• İçindekiler
• Doğrular Ve Yanlışlar
• Ne Yapmalı

Doğrular Ve Yanlışlar

Egzersiz kaynaklı kramplar en talihsiz zamanlarda meydana gelir, bunu bacağına giren kramp yüzünden maçı kaybeden bir tenis oyuncusuna sorun isterseniz. Peki, bu krampların üstesinden gelebilir misiniz?

Uzun yıllardır yapılan araştırmalara rağmen egzersiz kaynaklı kramplar gizemli kalmaya devam etmekte. Çoğu zaman etkilenen kaslar ayakta veya bacaktadır. Çok yaygın görülen ve geceleri baldıra giren krampların egzersiz krampları ile bir ilgisi yok. İşte size sorgulanmak üzere uzun zamandır ortalıkta olan teorilerden bazıları:

• Egzersiz kaynaklı kramplardan uzun zaman elektrolit dengesizliği sorumlu gösterildi. Elektrolitler, tansiyonu düzenlemeye yardımcı olan ve diğer temel görevleri yerine getiren başta kalsiyum, sodyum ve potasyum olmak üzere kandaki minerallerdir. Yoğun yapılan egzersizler bunları tüketebilir, ama bunun kramplara neden olduğuna dair elde çok az kanıt vardır.
• Susuz kalma (elektrolit dengesini aksi yönde etkileyebilir) da başlıca şüphelilerden biridir. Bunun için de elde bir kanıt yoktur. Kramplar daha çok susuz kalma teorisinin ortaya çıkma nedeni olan sıcak ve nemli ortamda çalışan, antrenman yapan insanlar tarafından bildirilmiştir. Cape Town Üniversitesi''nde yapılan çok iyi tasarlanmış bir çalışma krampları olan insanların susuz kalmaları olasılığının daha yüksek olduğunu veya daha düşük elektrolit yoğunluğuna sahip olduklarını ortaya koydu.
• Egzersiz kaynaklı krampları bertaraf etmek için çok su içmek standart bir tavsiyedir, ama bunu destekleyen çok az kanıt var. Çoğunlukla spor içecekleri üreticilerine çalışan bazı araştırmacılar krampların nedenini terlemeyle oluşan sodyum kaybı olarak gösterirler ve kramp girmesini önlemeye yardımcı olması için tuzlu, tatlandırılmış spor içeceklerini tavsiye ederler. Buna dair de elde çok az kanıt vardır.
• İnternette okuduğunuz şeylerin aksine vitamin ve mineral takviyeleri egzersiz kaynaklı krampları önleyemez.

İşte Size Gerçekler:

• Aşırı yorgunluk kadar sağlığın kötü olması da kaslarda krampa neden olabilir.
• Belli ilaçlar ve damar tıkanıklığı gibi bazı sağlık sorunları kramplara yol açabilir. Ama krampları olan çoğu insanın sağlık durumu iyidir.
• Egzersiz kaynaklı krampları önlemenin anahtarı düzgün antrenman yapmaktır. Sıradan egzersiz yapanlar için bunun anlamı antrenmanların yoğunluğunu kademeli olarak arttırmak ve aşırı yapmamaktır.

Ne Yapmalı

Egzersiz Kaynaklı Kramp Girmesi Durumunda Ne Yapmalısınız?

• Baldırınıza giren krampı yok etmek için ayağınızı yukarı doğru uzatarak esnetin. Esnemesine yardımcı olmak için ayak parmaklarınızı ve topuğunuzu elle tutabilir ve kendinize doğru çekebilirsiniz.
• Kramp giren kasa masaj yapmak da yardımcı olabilir. Masaj acıtabilir, ama yarıda bırakmayın.
• Bazı insanlar, egzersiz yaparken pek uygun olmamasına rağmen kası ısıtmanın veya üzerine buz koymanın rahatlatabileceğini düşünür.

Şu germe hareketini yapmak baldırınıza giren krampı rahatlatmaya yardımcı olabilir: Duvardan iki ile üç adım geride, ayaklarınız duvara dik gelecek şekilde durun; bir ayağınızı duvardan bir adım geride olacak şekilde ileri uzatın. Ön kollarınız duvarda, arka diziniz dik ve arka topuğunuz zeminde olacak şekilde ileri doğru yaslanın. 10 ile 30 saniyeliğine bu pozisyonda durun, sonra bacakları değiştirin ve hareketi tekrarlayın. Bu germe hareketi düzenli olarak yapılırsa krampları önlemeye yardımcı