• İçindekiler
• Kreatin
• Kullanımı
• Doz ve Kullanım Şekli
• Kaynakları
• Takviyeleri
• Uyarıları

Kreatin

Kreatin, omurgalılarda doğal olarak oluşan ve kas hücrelerine enerji desteği sağlayan organik bir asittir. Aminoasitlerden oluşur ve besinlerin enerjiye dönüştürülmesinde rol oynar. Çoğunluğunu et ve balıktan olmak üzere, yediklerimizden bir miktar kreatin alırız ve kalanını vücudumuz doğal olarak kendisi üretir. Kreatin ayrıca, bazı atletler tarafından, performansı yükselttiği inancıyla kullanılan popüler ve bir miktar da tartışmalı bir gıda desteğidir.

?

Kullanımı

Kreatin Kullanımı

Kreatin desteklerinin yaygın kullanımına karşın atletik performansı artırdığına ilişkin kanıtlar yetersizdir. Kreatinin potansiyel faydaları yaş, sağlık durumu, beslenme ve atletik yapının da içinde olduğu birçok faktöre bağlı olabilir. Kreatinin, sürat koşusu ve ağırlık kaldırma gibi ani hareket artışı gerektiren sporlarda faydası olduğuna dair bazı sağlam kanıtlar vardır. Ayrıca kreatin bazı kişilerde kas yoğunluğunu artırır.

Bununla birlikte, kreatinin canlılık verdiği ya da oksijen gerektiren aktivitelerde performansı yükselttiğine ilişkin kanıtlar farklılık gösterir. Yaşı daha büyük kişilerde aynı faydayı göstermeyebilir. Kreatin su tuttuğundan, bazı atletleri yavaşlatabilir. 

Araştırmacılar ayrıca kreatinin birçok sağlık sorununda tedavi edici olarak kullanılıp kullanılamayacağına ilişkin çalışma yürütüyorlar. Kreatinin konjestif kalp yetmezliği, Parkinson hastalığı ve kas zayıflığı (müsküler distrofi) hastalığına fayda edebileceğine dair bazı umut verici bulgular vardır. Ayrıca Huntington hastalığı ve motor nöron hastalığın (ALS) tedavisi için faydalı olup olmayacağı üzerinde de çalışıldı ama sonuçlar çelişkiliydi ya da kesin değildi.

?

Doz ve Kullanım Şekli

Kreatin Dozu

Kreatin tedavisinin yararları henüz kanıtlanmamıştır. Belirlenmiş bir dozu yoktur. Ortalama bir yetişkin günlük beslenmesinde 1 ila 2 gram kreatin alabilir. Çalışmalarda kreatin destekleri çok değişik dozlarda kullanıldı. Atletik performansı artırmak için bazı kişiler keratin alımına günde 10 gram ile 30 gram arasında değişen dozlarda başlandı. Bu, 2 gram ile 5 gram arasındaki günlük dozla devam edildi.

?

Kaynakları

Kreatin Kaynakları

Kreatinin doğal besin kaynakları et, tavuk ve diğer kümes hayvanlarıdır.

?

Takviyeleri

Kreatin Takviyeleri

Kreatin tablet, kapsül ve toz olarak satılır. Tıpkı diğer destekler gibi kreatini de serin, kuru bir yerde muhafaza edin; doğrudan güneş ışığından ve nemden uzak tutun.  

?

Uyarıları

Kreatin Hakkında Uyarılar

• Yan etkiler: Kreatinin yan etkileri arasında, sıvı birikmesi, mide bulantısı, ishal, kramp, kas ağrısı ve yüksek tansiyon vardır. Susuz kalmayı önlemek için uzmanlar sıklıkla, kreatin kullanılırken bol miktarda su içilmesini tavsiye ederler.
• Etkileşimler: Fazla miktarda karbonhidrat kreatinin etkilerini artırabilir. Kafeinse etkilerini azaltabilir. Kreatini kafein ve guarana gibi başka uyarıcılarla birlikte almak, kalpte potansiyel olarak tehlikeli yan etkilere yol açabilir.
• Riskler: Kreatinin uzun dönemli yan etkileri bilinmiyor. Böbrek ve karaciğer rahatsızlığı olanlar kreatin kullanmamalıdır. Kreatin kandaki şeker seviyesini etkileyebilir, bu nedenle keratin destekleri diyabet hastalarında güvenli olmayabilir. Kreatinle birlikte diüretik (idrar söktürücü) alanlarda vücudun susuz kalma riski daha yüksektir.

Güvenilirliğiyle ilgili kanıt yetersizliği olduğundan, kreatin destekleri çocuklarla hamile ve emzikli kadınlara önerilmez.

?