Günlük yağ tüketimi kişiden kişiye değişmektedir. Ancak günde ortalama en fazla 20 ila 30 gram arasında yağ tüketilmesi, genel olarak yetişkin bireylerin yağ ihtiyaçlarının karşılanmasında yeterli miktardır.

Özellikle oda ısısında sıvı halde bulunan yağlardan zengin bir beslenme biçimi gerekir. Ülkemizde çok fazla bulunan zeytinyağı, omega 3 kaynağı olarak en iyi seçeneklerden biridir. Ayrıca doymamış yağ asitleri açısından da zengindir. Dolayısıyla beslenmede sıklıkla zeytinyağı kullanmakta fayda vardır.

Bunun dışında, kuruyemiş, et, süt, yoğurt gibi gıdalardan alınan yağlar da dikkate alındığında, 20-30 gramlık yağ tüketimi, bireyin günlük yağ ihtiyacının karşılanması açısından yeterli olacaktır.
İLGİLİ MAKALE

Çocuklar İçin Sağlıklı Kalp Önerileri

Dyt. MELTEM ŞENİZ TOKSOY

mrb hocam ben 178 cm boyundayım 85 kiloyum ve ne kadar uğraşssam kilo veremiyorum bu konuda bana yardımcı olabilirmisiniz hangi tür gıdaları tüketmeme... devamı