Pilates

Yüzyıllık egzersiz programı Pilates, insanlar egzersiz yapmanın, dayanıklılığı ve esenliği arttırmanın daha iyi yollarını ararken bir diriliş yaşıyor.

Hareketli taşıyıcı, askılar ve yaylarla yatak gibi bir makinede Robin Harrison çıplak ayakları başının üzerindeki askılarda olmak üzere omuzlarının üzerinde dengede duruyor. Bu etkileyici pozisyondan dizlerini kulaklarına doğru büküyor ve omurgasını yeniden taşıyıcıya yerleştirirken derin derin nefes veriyor.

Harrison pilates yapıyor; vücudun çekirdeğini (karın kasları, beli, kalçalar ve kaba etleri) geliştirmek için tasarlanmış güçlendirme ve germe egzersizleri sistemi ve ülkeyi silip süpüren zihin-vücut zindeliği en yaygın trend. Arkansas Little Rock’tan tıbbi satış mümessili, öğretmen gözetiminde minderde ve Reformer, Cadillac ve Barrel gibi adları olan orta çağın işkence ekipmanını anımsatan bir kaç farklı makinede bir saatlik duruş dizisini tamamlıyor. Bitirdiğinde kendisini esnemiş ve güçlenmiş hissediyor.

‘Karın kısmında çok daha fazla sertlik hissediyorum,’ diyor. ‘Yalnız ben değil- daha ince göründüğünü fark eden diğer insanlardan komplimanlar alıyorum. Santimler verdim ve kıyafetlerim artık üzerime oturmuyor.’

35 yaşındaki Harrison pilatese altı ay önce daha uzun kaslar, artan esneklik (o kısa, sıkı diz arkası kirişleri olan bir koşucu) ve daha düzgün bir şekil vaadiyle başlamış. Bir kaç ay içinde karnı azalmış, kalçaları düzelmiş ve diz ardı kirişleri esnemiş, hepsi de koşu ayakkabılarını aşındırmadan.

Tarihçesi

Bir zamanlar yalnız dansçılar ve ünlüler tarafından bilinen pilates daha da akım haline geldi, Zincir pilates salonları ülke genelinde açılıyorlar. Birçok sağlık kulübü programlarına pilates minder derslerini de dahil ederek sürüye uydular. Her yerdeki hevesliler etraflarındakilere övgülerini dillendiriyorlar- nasıl bilinçli olarak daha dik oturduklarıyla ve ayakta durduklarıyla böbürlenerek. Kimisi için sırt ve boyun ağrıları yok oldu, diğerleri için santimler.

‘Yaklaşık iki aydan sonra gerçekten farkı gözledim,’ diyor Harrison. ‘Karın kaslarım daha kuvvetli olduğundan daha az sırt ağrım oluyordu.’

Little Rock’ta avukat Wooten Epes bir dizi araba kazısı bel omurgasında iki omurun kaynaşması ile sonuçlandığından beri kronik bel ağrısı çekiyordu. Bir yıl önce özel eğitmenle pilates yapmaya başladı. Sırtının, bacaklarının ve kaba etlerinin destekleyici kaslarında kas kütlesi oluşturabildi.

‘İlk seanstan sonra tam olarak neye ihtiyacım olduğunu biliyordum,’ diyor 55 yaşındaki Epes. ‘Egzersiz yapmamı ve sırtımı incitmekten korkmamamı sağladı.’

Bir zamanlar kilosu az olan Epes kas kütlesi ve yaşamda yeni bir fırsat kazandı. ‘Daha fazla dayanma gücüm var,’ diyor. ‘Artık ağrı olmadan daha çok şey yapmamı sağladı.’

Disiplin yeni değil, Almanya doğumlu Joseph H. Pilates tarafından yaklaşık yüz yıl önce bulunmuş. Pilates’in astım ve raşitizmden mustarip hastalıklı bir çocuk olarak mükemmel vücut takıntısı vardı, eski Yunanlıların fiziğini Doğunun meditatif gücü ile birleştirecek bir şey arıyordu. Sonuç yoğun konsantrasyonu gerektiren ve esasen kuvvetli bir karın ve derin esneme üzerine merkezlenmiş, kontroloji adını verdiği bir egzersiz sistemi oldu. Pilates boksör, dalgıç, kayakçı, jimnastikçi, yogacı ve yönteminin inanılmaz fiziksel göstergesi oldu.

Pilates, hareket aralıklarını arttırmak için teknikler geliştirirken desteklemek ve yardım etmek için hastane yataklarından çıkardığı yayları kullanarak yöntemini 1.Dünya Savaşı sırasında yaralı İngiliz askerlerine öğretti.

Pilates 1926’da Amerika’ya göç ettiğinde dansçıları için güvenli egzersiz ve rehabilitasyon zindeliği arayışında olan dans ustaları George Balanchine ve Martha Graham Pilates’e kucak açtı ve onu dünyanın geri kalanı rağbet edene kadar karanlıktan korudu.

Ünlülerin ilgisinin yanında fitnese aklı selim bir yaklaşım trendi pilatesi sağlık kulüplerinin ve rehabilitasyon topluluklarının ön sıralarına yükseltti.

Yayılması

Wichita, Kansas’ta pilates eğitmeni ve stüdyo sahibi Aliesa George, ‘insanlar geleneksel sağlık kulübü çalışmalarında aradıklarını bulamıyorlardı,’ diyor. ‘Adım aerobiği yaparken veya yürüme bandında koşarken vücutlarının değiştiğini görmüyorlardı, bu yüzden başka faaliyetler arıyorlardı.’

Çeşitli kombinasyonlarda ve zorluk seviyelerinde yapılan Pilates’in ‘dinamo’ diye adlandırdığı şeyi inşa etmek için egzersizler zihni ve vücudu akışkan ve duyarlı bir ritimde meşgul ediyor. Bu, bir düşünme egzersizi.

George, ‘daha fazla insan uyum içine girmek istiyor,’ diyor. ‘Zihinsel bir bağlantı arıyorlar. Pilates bir şeyler hakkında düşünürken yapamayacağınız bir şey.’

Little Rock’lı Doktor Hoyte Pyle bunun özde bir alakası var, diyor. Büyük kas gruplarını ayrık bir şekilde çalıştırmak yerine diyor Pyle, ‘pilates tüm vücudu sinerji içinde çalıştırır.’ Günlük olarak böyle hareket etmeliyiz.

Aptallar İçin Pilates’in yazarı ve Kaliforniya San Francisco ve Oakland’da salonlarda pilates eğitmeni Ellie Herman, ‘Günün çoğunu oturarak geçiriyoruz, sık sık bilgisayar önünde kamburumuz çıkmış olarak,’ diyor.

Esasen bir dans yaralanmasından sonra düzelmek için Pilates yapmaya başlayan Herman, ‘Çok fazla oturuluyor, herkesin sırt ve boyun problemleri var,’ diyor. ‘Duruşlarını kuvvetlendirmeye yardımcı olacak bir şeyler yapmaları gerektiğini anlamaya başlıyorlar.’

Etkisi

Birçokları özellikle gittikçe yaşlanan vücutların, öne eğilen omuzların ve yaralanmaya daha fazla eğilimin farkına varan 1946 ile 1964 yılları arasında doğanlar için pilates bir çeşit sigorta poliçesi hizmeti veriyor.

Boise, Idaho’dan fizik tedavi uzmanı Sara Carpenter, sırtın ve pelvisin çekirdek kasları vücudu sabitliyor ve omurgayı, ister bebeği kucaklamak olsun ister tenis topuna vurmak olsun hareket içinde doğru şekilde hizalanmış tutuyor, diyor. ‘Çekirdeğin ihmal edilmesi sizi yaralanmaya aday yapıyor. Güçlendirilmesi telafi edici dizlerden, sırttan ve omuzlardan basıncı uzaklaştırıyor.’

‘Maalesef yaptığımız egzersizin çoğu omurganın hareketini içermiyor,’ diyor George. ‘Kollarımızı ve bacaklarımızı çalıştırıyor, vücutlarımızı hareketsiz tutuyoruz. Mide için ya hepsini atlıyor ya da çalışmanın sonunda bir kaç mekik çekiyoruz.’

Sonuç olarak insanlar vücutlarını nasıl hareket ettireceklerini ve omurgalarını doğru tutacaklarını bilmiyorlar.

Tavsiyeler

Crapenter bir başka avantajın kronik yaralanmaları veya artrit gibi ağrılı fiziksel problemleri olan insanların yaralanma riski olmadan aletleri kullanarak düzelebilmeleri diyor. Ama kursa katılmak isteyenleri uyarıyor.

Carpenter, ‘Dezavantajı minderdeki bazı hareketlerin çok zor olması, zinde bir insan için bile. Vücudunuza saygı göstermeli ve sınırlarınızı bilmelisiniz,’ diyor. Ayrıca eğitimli bir tüketici olmak da önemli.

Uzun zamandır pilates eğitmeni olanlara göre özellikle spor salonlarında pilates kursuna artan talep problemler yarattı. Çalışmaları denetleyen bir kurum olmadığından öğretmenler arasında çok farklı eğitim seviyeleri mevcut.

Kar amacı gütmeyen profesyonel bir destek grubu olan Pilates Method Alliance’ın başkanı Kevin Bowen, yöntemi öğrenmekle ilgilenenlere kalifiye, kapsamlı bir eğitmen eğitim programından geçmiş bir eğitmen aramaları uyarısında bulunuyor.

Bowen, ‘Ulusal bir eğitim standardı yok,’ diyor, ‘ bu yüzden eğitim programları altı saatten 900’e kadar çok çeşitli… Herhangi biri pilates öğretmeni olduğunu söyleyebilir ve halk bunu anlayamaz.’

Grup, bunu değiştirmek ve ulusal bir ruhsatlandırma sistemi oluşturmak için çalışıyor. Doğru olarak yapıldığında savunucuların söylediğine göre spor salonundan çıktıktan uzun süre sonra faydalarının sonu yok.

George, ‘Pilates insanların duruşları hakkında daha bilinçli olmalarına yardım ediyor, nasıl hareket ediyorlar, oturuyorlar ve ayakta duruyorlar,’ diyor. ‘İyi bir pilates eğitmeni ile yaşamlarının geri kalanını etkileyebilecek birçok şey öğrenebilirler.’

 
İLGİLİ MAKALE

Boy Uzatmak için Pilates Egzersizleri