Kimileri etek ya da şort giydiğinde daha güzel görünmesi için kimiyse genel vücut şeklini iyileştirmek için bacaklarını forma sokmak isteyebilir. Bunun için de cevabı merak edilen sorularından biri bacak yağları nasıl yakılır sorusudur? Vücudumuzun belli bir bölgesindeki yağları yakmak için özel bir formül yoktur, bedenimizdeki yağ depoları genel olarak harcanır. Ancak hoşunuza gitmeyen bir bölgeniz varsa genel yağ oranınızı düşürecek bir beslenme ve egzersiz programına girebilir, bunun yanında o bölgedeki kasları çalıştırarak daha formda görünmesini sağlayabilirsiniz.

Bacak yağları nasıl yakılır dediğinizde öncelikle belli bir miktar vücut yağına sahip olmanın sağlıklı olduğunu unutmayın. Ortalama bir kilodaki erkeklerin %18 ila 25 oranında vücut yağı, kadınların ise %25 ila 31 oranında vücut yağı olur. Yağ genellikle vücutta eşit dağıtılır ancak çoğunlukla genlerinize bağlı olarak bazı bölgelerde daha çok toplandığı da olur. Bacak yağları deri altı yağ hücreleri ve kas içi yağ hücreleri gibi farklı yağ tiplerinden oluşabilir. Ancak çoğu deri altı (subkütanöz) yağ hücresidir. Bu da daha az sağlık sorunu riski taşır.

Bacak yağları nasıl yakılır sorusunun ilk cevabı aerobik egzersiz yapmaktır. Uzmanlar her hafta 150 dakika aerobik egzersiz önerirler. Bunu yürüyerek, koşarak ya da bisiklete binerek yapabilirsiniz. Aerobik egzersizin genel amacı kalp atışlarınızı hızlandırmak ve kalori yakımını en yüksek moda getirmektir. Bacak için en iyi aerobik egzersizlerden biri bisiklete binmektir.

Yapabileceğiniz ikinci şey bacak kaslarını güçlendirmektir. Sadece yağ kaybetmek bacaklarınızın iyi bir formda olmasını sağlamaz. Ağırlık kaldırarak ya da kürek çekme makineleriyle bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Ancak bacakları çalıştırmak için çok sayıda aletsiz egzersiz de vardır. Adım olarak da bilinen lunge egzersizleri bacakları en iyi şekilde çalıştırır. Bacakları kaldırıp indirme hareketleri ve squat da bacak kasları için etkilidir.

Yapmanız gereken şeylerden biri de beslenmenize dikkat etmek ve kalori alımınızı azaltmaktır. Egzersiz kasları güçlendirmeye yarasa da kalori açığı yaratarak yağları yakmak için en etkili şey diyet yapmaktır. Böylece vücut enerji kaynağı olarak depolanmış yağları kullanır. Ancak şok diyetlerle vücudunuzu zorlamayın. Bunlar hem sürdürülebilir değildir hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sağlamaz. Tam tahıllar, taze sebze meyveler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlarla iyi ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.