Sizin veya partnerinizin horlama sorunu varsa bir koroya katılmak veya şan dersi almak faydalı olabilir. İngiltere’de yapılan araştırmada bir koro şefinin tasarladığı şan egzersizlerinin horlamayı azaltmaya yardımcı olduğu görüldü.

Klinik deneyde şan egzersizleri belirli boğaz kaslarını güçlendirirken ayrıca tıkayıcı uyku apnesinin belirtilerini de azalttı. Tıkayıcı uyku apnesi hastalarının derin uyku sırasında nefes alıp vermeleri duraklıyor.

Horlama ve tıkayıcı uyku apnesi yumuşak damaktaki veya boğazın üst kısmındaki kasların zayıflığından dolayı görülebilir. Şarkıcılar bu kasların tonusunu ve gücünü belirli vokal egzersizleri yaparak artırırlar.

Horlama ve tıkayıcı uyku apnesi milyonlarca insanı etkiliyor. Horlama hayatı tehdit eden bir durum değil ancak oldukça rahatsız edici olabiliyor ve kişiler genellikle tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyuyorlar. Öte yandan tıkayıcı uyku apnesi çok daha tehlikeli olma potansiyeli taşıyor. Kişilerin uyku sırasında nefes alımı kesilirken uyku kalitesi düşüyor. Araştırmalarda ani kardiak ölüm riskini artırdığı görülmüştür. Yüksek tansiyona ve trafik kazalarına katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

Deney için ekip horlama sorunu olan 60 kişiyi ve zayıf ila orta şiddette uyku apnesi bulunan 60 kişiyi inceledi. Her gruptan katılımcılara 3 ay boyunca şan egzersizi verildi veya hiçbir müdahale uygulanmadı. Egzersizler ses CD’leri yardımıyla katılımcılar tarafından kendi kendine uygulandı ve günde yaklaşık 20 dakikada tamamlanmaktaydı.

Deney sonunda sonuçlar günlük şan egzersizlerinin horlamanın şiddetini, sıklığını, ses yüksekliğini azalttığını, uyku kalitesini artırdığını gösterdi. Değişimler egzersizi yapmayan kişilerde görülmedi.

Sonuçlar bu invazif olmayan yöntemin problemlerin tedavisi için güzel bir alternatif olduğunu gösteriyor. Ancak en iyi sonuçlar için çeşitli yaşam tarzı değişikliklerinin de eşlik etmesi gerekiyor. Bunların arasında en önemlisi kilo vermek olarak belirtiliyor.