Sıcak yorgunluğu özellikle yaşlı kişiler ve çok küçük çocuklar için ölümcül olabilir. Gölgede bir mola vermeden çok uzun süre güneş altında kalmak sıcak yorgunluğuna neden olabilir. Sıcak yorgunluğu yaşayan biri, günü büyük ihtimalle hastanede noktalayacaktır. Fakat sıcak yorgunluğunu evde uygulanabilecek basit yöntemlerle önlemenin ve tedavi etmenin birçok yolu vardır.

1.      Vücudunuzu serin tutmak ve su kaybını engellemek için su ve spor içecekleri gibi sıvıları bol bol tüketebilirsiniz. Dışarı atılan elektrolitleri (hücre içi ve dışı sıvısındaki sodyum, potasyum vb madensel iyonlar) ve mineralleri yerine koymak için bir çay kaşığı elma sirkesi ekleyebilirsiniz. Buz gibi soğuk su yerine hafif soğuk su kullanın.

2.      Vücut sıcaklığınızı düşürmek için ahududu ya da nane çayı içebilirsiniz. Ahududu ve nane çayı vücudunuzun serinlemesine yardımcı olacağı gibi sıvı kaybını engeller.

3.      Vücudunuzu hızlı bir şekilde serinletmek için boynunuza, alnınıza ya da bileklerinize soğuk bez koyabilirsiniz. Başınız vücut sıcaklığınızın büyük çoğunluğunu tutan yerdir, bu yüzden soğuk bezi koyabileceğiniz en iyi yer orasıdır. Alnınıza ya da boynunuza koyacağınız soğuk bez hem vücut sıcaklığınızı hızlı bir şekilde düşürecek hem de daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bez için buz gibi soğuk su kullanmayın çünkü bu soğukluk sizi şoka sokabilir.

4.      Sıcak yorgunluğundan korunmak için ince tişört ve pantolon gibi serin tutan kıyafetler giyin. Koyu renkli kıyafetler sıcağı tutacağı için sıcak havalarda açık renkli kıyafetler tercih edin. Ayrıca pamuklu kıyafetler polyesterlilere göre daha iyi bir seçimdir çünkü pamuk, havanın içeriye girmesine izin verir.

5.      Sıcak havalarda serin kalabilmek için bir sprey şişesiyle üzerinize soğuk su serpin. Sıcak yorgunluğunu önlemek için öncelikle vücudunuzu serin tutmanız çok önemli.

6.      Başınızın üzerine bir buz torbası koyun. Başınız serinlediği zaman soğuyan kan dolaşıma devam ederek vücudunuzun kalanını da serinletir. Ayrıca bandana ya da ter bandı kullanmak da iyi bir yöntem. Egzersiz yaparken bandana ya da ter bandı kullanmak vücudunuzun aşırı ısınmasını engeller.