Kalp sağlığını artıran vitamin ve mineraller

Omega-3 yağ asitleri içeren mesela balık yağı gibi tabletler ve bitki sterolleri kolesterolünüzü düşürmenize ve kalbe giden kanı artırmaya yarayabilir.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 antioksidan gibidir, hücrelerin bozulmamasını sağlar. Bazı araştırmalar KoQ10’un tansiyonu hafifçe düşürdüğünü ve kalp yetmezliğini önleyebileceğini gösteriyor.

Lif (Karnıyarık otu)

Pek çok araştırma sonucuna göre lifler kolesterolü ve dolayısıyla kalp hastalıkları riskini azaltır. Çözülebilir lifler bağırsaklarda kolesterolle birleşir ve kolesterolün bedeniniz tarafından emilmesini engeller.

Keten tohumu yağı

Keten tohumu ve keten tohumu yağı kolesterol seviyesini düşürebilir. Ama kalp hastalığı riskini de ortadan kaldırdığı henüz kesin değil.

Folik asitler

Folik asit, yani B vitamini homosistein (protein yapan aminoasit) değerini düşürür ki bu da kalp hastalıklarıyla ilişkilidir. Ama araştırmalar folik asidin kalp hastalıkları ve felç riskini azalttığını henüz kanıtlayamamıştır.

Magnezyum

Magnezyum tansiyonun ve kalp atışlarının normale dönmesini sağlar.

Omega-3 yağ asitleri

Araştırmalara göre balık yağından elde edilen Omega-3 yağ asitleri tansiyonu ve trigliseritleri düşürüyor. Omega-3’ler ayrıca kalp hastalığından ölme riskini de azaltıyor.

Kırmızı Mayalı Pirinç

Bazı araştırmalarda kolesterolü ve kötü “LDL” kolesterolünü düşürebildiği saptanmış. Kırmızı mayalı pirinçteki monakolin K isimli bir madde, kolesterol ilaçlarının ana maddesidir.

Vitamin ve minerallerde güvenli üst sınır

Bütün bu vitaminlerle mineralleri ne kadar almalısınız? Aldığınız vitaminleri günde en fazla ne kadar alabileceğinizi ve ne kadar süreyle alabileceğinizi öğrenin.