Masa başında, hareketsiz bir şekilde çalışmak zorunda olan erkeklerin yapabilecekleri bazı basit hareketler vardır. Bunlardan bir tanesi, derin nefes alıp ıkınarak karnın gerilmesidir. Yani karın içeri çekilmeli, 5’e kadar sayılmalı ve sonra bırakılmalıdır. Bu hareketi yürürken de yapmak mümkündür. Bu karın hareketi önemlidir.

İkinci hareket ise, kişinin elini belinin arkasında birleştirip sandalyeye yaslayarak, belini germe hareketidir. Bu hareket karın ve bel kaslarını güçlendirmenin yanı sıra kişiye bel fıtığından da koruyucu bir etkide bulunur.

Bir diğer pozisyon bu hareketin duvarda yapılmasıdır. Yine eller belin arkasında birleştirilir. Derin bir nefes alınarak ayak parmakları üzerinde yükselinir. Ikınarak ayak, dizi ve karınla ve esas olarak da belle duvar itilir. Duvarı iterken de bel boşluğunda bulunan el sıkıştırılmalıdır. Bu hareketle amaçlanan şey, karın ve bel kaslarını güçlendirmektir.