Antioksidan vitaminler olan E vitaminleri, serbest radikallerin oluşturduğu vücuttaki hasarı önler.
Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri de beynin hem miyelin denilen kılıflarında bulunur hem de beyin sağlığı için çok yararlıdır.
Kısaca her gün alınması gereken vitaminler B vitaminleri, yani B12, B2, B6 gibi B grubu vitaminler, antioksidan vitaminleri olan A, C, E vitaminleri, omega 3 ve omega 6 vitaminleridir.
B vitaminleri ette, tavukta, balıkta ve tam tahıllarda,
A vitamini özellikle sarı ve turuncu renkte olan sebze ve meyvelerde, havuç, tatlı kabak, avokado ve mango gibi gıdalarda,
C vitamini turunçgillerde ve yeşil yapraklı sebzelerde,
E vitamini yağ içeren sebze ve meyvelerde, yani kuruyemişlerde, avokado ve sıvı yağlarda,
Omega 3 yağ asitleri keten tohumunda, semizotunda, deniz mahsulleri ve balık ürünlerinde
Omaga 6 ise yine kuruyemiş, avokado, yağ içeren sebze ve meyvelerde ve zeytinyağında bulunur.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler
Op. Dr. Onur KULAKSIZOĞLU
başım dönüyor ve beynim uyuşuyor içim çekiliyor sizce bunun teşhisi nedir... devamı
Balık Yağının Beyin Sağlığına Yararları
Dikkat Dağınıklığına İyi Gelen Besinler
Öğrenmeyi Kolaylaştıran Yiyecekler
Beyni Güçlendiren Vitaminler
Konsantrasyon Bozukluğu Yaratan Gıdalar