Kilo vermek için ilk adım kararlı olmak denir hep ancak hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için istikrarlı davranmanızı sağlayacak olan unsur doğru bir beslenme programı ve doğru uygulamalarla diyetinizi pekiştirmenizdir. Sanıldığı kadar zor olmayan bu uygulamalar arasından 7 tanesini seçtik. İşte sizi hedeflediğiniz kiloya ulaştıracak o 7 unsur;

Kahvaltıyı Atlamayın
Her sabah uyandığınızda ihmal etmemeniz gereken tek şey kahvaltı olmalıdır. Çünkü kahvaltı diğer öğünlerde daha dengeli yemeyi sağlar, aşırı açlık hissini ortadan kaldırır ve kilo vermenize destek olur. Bunun için yapmanız gereken protein ağırlıklı besinler tercih etmektir.

Bol Bol Su İçin
Su tüketme alışkanlığı kazanmak en az kahvaltı kadar önemlidir. Gün içerisinde kendinizi aç, yorgun ve depresif hissetmenizi engeller. Bu nedenle günde en az 2.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Kendiniz Pişirin
Dışarıda kısa sürede önünüze servis edilen yemeklerin porsiyonunu veya içeriğini çok fazla değiştirme şansınız yoktur. Bu nedenle kilo almanıza neden olan katkı maddelerinden uzak durmak için evde yemek pişirmeye başlamanız sizin için çok daha iyi olacaktır. İstediğiniz içerikte ve porsiyonda yemekler yaparak daha fazla yemeyi engelleyebilir, çok daha sağlıklı yemekler yapabilir, yemek yaparken psikolojik olarak kendinizi iyi hissedeceğiniz için hazırladıktan sonra aşırı açlık hissini de engellemiş olacaksınız.

Abur Cuburları Saklayın
New York’taki St. Bonaventure Üniversitesinin yapmış olduğu araştırmaya göre evinizin ulaşılması zor bölgelerine koyduğunuz abur cuburları zamanla daha az yemeye başlıyorsunuz. Bunun sebebi tamamen psikolojik, ucunda abur cubur olsa dahi size efor sarf ettirecek olması beyninizin reddetmesine neden oluyor.

Parçalara Bölün
Arizona Eyalet Üniversitesinin yapmış olduğu araştırmaya göre çocuklar gibi yediğinizi parçalara bölmek ve daha küçük porsiyonlarla yemek zamanla kilo vermenize ve psikolojik olarak daha kısa sürede doymaya alışmanızı sağlıyor.

Süpermarketlerden Uzak Durun
Her biri dâhice hazırlanmış ve sizi almaya teşvik eden ambalajlarla, renklerle ve cazip kampanyalarla raflarda duran ürünlerin iştahınızı kabartmasına izin vermeyin. Sadece ihtiyacınız olanları alıp kısa sürede alışverişinizi tamamlayın ve ihtiyacınız olmadığı takdirde süpermarketlerde dolaşmayın.

Hızlı Tempo Yürüyün
Üşenmeyi bırakın ve en az haftada 2 kez hızlı tempo yürüyün. Hem kalori yakmanızı sağlayacak olan yürüyüş hem de psikolojik olarak sizleri yorucu bir günün ardından rahatlatacaktır.
İLGİLİ MAKALE

Zayıflama diyetinin yanı sıra spor yapmak gerekir mi?

Uzm. Dr. Engin TÜRKMEN

Sayın Uzm.Dr.Engin Türkmen, 52yaşındayım.Amacım kilo vermek değil,sağlıklı yaşayabilmektir. Günde 2 defa 45er dakika tempolu yürüyüş ile günde 3 defa ... devamı