Diyet yapmak size zor geliyor olabilir ve alışık olduğunuz beslenme düzeninden ödün vermek istemiyor da olabilirsiniz, peki yine de kilo vermenin bir yolu yok mu? Elbette var! Kendinizi yormadan kilo verebilirsiniz, işte bunun 10 yolu;

Gerçekçi Olun
Gerçekleştiremeyeceğiniz hedefler koymak sizi sadece hayal kırıklığına uğratır. Bu yüzden vermek istediğiniz kilo için kendinize uygun bir zaman belirleyin. Uzun sürede yavaş yavaş kilo vermek her zaman için daha sağlıklıdır, unutmayın!

Hayır, Demeyi Bilin!
İkram edilen her şeyi yemek zorunda değilsiniz. Bunun kabalık olduğunu düşünenlerle kibar bir şekilde kilo verme sürecinde olduğunuzu ve sağlıklı beslenmeniz gerektiğini açıklarsanız sorun olmayacaktır.

Oyun Haline Getirin
Diyet yapmanın sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız eğlenceli hale getirmek sizin elinizde! Telefonunuza indireceğiniz müziklerle dans ederek kilo verebilir, Nintendo Wii gibi hareket etmenizi sağlayacak bilgisayar oyunları oynayabilir veya bir arkadaşınızla aranızda efor sarf etmenizi sağlayacak yarışmalar düzenleyerek eğlenebilirsiniz.

Uyku Eksiğiniz Olmasın
İşte bu tam bana göre dediğinizi duyar gibiyiz, siz tembeller için uyku en keyifli aktivite olabilir ancak ölçüyü kaçırmamaya özen göstermek gerekiyor. Vücudunuz için gerekli olan 8 saatlik uykudur, ne eksik ne fazla olmasına özen gösterin!

Yavaş Yiyin
Yemek yerken zamanla yarışmanıza gerek yok. Yavaş yemeyi alışkanlık haline getirmediğiniz takdirde kilo veremezsiniz çünkü hızlı bir şekilde mideye indirdiğiniz yiyecekler kısa bir süre için tokluk hissi yaratacaktır. Yedikten sonra tekrar acıkmamak ve sindirim sorunları yaşamamak için küçük lokmalar halinde yavaş yiyin.

Küçük Isırıklar
Ya kaşığınızı küçültün ya da tabağınızı! Ne kadar ufak alırsanız o kadar uzun sürede yersiniz.

Evcil Hayvan Edin
Sizin için ideal olanı bir köpek edinmek. Onu her yürüyüşe çıkarmanız gerektiğinde siz de yürümüş olacaksınız ve zamanla temponuzu arttırarak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Sevdiğin Şeylerden Azar Azar
Başlangıçta katı bir diyete gerek yok aksine sevdiğiniz yemeklerden veya tatlılardan biraz biraz yiyerek kendinizi mutlu edebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken tek şey tüm bunları uyumadan en az 2 saat önce yapmış olmanız.

Ev İşleri
Evde otururken kalori yakmanızı sağlayacak camları silmek, yerleri süpürmek, bulaşıkları yıkamak veya araba yıkamak gibi aktiviteleri de deneyerek kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.

Zihni Çalıştır
Zihni yormak da bir egzersiz türüdür. Bu nedenle evde kanepeye yayılıp saatlerce televizyona bakmaktansa puzzle yapın, kitap okuyun, sudoku çözün veya online olarak yeni bir dil öğrenin!
İLGİLİ MAKALE

Zayıflama diyetinin yanı sıra spor yapmak gerekir mi?

Uzm. Dr. Engin TÜRKMEN

Sayın Uzm.Dr.Engin Türkmen, 52yaşındayım.Amacım kilo vermek değil,sağlıklı yaşayabilmektir. Günde 2 defa 45er dakika tempolu yürüyüş ile günde 3 defa ... devamı