Yapılan çalışmalar, gün içinde yapılan küçük hareketlerin bile uzun vadede oldukça yararlı olduğunu ve metabolizmayı hızlandırdığını göstermiştir. Buna göre ayakları sallamanın ve parmakları vurmanın bile metabolizma üzerinde çok ciddi etkisi olduğun görülmüştür. Dolayısıyla bu konuda önemli olan, sürekli hareketli olmak ve vücudu çalıştırmaktır.
Egzersizi güne yayın
Egzersiz yapma olanağı olanların egzersizi gün içine dağıtmaları faydalı olacaktır. Örneğin yapılan tempolu bir yürüyüş, sabah 20 dakika, öğlen 20 dakika, akşam 20 dakika şeklinde bölünebilir. Böylece 1 saatlik yürüyüş üçe bölündüğünde, metabolizma yürüyüşün bir seferlik etkisinden daha fazla çalışmış olur. Her egzersizden sonra metabolizma biraz daha çalışacağı için, metabolizma hızı da yükselmiş olur.Yapılan egzersizlerin çeşidini arttırmak da metabolizma hızı açısından çok önemlidir. Sürekli olarak aynı şeyler yapıldığı zaman, metabolizma hızı da aynı şekilde devam eder. Bu beslenme açısından da geçerlidir. Metabolizmanın daha fazla hızlandırması için, yapılan egzersizleri bir gün yürüyüş yapılıyorsa diğer gün koşmak, bir gün ağırlık kaldırırken başka bir gün yoga yapılması şeklinde çeşitlendirmek, vücudu her şekilde çalıştıracaktır. Yani önemli olan hem beslenmede hem egzersizde çeşitlilik ve süreklilik sağlamaktır.
İLGİLİ MAKALE
Kilonun korunması için egzersiz yapmak gerekir mi?
Dyt. Gizem Şeber
MERHABA DOKTOR HANIM BEN İSTANBUL BEYOĞLUNDA YAŞIYORUM,30 YAŞINDAYIM BOYUM 170 KİLOM 70,ASLINDA KİLOLU DEĞİLİM VE GÖRÜNTÜM GAYET DÜZGÜN,KASLI VE SPORT... devamı
Zayıflayabilmek İçin Yemekler Nasıl Pişirilmelidir?
Dışarıda Yemek Yenildiğinde Kilo Almamak İçin Ne Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kilo Vermek İçin Düşünce Tarzı Değiştirilmeli Mi?
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar Nelerdir?
Düşünce Gücü İle İstendiği Kadar Kilo Verilebilir Mi?