Özellikle de kilo vermeye çalışırken bazı gıdalar çok daha çekici olur. Ancak sağlık konusunda şöhreti kötü olan birçok gıda aslında o kadar da zararlı değildir. Bazıları kilo vermeye bile yardımcı olur.

Yumurta

Sağlıklı yemek söz konusu olunca yumurta kadar tartışılan çok az gıda vardır. Son araştırmalara göre çoğu yetişkin için günde bir yumurta güvenlidir ve besleyicidir. Kahvaltıda yerseniz protein içeriğinden dolayı sizi daha uzun süre tok tutar ve kilo vermeniz kolaylaşır.

Biftek

Yıllardır sağlık uzmanları daha az kırmızı et yemeyi öğütler. Fakat kırmızı et kilo için her zaman kötü değildir. Hatta yağsız bir bifteğin doymuş yağ oranı tavuğun derisiz göğüs etinden çok da fazla değildir. Protein dolu olduğu için daha uzun süre acıkmamayı da sağlar.

Makarna

Diyet sırasında makarnayı tamamen terketmek yerine tam tahıllı olanlarından tüketin ve porsiyonu küçük tutun. Araştırmalara göre tam tahıllı gıdalar yiyen kişilerin kilo kaybetmesi ve sağlıklı kiloyu koruması kolaylaşır. Hatta karın bölgesinde yağ yakımına bile yardımcı olabilir.

Yemişler

Yemişlerde yağ oranı yüksektir ancak bunlar iyi yağlardır. Ayrıca besin maddesi, protein, lif açısından da zengindirler. Kan şekerini düzenleyerek açlık krizlerinin önüne geçtiklerinde bir avuç yemişten aldığınız birkaç gram yağın önemi kalmaz.

Peynir

Diyetisyenler kalsiyum zengini süt ürünlerini yasaklayarak alınan kalorileri azaltabilir ama bazı çalışmalar bunun bir hata olduğunu söylemektedir. Teoriye göre vücut yeterli kalsiyum aldığında vücut daha fazla yağ yakar. Bu yüzden az yağlı veya yağsız süt ürünleri yemek kilo kaybına yardımcı olabilir. Kalsiyum takviyesi aynı faydayı sağlamıyor gibi görünmektedir.

Kahve

Kahve sadece çok içtiğinizde, kremayla, şekerle veya aromalı şuruplarla karıştırdığınızda kötü kategorisine girer. Sade içerseniz yağ ve kalori almadan matebolizmanızı hızlandırırsınız. Yağsız süt ekleyerek fazladan kalsiyum ve D vitamini de alabilirsiniz.

Karşı koyamadığınız başka kötü gıdalar için de tamamen yasaklamak değil porsiyonları küçültmek önerilmektedir. Bir gıdayı diyetten tamamen çıkarmak başarısız olma oranını yükseltebilir. Küçük bir porsiyonla iradenizi kandırın ve bu kurala uyun.