaybıdır. Kas yağdan çok kalori yakar, o yüzden o kası kaybettiğinizde o kadar çok kalori yakamazsınız, tabii o kası egzersizle korumazsanız.
• Kalorilerde artış. Metabolizma yavaşlarken birçok insan kalorilerini buna göre ayarlamaz, bu da genelde kilo artışına yol açar.
• Genetik. Genetik yapınız ve yağı nerede alıp depoladığınız da kilo artışında rol oynar, görüntünüzü korumayı zorlaştırır.

Menopoza Rahat Girmek

Menopoz belirtilerini kontrol etmek için alternatif terapilerden (örneğin akupunkturdan) sağlıklı beslenmeye kadar bir dizi yöntem vardır. Ama hemen yapabileceğiniz en basit şeylerden biri egzersizdir. Düzenli fiziksel aktivite birçok rahatsız menopoz belirtisinin yanı sıra alakalı sağlık sorunlarını, örneğin kalp hastalığı ve osteoporozu kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Egzersizin diğer yararları şunlardır:

• Stresin azalması. Menopoz sıklıkla depresyon, kaygı ve strese yol açabilir. Egzersizin stresi azaltıp ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
• Kilo vermek. Egzersiz kalori eksikliği yaratmaya yardımcı olabilir, konu  vücut yağı kaybetmeye bu tam istediğiniz şeydir.
• Sıcak basmalarının azalması. Bazı araştırmalar egzersizin östrojen düzeylerini artırdığını, bunun da sıcak basmalarının şiddetini azalttığını bulmuştur.
• Artan kemik kütlesi. Güç egzersizi veya etki aktiviteleri (örneğin yürümek veya koşmak) kemikleri güçlendirmeye ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.
• Yüksek tansiyon, kalp krizi ve inme riskinin azalması.

Egzersiz, östrojen terapisiyle canlandırılan değişiklikle aynı miktarda değişiklik sağlayabilir.

Başlamak

Daha önce resmen hiç egzersiz yapmamış olsanız bile başlamak için de meyvelerini toplamak için de çok geç değildir. Anahtar, yavaş yavaş başlayıp şu gibi keyif aldığınız şeyleri yapmaktır:

• Yürümek
• Bisiklet kullanmak
• Zorlu bahçe işi
• Yüzmek
• Kardiyo makineleri
• Grup fitness sınıfları

Güç egzersizi eşit ölçüde önemlidir, özellikle metabolizmanızı artırmak ve vücut yağı kaybetmek istiyorsanız. Meyveleri toplamak için bir vücut geliştirici gibi idman yapmanız gerekmez ama direnç (örneğin dambıllar, makineler veya direnç bantları) kullanmanız ve kaslarınızla vücudunuzu zorlamanız gerekir.

Ne yaparsanız yapın, daha hareketli olma kararını şimdi verin. Gün içinde daha fazla hareket edin, adımsayar kullanın ve adımlarınızı takip etmeye başlayın, ailenizi de işin içine katın ve onlarla hareket yoluyla daha kaliteli zaman geçirin. Sağlığınızın kontrolünü ele almak menopozu daha keyifli bir deneyim haline getirme yöntemlerinden biridir.