• İçindekiler
• Ağırlık Kaldırma ve Gelişiminiz
• Güvenli Ağrılık Kaldırma

Ağırlık Kaldırma ve Gelişiminiz

Birçoğumuz ağırlık kaldırmanın boy uzamasını engellediğini düşünürüz. Kusursuz olarak akla yatkın bir açıklama gibi göründüğü için, çok yaygın bir kesim tarafından doğru kabul edilir. Eğer esneme ve diğer kol ve bacak uzatma egzersizleri boyunuzun uzamasına yardımcı oluyorsa, bunun tersi yönde uygulanan basınç da kısalmasına neden olmalı, değil mi?

Tam olarak değil! Vücut gerçekten bu şekilde çalışmıyor. Vücudunuz, egzersizden bağımsız olarak, büyümesi gerektiği kadar büyüyecektir (genetik özelliklerinize bağlı olarak). Tabi ki, vücudunuzu bazı kol ve bacak uzatma hareketleriyle uzamaya zorlayabilirsiniz fakat ağırlık kaldırma egzersizlerinin büyümenizi engellediğine dair hiçbir kanıt yoktur. Bu yüzden, endişelenmeyin! Ancak kemikleriniz büyürken biraz yumuşak olurlar, bu yüzden üzerlerine aşırı basınç bindirmek tavsiye edilmez. Ama düzenli ağırlık kaldırma egzersizleri büyümelerini etkilemez. Bu temel bir egzersizdir ama kemiklerinizin büyüme evresi sona erene kadar ölçülü yapmalısınız. Ve ağırlık kaldırma çalışmalarına yeni başlayanlara, her zaman doğru teknik ve yöntemlerle çalışmaları tavsiye edilir, dolayısıyla sizi doğru bir şekilde çalıştıracak güvenilir bir eğitmeniniz olduğundan emin olun. Diğer yandan, halter egzersizleri gençler için kötü olabilir. Formülü hatırlayın: En az 10 tekrar yapabileceğiniz kadar ağırlık kaldırın. Her gün kaldırmanın kötü olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Güvenli Ağrılık Kaldırma

Gençler İçin Güvenli Ağrılık Kaldırma

Ağırlık kaldırmanın büyümeyi engellemediğinden daha önce bahsetmiştik. Gençlerin ağırlık kaldırma egzersizlerine başlarken unutmamaları gereken bazı güvenlik tavsiyeleri vardır. Kemikler hala büyüme aşamasındadır, dolayısıyla yaralanmalara karşı hassas olabilirler. Vücudunuzun güvenliği çok önemlidir.

• Bu yüzden anlamsız bir şekilde sıkı antrenman rutinine girmeyin. Yavaş yavaş başlayın. Yeni başlayanlar için kardiyovasküler egzersiz programı ile başlayabilirsiniz. Bir egzersiz programında kemiklerinizi ve vücudunuzu kondisyona sokmanız ve bir anda çok sıkı çalışmaya başlamamanız  temeldir. Yeni başlayanlar için, en iyi iki egzersiz yüzme ve koşudur. Vücudunuz buna alışmaya başladıktan sonra ağırlık kaldırma egzersizlerine başlayın.
• Ağırlık kaldırma için de, bazı güvenlik önlemleri almanız gerekiyor. Her zaman yetkin bir eğitmenle çalışın. Gençken öğrenilen her şey hayatın geri kalanında da kalıcı olur ve bu nedenle temellerini doğru bir şekilde öğrenmek çok önemlidir. Her zaman egzersizlerinizi doğru biçimde yapmaya konsantre olun. Vücut hareketlerinizin kusursuz olmasına özen gösterin. Sürekli olarak yanlış hareketler yapmak kemik ve eklemlerinizde kalıcı hasara neden olabilir. Ayrıca, dayanıklılık ve direncinizi arttırmaya konsantre olun. Bu daha sonra, üst düzey ağırlık kaldırma programlarına başladığınızda sizin lehinize olacak.
• Gençler de ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken, kendini kaptırma eğilimindedir. Diğerlerini izleyerek kendi çalışmaları için daha fazla ağırlık alır ve bunları kendilerinin de kaldırabileceğini düşünürler. Fakat bazı insanların diğerlerinden farklı yapıda olduğunu çocuklarınıza açıklamanız çok önemlidir, çünkü daha fazla ağırlık alarak bunları kaldırmaya çalışmak sadece onların kemik sağlığına zarar verecektir.
• Son olarak, gençler hala büyüme aşamasındadırlar, dolayısıyla boylarının uzamasına yardımcı olacak egzersizlere odaklanabilirler. Ekstremite uzatma egzersizleri deneyerek daha da uzayabilirler. Çocuklarınızın boylarını uzatmak için gençliklerini kullanmaları çok önemlidir, çünkü hayatları boyunca bunu yapabilecekleri tek dönem budur! Hayatlarının geri kalanında sadece enine büyüyebilirler!

Hiçbir çalışma etkin olarak, ağırlık kaldırma çalışmalarının gençler üzerinde neden olabileceği olumsuz bir etki bulamadı. Ama egzersiz yaparken dikkatli olun ve nitelikli bir antrenörün talimatlarını uygulayın.