Sizi Susuz Bırakmayacak En İyi İçecekler

Baharın gelişiyle birlikte, biraz egzersiz yapmak üzere dışarı çıkmamak için hiçbir bahaneniz de kalmaz. Dışarda yaptığınız aktiviteler, egzersizle eğlenceyi birleştirmenin mükemmel bir yoludur fakat yeterli su almaya özen göstermeyi gerektirir.

Hava sıcakken vücut, serinlemenize yardımcı olmak için daha fazla terler. Sıcaklığa, neme ve aktivitenizin doğasına bağlı olarak ne kadar terlediğinizi bile fark edemeyebilirsiniz.

Suya ne kadar ihtiyacınız olduğunu size söylemesi için tek başına susuzluğa güvenmeyin. Kaslarınızı çalışır halde tutmak ve yorgunluktan kaçınmak için, aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında hayli sıvı tüketmeniz son derecede önemlidir. 

Aktivite Öncesi, Sırası ve Sonrası Sıvı Tüketin

Yürümek veya koşmak olsun, bisiklete binmek veya tenis oynamak olsun, dışarıda yapacağınız herhangi bir egzersize hazırlanırken aklınızda bulundurmanız gereken, aktivitenin iki saat öncesinde yaklaşık iki bardak sıvı tüketmektir. Bunu yapmakla dışarıda bir aktivite yapmadan önce vücudunuza ihtiyacı olan suyu sağlamış olursunuz.

Sonra aktivite sırasında kaslarınızın sıvı kaybetmemesi için her 15-20 dakikada yarım bardak sıvı almaya çalışın. Bir saatlik bir yürüyüş veya jimnastik antrenmanı planlıyorsanız, bir şişeyi yaklaşık 2 bardak suyla doldurup yanınıza alın.

Son olarak egzersizinizi bitirdikten sonra tekrar su için. Gerçekten emin olmak istiyorsanız, egzersiz yapmaya başlamadan önce ve bitirdikten sonra ağırlığınızı ölçün. Kaybettiğiniz her su miktarının birkaç katı kadar su tüketin. Örneğin 300 mililitre su kaybetmişseniz, 500 mililitre su için.

Hangi Sıvılar En İyisidir?

Çoğu dış alan aktivitesi için bildiğiniz çeşme suyu iş görür. Aktiviteniz bir saat veya daha uzun sürüyorsa sulandırılmış meyve suyu veya bir spor içeceği, terlemeyle kaybedilen elektrolitlerin (sodyum, potasyum, magnezyum) yerini alarak enerji için gerekli karbondirat ve mineralleri sağlar.

Spor içecekleri, aktivite sırasında size gereken enerji desteğini verebilir. Sıvıların yerini hızla almak ve kanınızda dolaşan şekeri (glukoz) artırmak üzere tasarlanmışlardır.

Hangi spor içeceğinin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için etiketini okuyun. İdeal olarak 250 mililitrelik bir şişede yaklaşık 14 gram karbonhidrat, 28 miligram potasyum ve 100 miligram sodyum bulunur. İçecekteti karbonhidratlar kolayca ve hızla emilen glukozdan, sukrozdan ve/veya fruktozdan gelir. Karbonatlı olmamalıdır, çünkü kabarcıklar mideyi bozabilir.

Çoğu spor içeceği, iyi sulandırılmıştır ve görece az kalori içerir. Eğer bir spor içeceğinin tadı, içmeye teşvik ediyor ve vücudun ihtiyacı olan yeterli sıvıyı almanıza yardımcı oluyorsa keyfini çıkarın. Eklenmiş kalorilerden endişe ediyorsanız, spor içeceğini suyla karıştırmayı veya bir termosa buzla birlikte koymayı deneyin. 

Ya Kondisyon Suları?

“Kondisyon suları” hafifçe tatlandırılmış, vitamin ve mineral eklenmiş sulardır. Eklenen besleyiciler, egzersizle kaybedilenlerin yerini almak için değil sağlıklı bir beslenmeyi takviye etmek için konulur.

Kondisyon suları, spor içecekleriyle içme suyu arasında bir yerde durur. Spor içeceklerinden daha az kaloridir ve elektrolit içerir ama içme suyundan daha iyi bir tat sunar. Seçim sizindir, tekrar edelim, eğer bu içecekleri içmek ihtiyacınız olan suyu sağlıyorsa devam edin.

Şişelenmiş sular, içecek endüstrisinin tepesindedir. İçecek piyasasının en hızlı büyüyen sektörlerinden biri, kondisyon sularıdır.

Bu “süper suların” vitamin, oksijen ve glukozdan, yağ yaktığı iddia edilen minerallere kadar her şeyle geliştirildiği şeklinde reklamı yapılır. Böyle bir iddianın kanıtlanmasının şart koşulmadığını aklınızda tutun. O nedenle, bu ürünlerin birincil amacının vücuda ihtiyaç duyduğu suyu ve biraz daha fazlasını vermek olduğunu düşünün. Bazılarının kilo vermeyi destekleyebildiği şeklindeki iddialara kanmayın!

Vücudun İhtiyacı Olan Suyu Almasının Ötesinde…

Sıvılar, kasların aktiviteler boyunca işlevini yerine getirebilmesi için çok önemlidir, kan şekeriniz de aynı şekilde önemlidir. Aktivitenizden yaklaşık bir saat önce en az 100 kalorilik hafif bir şeyler atıştırmanız gerekir. Beyleyici öğünler, daha iyi performans göstermenizi sağlar ve açlığın aktivitenize engel olmamasına yardımcı olur.

En iyi atıştırmalıklar sağlıklı işlenmemiş karbonhidrat, protein ve az bir miktar yağ içerir: örneğin meyve, yoğurt, kuruyemiş ve kahvaltılık gevrek.