• İçindekiler
• Nedir
• Doğanın Aşırısı
• Egzersiz Seçenekleri
• Ne Kadar Sıklıkta

Nedir

Ağır PMS, zihinsel ve fiziksel belirtilerin zayıflatıcı bir düzeyde olabileceği adet öncesi bir durumdur. Şişkinlik, kramplar, baş ağrıları, duygu durum değişiklikleri ve şiddetli öfke ayın bu zamanlarını, adet döngüsüyle ilişkili bu aşırı belirtileri yaşayan kadınlar için zorlaştıran engellerdir.

Geçmiş zamanlarda ağır PMS’ye meyilliyseniz rahatsızlıklarınızla yorganın altına girerek baş etmeniz önerilirdi. Akşam yemeklerini, partileri reddetmekte, hatta dersleri kaçırmakta veya işe hasta olduğunuzu haber vermekte acele ettiniz. En sevdiğiniz fincanla yatakta dinlenmek veya kanepeye uzanmak, hormon dalgalanmalarınız yatışana ve kramplarınız geçene kadar her derde deva sayılıyordu. Bundan sonra öyle değil!

Doğanın Aşırısı

Tıbbi uzmanlar artık biliyorlar ki PMS saklanma zamanı değil. Hareketsizlik yanıt değil. Daha az kalori yakılan hareketsizlik depresyonu artırıp kilo alımına etki edebilir. Bugün, hemşireler ve doktorlara PMS sırasında egzersiz yapmak olur mu olmaz mı diye sorulduğunda yanıtları evet.

Egzersiz ağır PMS’ye yardımcı olur çünkü egzersiz endorfin salgılatır. Bunlar vücudunuzun içinde çalışan, ağrı ve stresi geçiren moleküllerdir. Bilim insanları endorfinlerin, ilaç analjeziklerden 100 kattan daha fazla güçlü olabileceğini tahmin ediyorlar. Ağır PMS geçirenler için egzersiz sırasında salgılanan endorfinlerin yararları:

• Ağrıyı dindirme
• Çikolata ve tuzlu atıştırmalık isteğini bastırma
• Sinirlilik ve stresi dağıtma

Egzersiz Seçenekleri

Adet öncesi kramplardan mustaripseniz yapmak isteyeceğiniz en son şeyler şınav veya ağırlık kaldırma numaralarıdır. Doktorlar size ağır PMS için egzersiz yapmanızı önerdiklerinde bunu bilirler ve kısa sürelerde yüksek yoğunluklu egzersizlere odaklanan sporları önermezler. Bunun yerine size, sizi daha iyi ve mutlu hissettirecek aerobik egzersizin sürekli, hafif biçimlerini yapmanızı önerirler.

Yürümek bu amaçla oldukça önerilen bir egzersiz türüdür. Duygu durumu iyileştiren endorfinlerden salgılarsınız ve durgun metabolizmayı da hızlandırırsınız. Bu, iştahınızı bastırmada da harikalar yaratacaktır. Yürümek metabolizmayı hızlandırır ve dolaşımınızı geliştirir. Birleştiklerinde tatlı ya da tuzlu bir şey yemeniz gerekiyormuş gibi boş hissi alıp götürürler. Ama yürüme ağır PMS’yi hafifleten tek egzersiz değil. Tıbbi uzmanlar bisiklete binmenin, yüzmenin veya hızlı yürümenin de ağır PMS’yi hafifletmeye yardımcı olduğunu söylüyorlar.

Ne Kadar Sıklıkta

Tıbbi pratisyenler haftanın en az beş günü egzersiz öneriyorlar. Egzersizi engelleyecek herhangi bir hastalığın dışında doktorlar, sadece ağır PMS yaşadığınız günlerde değil ay boyunca egzersizin önemini vurguluyorlar. Stresli yoğun spor aktivitelerinden çok ölçülü egzersizlerin değerini de vurguluyorlar.

Şişkinliği indirmek, kan dolaşımını hızlandırmak ve duygu durumunuzu iyileştirmek için günlük sadece 10-15 dakikalık hızlı bir yürüyüş hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir ve ideal rejim, haftanın 6-7 gününde yarım saatlik egzersizdir.