Erkeklerin, metabolizmalarını hızlandırmalarının birinci koşulu, aç kalmamaktır. Çünkü aç kalındığı zaman metabolizma yavaşlar. Bu nedenle metabolizmanın hızlanması ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, kesinlikle aç kalınmaması gerekir. Bu birinci kuraldır.
İkinci kural, sabah kahvaltısının sağlıklı gıdalarla mutlaka yapılması gerekir. Üçüncü kural, ara öğünlerin mutlaka tüketilmesidir. Ara öğün derken, meyve, ayran, süt gibi gıdalar kastedilmektedir. Duruma göre çorba da yenilebilir.

Hızlı yemekten kaçınılmalı

Öğünler yavaş yavaş yenilmeli ve başlangıçta kişi kendini doyuran gıdalar tüketmelidir. Örneğin önce salata, çorba yenildikten sonra ana gıdaya geçilmesi şeklinde bir yöntem benimsenebilir. Bu yöntem, kişinin kanına şekerin daha yavaş geçmesini ve tokluk sürecinin daha etkili olmasını sağlar. Çünkü bir gıda yenildiği zaman hemen doygunluk hissi olmaz. Bu yaklaşık 15 dakika sonra başlar. Eğer kişi 15 dakika içinde hızlı bir şekilde beslenirse, hem ne yediğinin farkında olmaz hem de açlık hissi devam eder. Ama yemeye yavaş başlanırsa, oluşan doygunluk hissi, kişinin yemeğe saldırmasını engeller.

Akşamları mümkünse yenilmemeli

Bir diğer önemli konu, akşamları gıda tüketilmemesidir. Akşam kaçtan sonra yenmeyeceği, kişiye göre değişir. Ama açlık çekmektense hafif şeyler tüketilebilir. Örneğin evde yapılan elma suları tüketilebilir. Light ürünler tercih edilmeli ve yağdan uzak durulmalıdır. Yaşı 50’nin üzerinde olanların proteinden fakir diyetleri tercih etmeleri gerekir.
Bu yöntemlerle yapılan gıda kontrolü yoluyla, kişinin sağlıklı bir şekilde kilo vermesi mümkün olacaktır.