Sağlıklı bir kişi haftada en az 3 kere tuvalete çıkar. Bundan daha az tuvalete çıkıyorsanız kabızlık şikayetiniz var demektir. Kabızlık bazen geçici olarak gelir, hemen herkes belli bir dönemde bu sorunu yaşamıştır. Bazı kişilerde ise kronik kabızlık problemi görülür. Bu durumda altında yatan nedene bakılmalıdır. B12 vitamininin eksikliği olası kabızlık nedenlerinden olduğu için kabızlığa karşı B12 vitamini almak problemi çözebilir. Ancak öncelikle doktorunuza danışmalısınız çünkü kabızlığın birçok nedeni olabilir.

B12 vitamini eksikliğinin belirtileri o kadar hafif başlar ki fark etmeyebilirsiniz. Yeterince B12 vitamini almadığınızda vücudun kırmızı kan hücresi üretme yeteneği kötü etkilenir. Kırmızı kan hücreleri düzgün üretilmediğinde ise anemi ya da kansızlık ortaya çıkabilir. Zaman geçtikçe ve kişinin yaşı ilerledikçe hem belirtiler daha şiddetli hale gelebilir hem de anemi kötüleşir. Bu da kabızlık, ishal, bitkinlik, mide sorunları ve baş dönmesine yol açabilir. B12 vitamini eksikliği devam ettiğinde ise kabızlığın yanında daha ciddi olan düşük tansiyon, görüş sorunları, yürümede zorluk, idrar kaçırma, psikoz gibi psikiyatrik ve nörolojik problemler ortaya çıkacaktır.

Kabızlığa karşı B12 vitamini takviyelerden alınabilir. Doktorun yapacağı basit bir kan testi bu vitaminin eksikliğinin olup olmadığını gösterecektir. Takviye hap formunda ağızdan, enjeksiyonla kastan ya da burundan verilebilir. Genellikle hap formu tercih edilmektedir. Yaşa ve eksikliğin şiddetine göre önerilen doz değiştiği için ne kadar alacağınız konusunda doktorunuza danışmalısınız. 

Kabızlığa karşı B12 vitamininden faydalanmak için bu vitamini içeren gıdaları tüketmeyi de seçebilirsiniz. Süt ve süt ürünleri, et ve yumurta içeren dengeli bir beslenme düzeni yeterince B12 vitamini almanıza yardımcı olacaktır. Bazı gıdaları tüketmek ise genel olarak kabızlığa karşı iyi gelir. Yüksek lifli gıdalar, su içeriği yüksek gıdalar, çiğ meyveler, elma, sağlıklı yağlar, örneğin keten tohumu yağı, buğday rüşeymi yağı ve Hindistan cevizi yağı bunların arasındadır. Bol su içmek de kabızlığa karşı birincil çözümlerdendir.

Bazı gıdalar ise kabızlığı kötüleştirebilir. Kaçınmanız gereken yiyecekler arasında işlenmiş gıdalar sayılabilir. Bunlarla birlikte alkol de kurutucu etki yaparak kabızlığı artırır. Kırmızı et B12 vitamini açısından zenginse de kabızlığı kötüleştirebilir bu yüzden dikkatli tüketilmelidir.