Gerçekçi kilo verme hedefleri rotanızdan sapmamanıza ve diyet hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Bunun kilo verme çabalarımızda uyguladığımız, “çikolatalı kekten ölmek”le hiçbir ilgisi yoktur. Olabildiğince kısa sürede çok kilo vermek evrensel bir dilektir ve bunu bir diyet yaparak kolayca başarabilmeyi bekleriz.

Kilo kontrolü uzmanları, diyet yapanların fazla kilolarını vermenin ne kadar süreceğiyle ilgili gerçekçi olmayan beklentilere girmesine, boş umut sendromu diyor.

Ne yazık ki, bir araştırma gerçekçi olmayan beklentilerin bir zayıflama programını bırakma riskini artırdığını gösteriyor. En az bir çalışmada da olsa, beklentilerini çok yüksek tutanların geçici olarak az yediği, fakat bunun daha sonra yerini aşırı yemenin cezbediciliğine bıraktığı gözlendi.

Genel olarak uzmanlar aynı fikirde, gerçekçi olmayan kilo verme hedefleri verimsizliği ve başarısızlığı tetikleyebilir. Bilim adamları izlenecek en iyi yolun daha küçük, gerçekçi hedefler olduğunu söylüyor.

Sorun şu: Gerçekçi zayıflama hedefleri nasıl belirleyebilirim?

Makul Kilo Verme Hedefleri Belirlemenin 5 Yolu

Uzmanlara gerçekçi kilo kaybı hedefleri belirlemek için tavsiyelerini sorduğumuzda, önerilerini birkaç basit yöntemle açıkladılar. Bunları kullanmadan önce zayıflama planınız hakkında doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

• Yavaş yavaş kilo vermeyi düşünün

Birçok klinisyen hedef olarak başlangıç ağırlığının yüzde 5 ila 10’unun başarıya ulaşabileceğini söylüyor.

Yani, eğer 100 kiloysanız ulaşılabilir bir hedef 5 ila 10 kilo olacaktır.

• Hesap yapın.

Uzmanlar gerçekçi bir hedefin, sağlıklı kalmak için haftada 0,5-1 kilo olduğunu söylüyor.

Bu zaman çerçevesi konusunda gerçekçi olmak anlamına gelir. Eğer, 12 kilo vermeniz gerekiyorsa en az üç aylık bir programa başladığınızı hesap edin. Peki, 25 kilo? En az altı aylık bir zaman dilimi varsayın. Daha fazla egzersiz yaparak, daha az yiyerek ya da her ikisiyle birden, günde 500-1000 kalori yakmayı hedefleyin.

• Kısa vadeli hedefler belirleyin.

Kısa aşamalardan geçin. 12 kilo vermeye odaklanmak yerine, 2 kiloya odaklanın ve daha sonra bunu kutlayın.

• İlerlemenizi takip edin.

Sizin için işe yarayacak şekilde başarılarınızı kaydedin. Çevrimiçi programlardan yararlanın, dizüstü bilgisayar kullanın ya da günlük tutun. Plana bağlı kalmanızı her ne sağlarsa…

• Uzun vadeli hedefler hakkında düşünün.

Büyük düşünmek iyidir; fakat bu, küçükle başlayıp büyük amaca doğru ilerlemek anlamına gelebilir.

Böylece uzun vadeli hedefiniz bir yıl içinde 25 kilo vermekse, örneğin kısa vadeli hedefiniz günü çok fazla yemeden geçirmek olabilir.

Eski bir deyiş vardır: Merdiven adım adım çıkılır. Bu özdeyiş, en az bir nedenden dolayı mantıklı: Yavaş yavaş kilo vermek, daha az yemek yemek ve daha fazla egzersiz yapmak gibi yeni davranışlara ayak uydurmak için zamana ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

Sadece kilo vermeye değil, alışkanlıklarınızı da değiştirmeye odaklanırken, daha sağlıklı olan bu yeni alışkanlıklar, hedefinize ulaşmanıza yardım edecektir.