• İçindekiler
• Sarkık Kollara Son Vermenin Yolları
• Yere Yüz Üstü Uzanma
• Sandalyeye Oturur Gibi
• Kolları Esnetme
• Uçak Duruşu

Sarkık Kollara Son Vermenin Yolları

Sarkık kollar göbek ve kalçadan sonra en çok şikâyet edilen bölgeler arasında yer almaktadır. Özellikle doğum, hastalık, ilaç kullanımı veya ileri yaş gibi faktörler nedeniyle kontrolsüz kilo alınan durumlarda sık karşılaşılan kol sarkmalarını evde uygulayabileceğiniz son derece basit egzersizlerle sıkılaştırabilirsiniz.

Yere Yüz Üstü Uzanma

Tıpkı şınav çeker gibi yere paralel duracak şekilde ellerinizden kuvvet alarak gövdenizin üst kısmını yere doğru itin ve çekin. Karın kaslarınızı sıkarak dirseklerinizi geride tutmaya özen gösterin ve bu hareketi 30 saniyelik tekrarlarla her gün mutlaka 10 kez yapmayı deneyin.

Sandalyeye Oturur Gibi

Evinizdeki bir sandalyeden destek alarak sandalyenin uç kısımlarına tutunarak poponuz sandalyeye değmeyecek şekilde, ağırlığınızı ellerinizle destekleyin. Sol bacağınızı düz uzatın, diğer bacağınızı yere 90 derecelik açıyla bükün. Bu egzersizi yaparken dirseklerinizi geriye doğru bükmeye özen gösterin ve yavaşça kalçanızı yere doğru indirin. Tekrar yukarı çıkmak için kollarınızı düzleştirin, ayaklarınızdan yardım almayın.

Kolları Esnetme

Sol ve sağ kollarınızı ayrı ayrı kullanacağınız bu egzersizde ilk olarak sol kolunuzu başınızın üstüne kaldırın ve başınızın üzerinden sağ omzunuza doğru bükün ve sol dirseğinizi sağ elinizle tutun, esnemek için yavaşça dirseğinizi sağ omzunuza doğru çekin. Bu hareketi 20 saniyelik tekrarla 10 kez yapmaya çalışın. 

Uçak Duruşu

Yere yüz üstü pozisyonda uzanarak kollarınızı yanlara doğru açın tıpkı uçağın kanatları gibi yerden yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken aynı anda bacaklarınızı da kaldırın. Daha sonra kollarınızı öne doğru uzatarak bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.