Erkekler zayıflamak için kardiyo egzersizleri yapabilirler. Dışarıda ya da yürüme bandında yürüyüş yapabilirler. Burada önemli olan, günde 1 saat tempolu bir biçimde yürümektir. Erkeklerin açık alanda ya da kapalı mekânda günde 1 saat tempolu yürüyüş yapmaları tavsiye edilir.

Bu yürüyüşlerin sonunda ya da başında karın hareketleri yapmaları gerekir. Karın hareketlerinden mekiğe, kişiye göre değişse de ortalama 5 tekrarla başlanıp her gün bir tane arttırılmasında fayda vardır. Tvist hareketleri, bel hareketleri ve çeşitli karın hareketlerinin 20 dakika yapılması gerekir. Yani 20 dakika yürüyüş, 20 dakika egzersiz olmak üzere toplam 40 dakika hareket halinde olunmalıdır. Eğer karın hareketleri yapılmayacaksa da 1 saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır.
İLGİLİ MAKALE

Yoğun Uyarılma Hissi İçin Neler Yapmalı?

Yrd Doç Dr SERDAR SARAÇ

mrb hocam bende turner sendromu var bu yüzden kemik erimem var hangi egzersizleri önerirsiniz plates yapsam işe yarar mı durdurabilir miyim... devamı