Pilates anne adayları için tavsiye edilen egzersiz türlerinden biridir. Pilates yaptığınızda kaslarınızı güvenli bir şekilde güçlendirebilir, uzatabilir, kan dolaşımınızı iyileştirebilirsiniz. Bunların yanında birçok faydası daha vardır. Özellikle de popülaritesi artan reformer pilates derslerine başladıysanız hamile kaldığınızda buna devam edip edemeyeceğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Bu sorunun cevabı olumludur yani pilates yapmaya bebek beklerken de devam edebilirsiniz. Ancak düzeninizde ve hareketlerde bazı değişiklikler yapmanız gerekir. Bu değişimler yaklaşık olarak 18. haftadan sonra önerilir. Genel kural bu şekilde olsa da siz yine de pilates derslerine devam etmek için öncelikle doğum uzmanınızla görüşerek kendi sağlık durumunuza göre ondan onay almayı ihmal etmeyin.

Hamilelikte pilates sırasında yapılması gereken değişikliklerden ilki beliniz için hamilelik yastığı kullanmaktır. Sırt üstü yattığınızda rahminizin ağırlığı diğer organların üzerine önemli bir basınç uygular. Bu hem huzursuz olmanıza yol açar hem de vücudunuz ve kan dolaşımınız için pek iyi değildir. Birçok pilates stüdyosunda bulunan hamilelik yastıklarıyla belinizi destekleyebilirsiniz. Ayrıca bu şekilde reformer makinesinde yatarken daha rahat kalkabilirsiniz.

Pilates sıkı karın kasları inşa etmesiyle bilinir ve anne adaylarının da önde büyüyen karınlarını desteklemek için güçlü merkez kaslarına sahip olması gerekir. Ancak mekik ve dönme hareketleri gebelik aylarında tavsiye edilmez. Eğer katıldığınız derste mekik benzeri hareketler varsa kafa ve göğsü yukarıda tutup sadece bacaklarla karnınızı çalıştırın. Bu şekilde karın kaslarının en alt tabakasını hedeflersiniz.

Hamilelikte pilates sırasında yapılması gereken değişikliklerden bir diğeri dengenize dikkat etmektir. Hamileyken vücudunuz hızla değiştiği ve önde önemli bir ağırlık oluştuğu için dengenizi korumak zorlaşabilir. Dolayısıyla eğer kolları çalıştırıyorsanız ve dengeniz konusunda çok güvenli hissetmiyorsanız hareketi oturarak yapabilirsiniz.

18. haftadan sonra hiçbir hareketi karnınızın üzerine uzanarak yapmamalısınız. Bu hareketleri kutunun üzerine oturarak dik bir şekilde yapın. Yüz üstü yatarken hissettiğiniz uzama hissi içinse göğsünüzü mümkün olduğunca açın.

Hamilelikte pilates sırasında yapılması gereken değişikliklerden biri de gerektiğinde mola vermektir. Hamile olduğumuzda vücut daha çok suya ihtiyaç duyar. Dolayısıyla ders boyunca en az iki kere mola vererek su içmeniz önerilir. Ayrıca vücutta daha fazla kan olduğundan daha hızlı yorulabilirsiniz. Bebeğin kapladığı yerin artması akciğerleri sıkıştırarak nefes nefese kalmaya yol açabilir. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi çok fazla yormayın.