• İçindekiler
• Nedir
• Neler Yiyebilirsiniz
• Nasıl İşe Yarıyor
• Uzmanlar Ne Diyor

Nedir

Nedir?

Zaman testinden şaşırtıcı bir şekilde geçen 3 Gün Diyeti kökleri 1985’e uzanan bir başka moda diyettir. ‘3 Gün Diyeti’nin kopyaları siber uzayda dolaşmaya devam ediyor, hızlı kilo kaybını, temizlenmeyi, kolesterolü düşürmeyi ve enerjiyi arttırmayı vaat ederek. Ama  ‘eşsiz metabolik reaksiyon’un arkasındaki bilimi kanıtlayan hiçbir diyet kitabı yok.

Sık sık yanlış bir şekilde Cleveland Kliniği Diyeti olarak adlandırılan 3 Gün Diyeti, planın yeniden uygulanmasından önce dört veya beş gün normal yemenin takip ettiği bir seferde üç gün tam olarak uyulması gereken sıkı bir plan.

3 Gün Diyetini yapanlara üç günde yaklaşık 4,5 kilo kaybı vaat edilir, ama gerçekçi olarak kilo kaybının çoğu muhtemelen sıvı kaybına bağlıdır, daha çok arzu edilen yağ kaybına değil. Planda, tasarlanan kilo kaybını elde etmek için egzersizden bahsedilmez.

Neler Yiyebilirsiniz

Ne Yiyebilirsiniz

3 Gün Diyeti aynen uyulması gereken çok spesifik bir yiyecek planıdır. Porsiyonlar tam olarak belirtildikleri şekilde yenmelidir ve diyet yapanlar aşırı yememeleri konusunda uyarılırlar- aksi takdirde tasarlanan 4,5’luk kilo kaybı elde edilemez. Benzer şekilde diyet yapanlar az da yememelidirler, aç olmasalar bile. Ayrıntılı plan herhangi bir egzersizden bahsetmez veya herhangi bir egzersizi tavsiye etmez.

3 Gün Diyeti Öğün Planı:

1. Gün

Kahvaltı

Sade kahve veya çay, 1-2 paket sıfır kalorili tatlandırıcı½ greyfrut veya suyu

1 çorba kaşığı yer fıstığı ezmesi ile 1 dilim tost ekmeği

Öğle Yemeği

½ kase ton balığı

1 dilim tost ekmeği

Sade kahve veya çay, 1-2 paket sıfır kalorili tatlandırıcı

Akşam Yemeği

100 gr. herhangi bir yağsız et veya tavuk eti

1 kase taze fasulye

1 kase havuç

1 elma

1 kase normal vanilyalı dondurma

2. Gün

Kahvaltı

Sade kahve veya çay, 1-2 paket sıfır kalorili tatlandırıcı

1 yumurta

½ muz

1 dilim tost ekmeği

Öğle Yemeği

1 kase lor peyniri veya ton balığı

8 normal tuzlu kraker

Akşam Yemeği

2 dana sosis

1 kase brokoli veya lahana

½ kase havuç

½ muz

½ kase normal vanilyalı dondurma

3. Gün

Kahvaltı

Sade kahve veya çay, 1-2 paket sıfır kalorili tatlandırıcı

5 normal tuzlu kraker

25 gr. çedar peyniri

1 elma

Öğle Yemeği

Sade kahve veya çay, 1-2 paket sıfır kalorili tatlandırıcı

1 kaynamış yumurta

1 dilim tost ekmeği

Akşam Yemeği

1 kase ton balığı

1 kase havuç

1 kase karnabahar

1 kase kavun

½ kase normal vanilyalı dondurma

Sıkı günlük yiyecek reçetesine ilaveten diyet yapanlar her gün 4 bardak su veya kalorisiz içecek içerler.

Nasıl İşe Yarıyor

Nasıl İşe Yarar

Bir takım belirlenmemiş sihirli güçlerle bu diyetteki önerilen yiyeceklerin kombinasyonunun eşsiz bir metabolik reaksiyon oluşturması ve yağ yakmayı arttırması gerekir.

3 Gün Diyetinin yiyecek kombinasyonlarının yağ yaktığını, enerjiyi arttırdığını, vücudu temizlediğini veya kolesterolü düşürdüğünü belgeleyecek veya açıklayacak hiçbir şey yoktur.

İsminin ima ettiği gibi 3 Gün Diyeti yalnız üç gün sürer ama 4-5 gün tanımlanmamış ‘normal yeme’ ile değişimli olmak kaydıyla sınırsız olarak tekrarlanabileceği söylenir. Alışılmış yeme tarzınıza geri dönmenin amacı metabolizmanızın yavaşlamasını, yağ depolamaya, açlık moduna geri dönmesini engellemektir.

Uzmanlar Ne Diyor

Uzmanlar Ne Söylüyor

Hiç şüphesiz 3 Gün Diyetinin Cleveland Klniği işe ilişkisi yok. Cleveland Kliniği yetkilileri,‘Cleveland Diyeti diye bir şey yok,’ diyor. ‘Besinsel açıdan sağlıklı olmayan bir şehir efsanesi bu ve kilo kaybına sebep olmasının tek sebebi kalori açısından çok düşük olması, herhangi bir yiyecek kombinasyonu veya metabolik reaksiyon değil.’

Günde 1,000’den daha az kalorisi olan bir planı uygulamak klinik yetkililerini endişelendiriyor. ‘Plan günde yaklaşık 1,000 kalori veriyor, ki bu metabolizmayı yavaşlatabilir, bu yüzden normal yemeye geri döndüğünüzde kiloyu daha da hızlı geri alırsınız.’

“Diyet, kısıtlayıcı üç gün boyunca aç olmak ve büyük bir ihtimalle diyet yapılmayan günlerde aşırı yemekle bir kısır döngü oluşturuyor’ diye ekliyorlar.

Ve diyet o kadar monoton ki diyet yapanlar memnuniyetle eski yeme alışkanlıklarına geri dönüyorlar. ‘Kilo meselelerini çözmeden kilo alımına sebep olmuş eski alışkanlıklara geri gitmenin nesi iyi? Açıkçası, 3 Gün Diyeti kilo kontrolünün temeli olan alışkanlıkları değiştirmeye veya daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeye müsait değil.’

3 Gün Diyeti karbonhidrat açısından o kadar düşük ki başlangıçtaki kilo kaybı esasen su kilosu, çünkü karbonhidrat vücudunuzu su tutmaya teşvik ediyor. Diyet yapan normal miktarda karbonhidrat tüketmeye geri döndüğünde su kilosu geri geliyor.