Tombul Yavrunuzu Harekete Geçirmek için 12 Öneri

Bazı çocuklar sporu sevmez, ama televizyonun başında yapışıp kalmalarına da gerek yoktur. Uzmanlar yaratıcı bir çocuk kondisyonunun parkta yürüyüş yapmak kadar basit olabileceğini söylüyorlar. Aşağıda verilen 12 öneriyle evde oturup duran çocuğunuzun egzersizin faydalarını keşfetmesine yardımcı olun.

Öneri 1. Saha dışı oyunları düşünün.

Herkes futbol veya basketbol gibi takım sporlarına ilgi göstermez. Dans, kaya tırmanışı, yüzme gibi çocuğunuzun keyif alacağı başka aktiviteler bulmaya çalışın. Sabırlı olun. Çünkü çocuğunuz doğru aktiviteyi bulana kadar deneyip yanılarak biraz zaman geçebilir.

Çocuğunuz yaptığı aktiviteden artık zevk almadığında başka bir seçeneği keşfetmenin zamanı gelmiş olabilir. Bir şey bulana kadar farklı fikirleri denemeye devam edin. Atletik olmayan çocukları hevesli ve hareketli tutmak gerekir, böylece yaptıkları egzersizden ömür boyu keyif alabilirler.

Öneri 2. Oyuna katılın.

Çocuklar, ailelerinin onlarla oynamasına bayılırlar. O nedenle ailece bir yürüyüşe çıkarak çocuğun kondisyonuna destek olun. Saklambaç oyunu oynayın. Birlikte okula kadar yürüyün veya bisiklete binin. Seksek oynayın. Çocuğunuzun egzersiz yapmasını teşvik etmek için bir sürü şık ekipmana veya özel derslere ihtiyacınız yok.

Öneri 3. Ekran önünde geçen zamanı sınırlayın.

Çocuk sağlığı uzmanları televizyon izlemek, internette gezmek veya video oyunları oynamak olsun, çocukların günde bir iki saatten fazla ekran önünde zaman geçirmemelerini tavsiye ediyor. Ama birçok çocuk her gün ekran önünde dört saat veya daha fazla zaman geçirir. Aktif aktiviteleri olduğu kadar oyun bahçesinde halka çevirmek, köpekle yürüyüşe çıkmak veya kovalamaca oynamak gibi pasif eğlenceleri de teşvik edin.  

Yatak odasına televizyon koymayın ve bilgisayarı denetleyebileceğiniz şekilde ortak bir alana koyun. Genç çocuklarınız varsa telefonda muhabbet etmek veya mesajlaşmak gibi oturarak yaptığı şeylere sınırlama getirin.  

Öneri 4. Davranışlarınızla örnek olun.

Bir elinizde uzaktan kumanda öteki elinizde bir cips paketiyle her gece televizyon karşısında ot gibi yaşıyorsanız vaazını verdiğiniz şeyleri kendiniz de uygulamıyorsunuz demektir. Çocuklarınız da ekran karşısında geçirdikleri zamana dair koyduğunuz sınırlamalara saygı göstermeyebilir. Bu nedenle kendi davranışlarınızı gözden geçirin ve egzersizi günlük faaliyetlerinizle birleştirerek onlara bir rol model olun. Mümkün olduğunca arabayla gitmek yerine yürümeyi tercih edin. Asansörü beklemek yerine merdivenleri kullanın. Keyif aldığınız aktivitelere düzenli olarak katılın ve bunları yaparken ne kadar keyif aldığınızı çocuklarınızın görmesini ve duymasını sağlayın.

Öneri 5. Olumlu görüş bildirin.

Çocuğunuzu daha iyi amuda kalktığında övün. Formsuz veya koordinasyonsuz çocukların son denediğinden daha iyi yürümesi veya bisiklete binmesi gibi küçük hedeflere ulaşması için cesaretlendirilmeye ihtiyaçları vardır. Çocuğunuzun özgüvenini oluşturmasına yardımcı olmak için sonuçtan ziyade aktif olmayı seçmesi veya bir beceriyi ilerletmeye çalışması gibi çabasını takdir etmeyi unutmayın.   

Doğasında atletik olmayan çocuklar, fiziki becerilerinin farkında olabilirler (ya da olmayabilirler). Aynı zamanda insanların önünde başarısız olmaktan, utanmaktan veya dalga geçilmekten de korkabilirler. Bir çocuk, yalnızca fiziksel yönden ihtiyatlı olabilir. Bu çocukların tüm ihtiyacı, sunduğunuz destektir. Dırdır etmek veya olumsuz yorumlar yapmak faydalı olmaz, sadece çocuğunuzun kendisini kötü hissetmesine neden olur. 

6. Arkadaş kazandırın.

Çocuklar arkadaşlarıyla birlikte takılmaya bayılırlar, o yüzden birlikte bisiklet sürmeleri için bir arkadaşını çağırmasını, paten kaymaya veya havuza giderken bir arkadaşını da getirmesini önerin. Küçük çocuklar koşmak, tırmanmak, sallanmak, kaymak ve koşmak için arkadaşlarıyla birlikte oyun bahçesine gitmekten zevk alırlar. Çocuğunuz bir arkadaşıyla bir takım sporuna kayıt olmak isterse o zaman gidin ve onu kaydedin. Odağınızın sadece egzersizin eğlenceli olması ve çocuğunuzun rekabeti ve kazanmayı değil yeni beceriler edinmesi olduğundan emin olun, çünkü öbür türlü çocuğunuzun oyuna hevesi kaçabilir. 

Öneri 7. Egzersizi ödül olarak kullanın.

Çocuğu dışarı çıkmaya ve oynamaya zorlamak ters tepebilir ve direncini ve kızgınlığını artırabilir. Egzersiz asla cezalandırıcı olmamalıdır. Çocuğunuza ceza olarak koşu turu vermeyin. Onun yerine egzersizi bir ödül gibi kullanmaya çalışın. Çocuğunuz, okul ödevine mola verdiğinde 20 dakika top oynamaktan mutlu olabilir.

Öneri 8. Düzenli bir rutin oluşturun.

Çocukların egzersizlerinin okul, iş, alışveriş, aile toplantıları, doğum günü partileri gibi takvime kaydedilen bir aile programına dahil olmasını sağlayın. Sizin ve çocuğunuzun egzersiz planına bağlanma olasılığınız, rutin bir temelde hayatınıza girerse daha yüksek olur. Çocuğunuz genelde bisiklet sürmek demek olan cumartesi sabahlarını ve haftada birkaç gün akşam yemeğinden sonra çevrede yapılan kısa yürüyüşleri beklemeye başlayacaktır.

Öneri 9. Tartışmasız bir pozisyon alın.

Okula gitmek, dişleri fırçalamak veya emniyet kemeri takmak evinizde bir tartışma konusu mudur? Hayır, çünkü bunlar çocuğunuzun sağlığını, güvenliğini ve iyiliğini destekleyen şeylerdir. Aynı yaklaşım, çocukların kondisyonuna karşı da gösterilmelidir. Düzenli egzersiz yapmak, ruh ve beden sağlığınız için iyidir. Kararlı olun ve çocuğunuzun oyun bahçesinde top oyunları oynamaya karşılık bilgisayar oyunları oynamanın faydalarını sizinle tartışmasına izin vermeyin.     

Öneri 10. Egzersizin moda olduğu fikrini aşılayın.

Bazı çocuklar, moda olan bir şeyi yapma fikrini severler. Belki çocuğunuz kaykay yapmak, karate tekmesi atmak veya en son hiphop dansını öğrenmek istiyor olabilir. Bilhassa daha büyük çocukların neyin modaya uygun olduğu, neyin olmadığı konusunda fikirleri muhtemelen vardır. Eğer güvenli ve aktifse, çocuğunuzu formda olmaya cesaretlendiriyorsa, çocuğunuzun kendi tarzına hitap eden bir egzersiz seçmesine izin verin.     

Öneri 11. Çocuğunuza sorumluluk verin.

Her çocuğun hareketli bir hafta sonu veya okul sonrası aktivitesi seçmesine izin verin. Doğayı seven bir çocuk tırmanışı seçebilir, maceracı çocuksa en yakın ormanda bir geziyi veya duvar tırmanışını isteyebilir. Daha çok evde oturmayı sevenler kütüphaneye gitmek, yürümek, bisiklete binmek gibi kafalarındaki bir yerle ilgili bir aktiviteyi seçebilir. İster oryantal dans dersi olsun ister bowling salonu olsun, hepsi de çocukların egzersiz aktivitesine girer ve çocuğunuz yapmak istediği aktiviteyi seçerek durumu kontrol etme duygusu geliştirebilir. Ama daha küçük çocuklar için seçenekler listesini sınırlamak isteyebilirsiniz.  

Öneri 12. Bırakın çocuğunuz egzersiz yaparken eğlensin.

Küçük çocukların kedi gibi tırmanmasını, kaplan gibi koşmasını veya kanguru gibi zıplamasını beklemeye gerek yoktur. Şüphesiz bunları yaparlarken çok eğleneceklerdir. Okul çocukları, bütün günü sınıfta geçirdikten sonra içerde olsun dışarıda olsun serbest oyun imkanından keyif alırlar. Yağmurlu bir günde arkadaşlarıyla içerde mi kalmak zorundalar? O zaman genç çocukların biraz enerji harcamaları için hareketli bir dans oyunu ortaya atın. Daha küçük çocuklar da birlikte dans ederek eğlenecekleri bir müzikten keyif alabilirler. Hangi aktivite olursa olsun, egzersizi eğlenceli hale getirin.